Foot & Ankle

Amorțeală sau furnicături la nivelul picioarelor în timpul exercițiilor fizice

Recepționăm adesea întrebări despre amorțeala picioarelor în timpul exercițiilor fizice. Senzația de adormire a picioarelor în timpul exercițiilor fizice este o problemă relativ frecventă.

În special, auzim multe plângeri cu privire la degetele de la picioare care amorțesc pe mașina eliptică și pe banda de alergare, dar problema furnicăturilor și a picioarelor și a degetelor amorțite se poate întâmpla în timpul oricărei activități de exerciții fizice.

În ciuda creșterii fluxului sanguin în toate părțile corpului în timpul unei activități fizice sporite – amorțeala, furnicăturile și senzația de arsură în timpul exercițiilor fizice sunt destul de frecvente. De obicei, acest lucru nu este cauzat de o lipsă a fluxului sanguin, ci, în schimb, de compresia sau presiunea asupra nervilor care duc de la picior la degetele de la picioare. Dacă vă confruntați în mod regulat cu această problemă în timp ce mergeți pe bicicletă sau faceți exerciții fizice, contactați-ne.

Dacă vă confruntați cu amorțeală sau furnicături atunci când faceți exerciții fizice, contactați-ne pentru o programare în clinica noastră din Seattle. Asigurați-vă că vă aduceți pantofii de exerciții fizice cu dvs. atunci când veniți la noi.

Video: Cauzele și tratamentul picioarelor amorțite în timpul exercițiilor fizice

Ce activități cauzează amorțeala picioarelor?

Chiar orice activitate de exerciții fizice poate duce la amorțirea picioarelor și a degetelor de la picioare, dar cele mai frecvente activități care provoacă amorțirea picioarelor și a degetelor de la picioare sunt mersul pe bicicletă, mașina eliptică, Stairmaster și, uneori, banda de alergare. Tratamentul conservator pentru picioare amorțite și furnicături în timpul antrenamentelor este foarte eficient, fără durere și nu necesită intervenție chirurgicală.

Ce cauzează amorțeala și usturimea picioarelor în timpul antrenamentelor?

De cele mai multe ori, cauza amorțelii sau a usturimii picioarelor în timpul unui antrenament este presiunea sau comprimarea nervilor care merg de la picior până la degetele de la picioare. În special, o presiune prea mare asupra nervilor care trec pe sub vârful piciorului va duce la furnicături la degete și picioare amorțite în timp ce faceți exerciții fizice, mergeți cu bicicleta sau folosiți alte echipamente în care puneți presiune pe picioare.

Câteodată este prezent un nevrom și poate contribui la problemă, dar, de obicei, este pur și simplu o presiune prea mare asupra nervilor care cauzează problema. Dacă aveți un neurom, tratamentul ar putea fi un pic mai complicat.

Cum oprim picioarele și degetele de la picioare să adoarmă în timpul antrenamentelor?

Pentru a vă opri picioarele și degetele de la picioare să adoarmă în timpul unui antrenament, obiectivul nostru principal este de a diminua presiunea asupra tălpii piciorului și de a opri orice compresie a picioarelor.

Recomandăm un tip foarte specific de dispozitiv ortopedic pentru pantofii dvs. de antrenament sau de ciclism. Pentru a elimina amorțeala, orteza trebuie să acționeze foarte agresiv pentru a reduce presiunea asupra tălpii piciorului.

Pentru a realiza acest lucru, orteza trebuie să se conformeze extrem de aproape de bolta piciorului – acestea se numesc orteze de contact total. Ortezele de contact total sunt mult mai eficiente decât ortezele standard în ceea ce privește transferul presiunii de la nivelul tălpii piciorului.

Vom evalua, de asemenea, potrivirea pantofilor dumneavoastră. Dacă pantofii dvs. sunt chiar și puțin prea strâmți, pot comprima piciorul și pot contribui la amorțeala picioarelor și a degetelor.

Cum tratăm amorțeala picioarelor la cicliști?

Vezi mulți pacienți cu picioare care adorm în timp ce merg cu bicicleta. Acest lucru se întâmplă pentru că axa pedalei trece pe sub vârful piciorului și exercită o presiune extremă asupra nervilor de acolo.

În plus, pantofii de ciclism tind să fie mici și, în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta, picioarele tind să se umfle. Bicicliștii sunt predispuși la leziuni de suprasolicitare prin împingerea dincolo de limitele lor.

Cele mai frecvente două leziuni de suprasolicitare care provoacă amorțeală și furnicături la picioare și degete sunt nevrita periferică și neuroma lui Morton.

Nevrita periferică este o inflamație a nervilor care se deplasează sub tălpile picioarelor până la degetele de la picioare. Pedala de bicicletă provoacă o presiune asupra tălpii piciorului care inflamează și irită nervii, ceea ce duce la senzația de picioare amorțite și furnicături la degetele de la picioare.

Tratarea nevritei la bicicliști

Pentru a trata nevrita periferică și a elimina arsurile și amorțeala picioarelor care apar în timpul mersului pe bicicletă, putem realiza o pereche de orteze personalizate pentru pantofii de bicicletă dintr-un material foarte subțire, astfel încât să nu ocupe loc în pantofii de bicicletă. Orteza foarte subțire din pantofii dvs. de ciclism acționează pentru a transfera forța de pe bila piciorului pe bolta piciorului și pe arcadă, eliminând presiunea asupra nervilor.

Asigurați-vă că aduceți pantofii dvs. de ciclism cu dvs. pentru consultație, astfel încât să putem evalua potrivirea. Dacă încălțămintea este prea mică, chiar și cea mai bună orteză nu vă va opri amorțirea picioarelor atunci când mergeți cu bicicleta. Vă vom anunța dacă aveți nevoie de pantofi de bicicletă noi pentru a ajuta la eliminarea problemei.

Nevroamele cauzează de obicei durere în partea anterioară a piciorului, în special în zona celui de-al treilea și al patrulea deget. Durerea poate fi înțepătoare, arzătoare, înjunghiată, radiantă sau doar o senzație ciudată. Durerea se diminuează adesea prin îndepărtarea pantofului și masarea zonei. Putem folosi imagistica cu ultrasunete pentru a căuta un neurom, apoi putem urmări tratamente conservatoare, cum ar fi orteze, injecții cu anestezic local și corticosteroizi, neuroliză chimică sau schimbarea cu un pantof cu o cutie mai largă.

Ce cauzează furnicăturile la picioare atunci când folosiți o mașină eliptică?

Multe persoane care folosesc un aparat eliptic pentru exerciții fizice se bucură din plin de experiența antrenamentului, dar multe dintre ele experimentează, de asemenea, furnicături sau amorțeală în degetele de la picioare sau o senzație de arsură în tălpile picioarelor.

Dacă vă confruntați în mod regulat cu furnicături în picioare în urma utilizării aparatului eliptic, există câteva motive pentru acest lucru și, atât timp cât nu aveți o afecțiune preexistentă a picioarelor, acestea pot fi de obicei rezolvate destul de ușor.

Cele mai probabile motive pentru furnicături la picioare în timpul utilizării unui aparat eliptic includ:

• Presiune constantă pe vârfurile picioarelor

Când folosiți un aparat eliptic, chiar dacă picioarele dumneavoastră pompează ca nebunele, picioarele nu se mișcă de fapt – ele sunt bine înfipte în timp ce măcinați caloriile. Presiunea rezultată asupra vârfurilor picioarelor poate reduce fluxul de sânge către degetele de la picioare, provocând amorțirea și/sau furnicăturile acestora pe măsură ce fluxul sanguin revine. Pentru a evita acest lucru, schimbați din când în când poziția picioarelor pentru a permite un flux sanguin adecvat către degetele de la picioare. În plus, puteți folosi orteze personalizate sau suporți de arcadă OTC

pentru a transfera presiunea de la nivelul tălpii piciorului.

• S-ar putea ca pantofii dvs. să fie prea mici

Dacă pantofii nu vi se potrivesc, trebuie să renunțați! Purtarea pantofilor de mărimea potrivită vă va ajuta să evitați furnicăturile la picioare în urma utilizării aparatului eliptic. De asemenea, asigurați-vă că pantofii oferă un suport adecvat. Dacă continuați să vă confruntați cu această problemă, încercați să vă cumpărați niște pantofi noi pentru antrenament.

• S-ar putea ca șireturile să fie prea strânse

O potrivire strânsă în timpul unui antrenament este un lucru bun pentru ca pantofii să nu alunece. Cu toate acestea, dacă vă legați șireturile prea strâns, puteți provoca amorțeală și furnicături. Dacă pantofii dvs. se potrivesc corect, nu va fi nevoie să îi legați atât de strâns încât să vă inhibe fluxul sanguin în picioare.

Pentru ajutor în găsirea celei mai bune potriviri a pantofilor, consultați pagina noastră Sfat de ajustare a pantofilor și pagina Cum să evaluați pantofii pentru a determina dacă pantofii pe care îi purtați în timpul exercițiilor fizice sunt cei potriviți pentru dvs. De asemenea, este posibil să doriți să vizionați videoclipul nostru How to Evaluate a Shoe.

Dacă ați încercat soluțiile recomandate mai sus, dar încă vă confruntați cu furnicături în picioare atunci când folosiți un aparat eliptic, faceți o programare la noi cât mai curând posibil – și aduceți pantofii cu dumneavoastră pentru o evaluare de specialitate a picioarelor, a pantofilor și a mersului dumneavoastră.

Autotratament pentru picioare amorțite și furnicături la nivelul picioarelor în timpul exercițiilor fizice

Obiectivul dvs. este de a reduce presiunea asupra tălpii piciorului fără a ocupa spațiu în cutia de degete a pantofului care ar putea crește presiunea pe picior și irita nervii. Doriți să folosiți un suport pentru arcadă care este oarecum rigid, care se conformează îndeaproape arcadei piciorului și care nu se extinde sub degetele de la picioare.

Pentru o orteză fără prescripție medicală, vă recomandăm FootChair Slim Orthotic.

Aceasta are o talpă unică reglabilă cu un nivel ridicat de susținere, concepută pentru a transfera presiunea de pe vârful piciorului pentru a ușura amorțeala și furnicăturile.

Lungimea de trei sferturi permite spațiu pentru degetele de la picioare chiar și în pantofii mai strâmți – chiar și în pantofii de bicicletă și de fotbal.

Sună la Foot and Ankle Center în legătură cu picioarele și degetele de la picioare amorțite și furnicături

Nu lăsați ca antrenamentul să vă fie distrus de picioare amorțite și furnicături. Contactați-ne pentru o programare. Faceți o programare online sau sunați-ne la (206) 344-3808, astfel încât să vă putem ajuta să vă întoarceți la exercițiile fizice în confort. Suntem convenabil situați în apropiere de centrul orașului Seattle, în apropiere de Swedish Medical Center.

Picioare amorțite și furnicături Referințe medicale:

• MJ Mueller, DJ Lott, et al, „Eficacitatea și mecanismul dispozitivelor ortotice pentru descărcarea capetelor metatarsiene la persoanele cu diabet și un istoric de ulcere plantare”, Physical Therapy (86)6 (iunie 2006): 833-42.
• L Trotter și M Pierrynowski, „Changes in Gait Economy Between Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Inserts in Patients with Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 429-435.
• AC Chalmers, CJ Busby, „Metatarsalgia și artrita reumatoidă – un studiu randomizat, simplu orb, secvențial, care compară 2 tipuri de orteze pentru picioare și pantofi de susținere”, The Journal of Rheumatology 27(7) (iulie 2000): 1643-7.
• L Trotter, M Pierrynowski, „The Short-term Effectiveness of Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Shoe Inserts on Lower-Extremity Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 357-363.

.