Hur man hanterar mobbning som vuxen

Om du förknippar mobbning med lekplatser och grundskolan betyder det att du förmodligen inte har upplevt någon som vuxen. Tyvärr växer vissa människor aldrig ifrån att vara en idiot och fortsätter denna typ av trakasserande beteende långt in i vuxenlivet. Här är några tips för att förstå och hantera mobbare, oavsett hur gammal du är.

Renoverad video

Den här webbläsaren har inte stöd för videoelementet.

Så ser vuxenmobbning ut
Förstå deras motivation
Skilj dig från mobbaren
Sluta spela offer
Ta ställning
Berätta för någon som kan hjälpa

Så ser vuxenmobbning ut

Du kanske inte längre får klämma dig in i ditt skåp av ett gäng fotbollsspelare, men vuxna mobbare kan fortfarande agera på liknande sätt. Vad som är mer frustrerande med vuxna mobbare är dock att de har blivit mycket bättre på att dölja vad de gör. En vuxen mobbare är mycket mer subtil än sina ”ge dem en snurrig”, ”det är så snyggt” tonåringars motsvarigheter. De vet hur de ska peta och stöta utan att dra till sig sina överordnades uppmärksamhet. Ännu värre är att de kanske är din överordnade. Vi talade med Roger S. Gil, en kliniskt utbildad äktenskaps- och familjeterapeut, om allt detta och han förklarar:

Som vuxna har många mobbare en maktposition gentemot sina offer. Jag har ofta sett vuxna mobbare som har en chefsposition på jobbet. Maktskillnaden tjänar ofta till att underblåsa deras mobbningsbeteende eftersom de kan känna att deras svagare underordnade verkligen är maktlösa och inte kan göra något.

I själva verket är det så att många vuxna inte ens inser att de blir mobbade överhuvudtaget. Ja, det kan ta sig halvt uppenbara former som lekfulla skämt, eller kompisar som retar upp dig för att ”du verkar tåla det”, men det kan också vara helt och hållet utanför din radar.

G/O Media kan få provision

Advertisering

Då karriären tar upp en stor del av din tid när du blir äldre, är det mest troligt att du kommer att stöta på vuxenmobbning på arbetsplatsen. Enligt Kenneth Dodge, Ph.D., Marc Brackett, Ph.D., och Jaana Juvonen, Ph.D., på This Emotional Life, kan mobbning på arbetsplatsen vara svår att hitta om man inte letar efter den. Här är några mindre uppenbara exempel:

Att bli ignorerad: Det kan innebära att du får ”tyst behandling”, vägrar att hjälpa dig när du blir ombedd, inte svarar på dina försök att kommunicera (telefonsamtal, e-post), avbryter dig när du pratar eller till och med håller dig utanför sociala evenemang med anknytning till arbetet.
Respektlöshet för din tid: Att avsiktligt komma för sent till möten, att inte få saker till dig i tid eller att skjuta upp dina önskemål för att hjälpa andra först är bra exempel.
Att stöka till ditt arbete: Det kan vara i form av att sabotera dina idéer eller projekt, neka dig välförtjänt beröm, ta åt sig äran för ditt arbete, göra dig till syndabock för problem på arbetsplatsen eller till och med vägra att erkänna dina idéer överhuvudtaget.

Simpla, men ändå ytterst subtila saker som att undergräva allt du gör kan tyckas vara små, men det är en sorg som du inte borde behöva ta itu med som mogen vuxen. Naturligtvis finns det också de mer uppenbara sakerna som att sätta ner dig inför andra, spela dig ett spratt, starta rykten som inte är sanna och till och med sexuella trakasserier (det sistnämnda bör du definitivt anmäla om det händer dig).

Om du fortfarande inte är säker på hur vuxenmobbning ser ut, finns det kanske inget bättre exempel än karaktären Jerry Gergich i tv-serien Parks and Recreation. Allt är för komedi i serien, men varenda en av Gergichs medarbetare är skyldig till att ha mobbat honom vid ett eller annat tillfälle. Alla skulle förmodligen hävda att de är hans vänner, men om du var i Jerrys skor skulle du förmodligen inte känna så. Det kan vara ett stort problem när man har att göra med en vuxen mobbare. De tänker inte på sig själva som mobbare och kanske till och med betraktar dig som en kompis. För att ta itu med problemet måste du ta reda på vad som får dem att fungera.

Förstå deras motivation

Vuxna mobbare agerar av samma skäl som barnmobbare gör: de försöker kompensera för någon egen brist. Som psykoterapeuten Jenise Harmon på Psych Central föreslår handlar mobbning inte om dig. Det är inte du som har problem, så du bör aldrig ta mobbning personligt. På samma sätt förklarar Gil:

Rådgivning

Alla mobbare som jag har rådgivit har haft allvarliga osäkerhetsproblem. Många gånger beror det på att de själva har blivit illa behandlade eller fått känna sig otillräckliga på något sätt och det enklaste sättet att känna sig stärkt är att ge sig på någon som de uppfattar som svagare.

Det är mycket viktigt att du förstår detta innan du gör något annat – både för ditt eget personliga välbefinnande och så att du kan börja leta efter rätt sätt att närma dig frågan. Mobbning kan vara riktad mot dig, men det första steget för att hantera dem är att inse att du inte gör något fel. Om något betyder det att du gör något rätt! Mobbare vill ha makt och kontroll över dig eftersom de saknar det i någon aspekt av sina egna liv. Till exempel:

De kan känna att de inte får tillräckligt med beröm på jobbet, eller de kan tycka att du får för mycket beröm på jobbet.
De kan vara avundsjuka på din familj eller ditt hemliv, eller så är de frustrerade över att de inte har samma slags personliga relationer som du har.
De kan känna sig hotade av din talang eller förmåga, eller hata det faktum att din karriär går framåt och de sitter fast.

Skilj dig från mobbaren

Som vuxen har du mycket mer kontroll över situationen än vad du hade när du var barn. Du kanske inte kan ”säga till läraren”, men du kan också välja hur du spenderar din tid. Du är inte nödvändigtvis fast med dem som du kanske hade varit i en skolsituation. Om du inte är ute efter någon form av konfrontation rekommenderar Gil några enkla ”undvikandestrategier”:

Undervikandestrategier kan vara så enkla som att öka sekretessen på dina sociala medier, se till att du inte är ensam i närheten av mobbaren eller utforma en flyktplan om mobbaren försöker sätta dig i ett hörn. Även om det passiva tillvägagångssättet kanske inte är det mest populära, kan det vara det enda tillvägagångssättet för vissa personer som känner att de inte kan ta itu med mobbningen direkt.

Advertisering

Du kan också be din chef att flytta ditt skrivbord, eller bli borttagen från deras projekt. Generellt sett gäller att om det dyker upp en möjlighet för dig att komma bort från dem, ta den. Det kommer inte att fungera varje gång, men om inte annat är det en början.

Sluta spela offer

Den här taktiken är gammal men bra: sluta spela deras offer. Mobbaren valde ut dig eftersom de ser dig som svag och sårbar. Som Gil förklarar letar de efter någon med någon typ av egenskap som de kan utnyttja:

Mobbare kanske ger sig på den ”korta” tjejen, den ”tjocka” killen, den ”fula” ungen osv. eftersom de känner att de kan rikta in sig på personen på det område där de är mest osäkra. Vissa mobbare kommer att rikta in sig på någon som de uppfattar som ”alfa” (t.ex. den populära flickan, den snygga killen osv.) för att stärka sitt ego. Denna strategi tjänar ett socialt syfte i och med att mobbaren försöker etablera makt så att ingen annan kommer att försöka knuffa runt dem.

Mobbarna letar efter människor som är villiga att underkasta sig deras maktspel. Om du får det att se ut som om mobbarens handlingar och ord inte påverkar dig, förstör du det för dem. Försök att hålla ditt ego i schack och låt det hela rulla över dig. Till exempel:

Om någon fortsätter att göra skämt på din bekostnad, skratta med dem.
Om någon gör sarkastiska, falska komplimanger, tacka dem.
När någon säger något oförskämt, låtsas att du inte hörde dem.
Om någon tjatar om samma misstag eller olycka som du gjorde, säg att du inte bryr dig om det längre.
Behåll lugnet om du gör något pinsamt så att du inte ger dem något bränsle.

När du slutar att vara ett offer blir varje försök av mobbaren pinsamt för dem, inte för dig. Kom ihåg att de flesta mobbarna bara vill få dig att känna dig upprörd så att de känner att de har kontroll. Ju mindre subtilt och mer aggressivt de är, desto lättare är de att hantera. Stämpla dem som en mobbare i ditt sinne och undvik medvetet deras lockbete. De kanske är aggressiva, men de är förmodligen också lata, så de kommer så småningom att tappa intresset och leta efter ett ”svagare” mål.

Reklam

Ta ställning

För vissa mobbare kan det behövas lite mer kraft. Om en mobbare fortsätter att trycka på dig trots dina andra ansträngningar måste du trycka tillbaka. Inte fysiskt förstås, men verbalt. Om det finns en sak som mobbarna hatar mer än att någon rycker på axlarna åt deras flak, så är det att någon står upp mot dem. Gil föreslår att det bästa sättet att göra det är att påpeka deras beteende:

Antagen att mobbaren inte är våldsam och att det är osannolikt att han eller hon hittar något annat sätt att skada dig, är det ibland en bra början att konfrontera honom eller henne genom att påpeka att hans eller hennes beteende är mobbning. Undvik att provocera dem, men ifrågasätt samtidigt deras motiv och vilket syfte det tjänar dem att ge sig på någon som inte har gjort dem något fel. Detta visar att du inte är rädd för att kalla dem ut och vid behov få dem på defensiven.

Många mobbare backar vid första tecknet på motstånd, så detta kan vara mycket effektivt. Om du ska kalla dem för sina handlingar, se dock till att du gör det på rätt sätt. Här är några förslag:

Förbered dig på mötet: Harmon föreslår att du förbereder vad du vill säga specifikt, samt var du vill säga det. Att ha en plan hjälper till att lindra en del av den ångest du kanske känner, och det kan också bidra till att du närmar dig situationen på ett säkert sätt.
Attackera dem inte: Terapeuten Roni Weisberg-Ross på Good Therapy rekommenderar att du lugnt och självsäkert står upp för dig själv. Undvik att bli känslomässig eller att trappa upp situationen. Om du inte tror att du är redo, fokusera på att inte ge dem den reaktion de vill ha för tillfället.
Var specifik: Holly L. Roberts på Livestrong förklarar att det är viktigt att vara specifik om den aktuella frågan. Undvik generella uppmaningar som ”sluta mobba mig” och berätta specifikt vad de gör som inte är okej.

Se också till att bestämma dig för om du vill hantera detta privat eller med andra runt omkring dig. Detta beror oftast på hur allvarlig mobbningen är, så du måste känna efter för dig själv. En mobbare som bara är ute efter att få några skratt, eller någon som inte inser att han/hon är en mobbare, hanteras förmodligen bäst privat så att ingen av er behöver känna sig generad. En allvarligare mobbare kanske dock bäst hanteras med hjälp av vänner eller arbetskamrater. Du vill inte sätta dig i grupp mot dem, men att ha andra i närheten kan hjälpa till att se till att saker och ting inte eskalerar.

Rådgivning

Berätta för någon som kan hjälpa

Trots dina bästa ansträngningar kommer vissa mobbare bara inte att ge sig lätt. När saker och ting har gått för långt och du inte kan få bort dem från din rygg är det dags att skicka in de stora kanonerna. Som Gil förklarar bör din säkerhet vara ditt främsta bekymmer. Låt inte din stolthet hindra dig från att få den hjälp och det skydd du förtjänar, särskilt, som Gil påpekar, om saker och ting eskalerar till farliga nivåer:

Det säger sig självt att varje upplevt fysiskt hot bör hanteras med hjälp av den lokala brottsbekämpande myndigheten eller någon annan resurs i samhället. Vissa mobbare är farliga och kan behöva rättsliga ingripanden (t.ex. besöksförbud, polisanmälan osv.) för att minska risken för skada.

Detta gäller även för mobbare på arbetsplatsen. Du behöver inte tolerera en giftig arbetsmiljö, så ta kontakt med de personer som särskilt finns där för att hjälpa till i dessa situationer:

Om mobbningen sker på jobbet har många personalavdelningar riktlinjer för att hantera mobbning på arbetsplatsen också. Det mest uppenbara sättet att hantera en mobbare är att ta ställning mot honom eller henne, men det är inte alltid möjligt (i traditionell mening) om mobbaren är din chef på jobbet. Återigen är det viktigt att kontakta personalavdelningen efter att ha dokumenterat mobbningen och följt företagets policyer för att ta itu med situationen (jag har upptäckt att om du använder begreppet ”fientlig arbetsmiljö” får du ofta personalavdelningen att behandla ditt klagomål ganska snabbt… åtminstone här i USA).