Pés e tornozelo

Pés dormentes ou formigueiro nos pés durante o exercício

Recebemos frequentemente perguntas sobre pés dormentes durante o exercício. A sensação dos pés adormecerem durante o exercício é um problema relativamente comum.

Em particular, ouvimos muitas queixas sobre os dedos dos pés que adormecem numa máquina elíptica e numa passadeira, mas o problema do formigueiro e dormência nos pés e dedos dos pés pode acontecer durante qualquer actividade física.

Embora aumente o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo durante o aumento da actividade física – dormência, formigueiro e sensação de ardor durante o exercício é bastante comum. Isto geralmente não é causado pela falta de fluxo sanguíneo, mas sim pela compressão ou pressão nos nervos que levam do pé aos dedos dos pés. Se você tiver este problema regularmente enquanto anda de bicicleta ou faz exercício, entre em contato conosco.

Se você estiver com dormência ou formigamento quando fizer exercício, entre em contato conosco para uma consulta na nossa clínica em Seattle. Não se esqueça de trazer os seus sapatos de exercício consigo quando nos vir visitar.

Video: Causas e tratamento dos pés dormentes durante o exercício

Que actividades causam dormência nos pés?

A maior parte das actividades de exercício podem levar a que os pés e os dedos adormeçam, mas as actividades mais comuns que causam o entorpecimento dos pés e dos dedos são o ciclismo, a máquina elíptica, o Stairmaster e, por vezes, a passadeira rolante. O tratamento conservador para o dormência e formigamento dos pés durante o treino é muito eficaz, sem dor e não requer cirurgia.

O que causa dormência nos pés e queimaduras nos pés durante os treinos?

Na maioria das vezes, a causa do entorpecimento ou queimadura dos pés durante um treino é a pressão ou compressão dos nervos que correm do pé para os dedos dos pés. Em particular, demasiada pressão sobre os nervos que correm sob a bola do pé levará ao formigueiro dos dedos dos pés e ao entorpecimento dos pés enquanto se exercita, anda de bicicleta ou usa outro equipamento onde se coloca pressão nos pés.

Por vezes um neuroma está presente e pode contribuir para o problema mas normalmente é simplesmente demasiada pressão sobre os nervos que causa o problema. Se você tem um neuroma, o tratamento pode estar um pouco mais envolvido.

Como Paramos os Pés e os Dedos de Adormecer durante os Treinos?

Para parar os pés e os dedos dos pés de adormecer durante um treino, o nosso objectivo principal é diminuir a pressão na bola do pé e parar qualquer compressão dos pés.

Recomendamos um tipo muito específico de aparelho ortopédico para o seu treino ou calçado de ciclismo. Para eliminar a dormência, o ortótico deve agir muito agressivamente para reduzir a pressão na parte inferior do pé.

Para isso, o ortótico deve se conformar extremamente próximo ao arco do pé – estes são chamados de ortóteses de contato total. As ortóteses de contato total são muito mais eficazes que as ortóteses padrão na transferência da pressão para fora da esfera do pé.

Também avaliaremos o ajuste do seu sapato. Se os seus sapatos estiverem mesmo um pouco apertados demais, pode comprimir o pé e contribuir para a dormência nos pés e dedos.

Como tratamos os pés dormentes em ciclistas?

Vemos muitos pacientes com pés que adormecem enquanto andam de bicicleta. Isso ocorre porque o eixo do pedal corre sob a bola do pé e coloca uma pressão extrema sobre os nervos lá.

Além disso, os sapatos de ciclismo tendem a correr pequeno e durante uma longa pedalada, os pés tendem a inchar. Os ciclistas são propensos a lesões de uso excessivo, empurrando para além das suas limitações.

As duas lesões de uso excessivo mais comuns que causam dormência e formigamento nos pés e dedos são a neurite periférica e o neuroma de Morton.

A neurite periférica é uma inflamação dos nervos que viajam sob a bola do pé até aos dedos dos pés. O pedal da bicicleta causa pressão na bola do pé que inflama e irrita os nervos levando à sensação de dormência nos pés e formigamento dos dedos.

Tratando a Neurite em ciclistas

Para tratar a neurite periférica e eliminar queimaduras e dormência nos pés que ocorrem durante o ciclismo, podemos fazer um par de órteses personalizadas para seus sapatos de bicicleta a partir de um material muito fino para que eles não ocupem espaço em seus sapatos de bicicleta. A órtese muito fina do sapato de ciclismo atua para transferir a força da bola do pé para o arco, eliminando a pressão nos nervos.

Não se esqueça de trazer o seu sapato de bicicleta com você para sua consulta para que possamos avaliar o ajuste. Se o sapato for muito pequeno, mesmo o melhor ortopedista não vai impedir que os seus pés fiquem dormentes quando você anda de bicicleta. Nós o informaremos se precisar de sapatos novos para ajudar a eliminar o problema.

Neuromas normalmente causam dor no antepé, particularmente na área do terceiro e quarto dedos do pé. A dor pode ser de tiro, queimadura, esfaqueamento, irradiação ou apenas uma sensação estranha. A dor diminui frequentemente com a remoção do sapato e a massajar a área. Podemos usar imagens de ultra-som para procurar um neuroma e depois procurar tratamentos conservadores como ortopedia, injeções de anestésicos e corticosteróides locais, neurólise química, ou uma mudança para um sapato com uma caixa mais larga.

O que causa formigamento nos pés ao usar uma máquina elíptica?

Muitas pessoas que usam uma máquina elíptica para exercício físico desfrutam completamente da experiência de treino, mas muitas também sentem formigamento ou dormência nos dedos dos pés, ou uma sensação de ardor na sola dos pés.

Se você experimentar regularmente formigamento nos pés devido ao uso de uma máquina elíptica, há algumas razões para isso e, desde que você não tenha uma condição de pé pré-existente, eles geralmente podem ser resolvidos com bastante facilidade.

As razões mais prováveis para formigar os pés durante o uso de uma máquina elíptica incluem:

• Pressão constante nas bolas dos pés

Quando você usa uma máquina elíptica, mesmo que suas pernas estejam bombeando como loucas, seus pés não estão realmente se movendo – eles são firmemente plantados enquanto você tritura as calorias. A pressão resultante nas bolas dos seus pés pode reduzir o fluxo de sangue até aos dedos dos pés, fazendo com que fiquem dormentes e/ou formigueiros à medida que o fluxo de sangue regressa. Para evitar isso, mude a posição dos seus pés ocasionalmente para permitir um fluxo de sangue adequado para os dedos dos pés. Além disso, você pode usar órteses personalizadas ou suportes de arco OTC

para transferir a pressão da bola do pé.

• Os seus sapatos podem ser muito pequenos

Se os sapatos não couberem, você deve desistir! Usar o sapato do tamanho certo ajudará a evitar o formigueiro dos pés devido ao uso de máquinas elípticas. Além disso, certifique-se de que os sapatos fornecem o suporte adequado. Se continuar a experimentar este problema, tente comprar sapatos novos para o seu treino.

Os seus atacadores podem estar demasiado apertados

Um ajuste apertado durante um treino é uma coisa boa para que os sapatos não escorreguem. No entanto, se amarrar os atacadores demasiado apertados, pode causar dormência e formigueiro. Se os seus sapatos encaixarem correctamente, não precisará de os amarrar tão bem que inibam o fluxo de sangue nos seus pés.

Para ajuda na procura do melhor sapato, consulte a nossa página de Dicas de Sapatos e a nossa página Como Avaliar Sapatos para determinar se os sapatos que usa durante o exercício são os sapatos certos para si. Você também pode querer assistir ao nosso vídeo Como Avaliar um Sapato.

Se você já tentou as soluções acima recomendadas, mas ainda está lidando com formigamento dos pés quando usa uma máquina elíptica, marque uma consulta conosco o mais rápido possível – e traga seus sapatos com você para uma avaliação especializada dos seus pés, seus sapatos e sua marcha.

Self-Tratamento para os pés dormentes e formigueiro nos pés durante o exercício

O seu objectivo é reduzir a pressão na bola do pé sem ocupar qualquer espaço na caixa do dedo do pé que possa aumentar a pressão sobre o pé e irritar os nervos. Você quer usar um apoio em arco que seja um pouco rígido, que esteja em conformidade com o arco do seu pé e que não se estenda sob os dedos.

Para uma ortopedia de venda livre, recomendamos FootChair Slim Orthotic.

Tem uma palmilha ajustável única com um alto nível de apoio projetado para transferir a pressão da bola do pé a fim de aliviar o entorpecimento e formigamento.

O comprimento de três quartos permite o espaço para os pés mesmo em sapatos mais apertados – mesmo sapatos de bicicleta e de futebol.

Chama o Centro do Pé e Tornozelo sobre o Dormente e Formigamento dos Pés e Dedos

Não deixe que o seu treino seja arruinado pelo dormência dos pés e formigamento dos dedos dos pés. Contacte-nos para uma marcação. Marque uma consulta online ou ligue-nos para (206) 344-3808 para que o possamos ajudar a voltar a fazer exercício com conforto. Estamos convenientemente localizados perto do centro de Seattle, perto do Centro Médico Sueco.

Referências Médicas de pés dormentes e formigueiros:

• MJ Mueller, DJ Lott, et al, “Eficácia e mecanismo de dispositivos ortopédicos para descarregar cabeças de metatarso em pessoas com diabetes e um histórico de úlceras plantares”, Fisioterapia (86)6 (Junho 2006): 833-42.
• L Trotter e M Pierrynowski, “Changes in Gait Economy Between Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Inserts in Patients with Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial”, Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 429-435.
• AC Chalmers, CJ Busby, “Metatarsalgia e artrite reumatóide – um ensaio aleatório, cego e sequencial comparando 2 tipos de órteses de pé e sapatos de apoio”, The Journal of Rheumatology 27(7) (Julho 2000): 1643-7.
• L Trotter, M Pierrynowski, “The Short-term Effectiveness of Full-Contact Custom-Contact Foot Orthoses and Prefabricated Shoe Inserts on Lower-Extremity Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial”, Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 357-363.