Criando um Plano de Prevenção de Recaída Eficaz

O caminho para a recuperação da dependência das drogas é longo e árduo. Depois de alcançar a sobriedade, pode ser incrivelmente difícil não cair de novo em velhos hábitos. Além das incômodas sensações físicas de negar ao seu corpo algo que ele se acostumou a precisar, a própria pressão para evitar recaídas pode ser uma poderosa fonte de estresse. Esse estresse por si só pode levar uma pessoa a considerar a possibilidade de recair em seus anteriores mecanismos de sobrevivência não saudáveis. Infelizmente, não há um simples interruptor para virar ou botão para pressionar para que os anseios desapareçam. No entanto, ao tomar tempo para criar um plano sólido de prevenção de recaída, você pode efetivamente evitar perder o progresso que você fez e a sobriedade que você ganhou.

O que é um plano de prevenção de recaída?

Um plano de prevenção de recaída é uma série de estratégias criadas para ajudar a evitar que você perca em espiral as três fases da recaída, intervindo em momentos críticos da sua recuperação. Dependendo do que funciona para você, os planos podem ser detalhados, esboços escritos, ou técnicas verbais gerais. O importante é garantir que você esteja preparado, fornecendo a si mesmo as ferramentas necessárias para persistir na sua sobriedade. Antes de criar seu Plano de Prevenção de Recaída, é necessário ter uma compreensão completa do que é uma recaída e como ela funciona.

O que é uma recaída?

Quando um indivíduo decide buscar a sobriedade a partir de questões de dependência de drogas, ele pode encontrar pequenos contratempos no processo. No entanto, mesmo depois de permanecer abstinente de quaisquer vícios por um longo período de tempo, ainda é possível que eles se vejam voltando às substâncias que inicialmente haviam rejeitado. Este ato de retomar o uso de drogas após a abstinência é chamado de recaída. Embora a recidiva não ocorra para todos, ainda é relativamente comum

fenômeno. Cerca de metade das pessoas que passam pelo processo de recuperação da dependência de drogas experimentam uma recaída, e pode acontecer mais de uma vez. Parte do que torna a recaída tão perigosa é que as pessoas que retornam ao uso de drogas após um período de sobriedade têm maior probabilidade de ter uma overdose, tendo perdido a sua tolerância habitual durante a recuperação. É por isso que é fundamental tentar prevenir uma recaída sempre que possível.

Por que a recaída é um problema tão prevalente?

Com todos os perigos envolvidos, pode ser difícil compreender por que a recaída acontece com tanta freqüência, especialmente quando se considera que os indivíduos envolvidos se comprometem voluntariamente com o processo de recuperação. Embora os detalhes específicos possam variar de uma situação para outra, existem alguns fatores comuns que levam a uma recaída.

Uma das principais razões é que, dependendo de quanto tempo a pessoa experimentou a dependência de drogas antes de tentar ficar sóbria, ela pode não estar totalmente familiarizada com o tipo de mundo e a sobriedade da vida que ela traz. Tentar lidar com todos os tipos de novas responsabilidades e desafios pode ser difícil em qualquer circunstância, muito menos quando se vive separado do resto da sociedade há anos. Qualquer falha percebida pode fazer uma pessoa sentir que não é adequada para lidar com uma vida livre de drogas, forçando-a a retomar os comportamentos e hábitos que lhe são mais familiares.

Outra razão é a enorme pressão, tanto externa como interna, para ter sucesso. A motivação pode ser uma ferramenta extremamente poderosa, mas colocar suas expectativas muito altas pode fazer com que você se empurre para além dos seus limites e encorajá-lo a assumir mais do que você pode lidar. Quando você tem essa pressão de amigos e familiares também, você pode sentir um estresse intenso e medo de falhar, ao ponto de sua saúde mental começar a sofrer. Por causa do seu desejo de se provar a eles, você pode estar hesitante em ser honesto sobre o que está experimentando também. Toda essa emoção reprimida pode levá-lo a recair.

Sinais Comuns de Recaída

Relapso é mais complexo que um simples momento de fraqueza, geralmente ocorrendo em três fases distintas. O primeiro estágio é a recidiva emocional. Neste ponto, você não está pensando conscientemente em retomar o uso de drogas. No entanto, o seu estado emocional está preparado para começar a levá-lo nessa direcção. Os sentimentos comuns incluem raiva e ansiedade aumentadas, levando-o a ficar sobrecarregado e até mesmo hostil externamente. Outro sinal de recaída emocional são mudanças repentinas de hábitos, tais como ter problemas para dormir ou comer regularmente. Essas emoções e detrimento à sua saúde são geralmente acompanhadas por um impulso de auto-isolamento e guardar tudo para si, tornando mais difícil para os outros alcançarem e ajudarem-no a trabalhar de forma mais saudável.

Relação emocional então se deteriora para uma recaída mental. Nesta fase, você está começando a considerar ativamente o envolvimento com o uso de drogas mais uma vez. Logicamente você pode reconhecer os perigos e tentar se lembrar por que você queria parar em primeiro lugar. No entanto, também pode começar a romantizar o seu consumo de drogas e a vida que costumava levar, permanecendo apenas com os sentimentos positivos associados à sua dependência de drogas. Neste momento, é mais provável que se envolva em comportamentos de risco, tais como associar-se a outros utilizadores de drogas ou colocar-se em situações em que sabe que as drogas estarão disponíveis. À medida que a fase de recaída mental continua, você vai acabar tentando justificar o uso de drogas, prometendo fazer quantidades mínimas e mantê-las escondidas de todos.

Finalmente, tudo isso culmina em uma recaída física, onde a fantasia de se envolver no uso de drogas se torna uma realidade. Pode ser uma pequena quantidade no início, mas uma vez que você comece a usar novamente, é provável que você retome seu nível anterior de atividade dentro de pouco tempo. Uma vez na fase final da recaída física, você será forçado a começar de novo com o árduo processo de recuperação. Para prevenir uma recaída, você deve abordar as várias emoções e pensamentos durante os estágios anteriores antes que eles tenham uma chance de se impor.

Coisas a considerar ao criar seu plano de prevenção de recaída

Para criar o melhor plano de prevenção de recaída, há algumas coisas que você deve ter em mente que irá maximizar suas chances de sucesso.

Aprenda seus gatilhos

Embora você tenha conhecimento suficiente sobre as recaídas e como elas funcionam, o próximo passo é trabalhar para conhecer a si mesmo e permitir que outros o conheçam também. Cada indivíduo tem diferentes potenciais desencadeadores, ou seja, coisas que podem causar-lhe uma recaída, acelerando os efeitos dos estágios emocional e mental. Estas podem ser pessoas com quem você costumava se associar, locais onde você antes usava drogas, ou estar na presença de drogas.

As ativadores também podem ser coisas ou eventos que provavelmente farão você se sentir emocionalmente desequilibrado e, portanto, mais suscetível a recaída emocional. Por exemplo, interagir com pessoas esmagadoramente negativas ou receber uma tarefa de trabalho extremamente estressante. Os próprios sintomas de abstinência podem ser desagradáveis e alienantes, desencadeando você no processo.

Anular estes desencadeadores o mais freqüentemente possível será útil para manter uma mentalidade emocional saudável.

List Out Signs of Relapse

Apesar de todos os que recaem passarem pelos três estágios, estes podem vir à tona de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Considere que tipo de comportamentos você exibe ao lutar contra sentimentos dolorosos e privação de sono. Você se retrai demais ou começa a mostrar mais agressividade? Reconhecer como você reage o ajudará a reconhecer esses momentos de fraqueza e o pressionará a buscar o apoio de que você precisa. Além disso, eles podem ajudar outros a perceber que suas mudanças repentinas de comportamento são um importante sinal de alerta e devem ser consideradas seriamente.

Projetos de Soluções Potenciais para os Sinais e Gatilhos Listados Acima

Considerar que pode haver cenários onde seus gatilhos não podem ser evitados. Nesses casos, você deve ter algum tipo de plano alternativo em vigor para evitar que desista de sua sobriedade. Expressar-se através de algum tipo de saída pode ser uma forma de aliviar alguma dessa pressão interna, quer você prefira atividade física, arte, leitura, um projeto DIY, ou uma mudança de cenário. Outra solução é ter uma razão claramente definida que o levou a deixar as drogas. Lembrar-se dessa razão pode te motivar. Estes exercícios também ajudam a distraí-lo durante desejos particularmente poderosos.

Se você começar a reconhecer sinais de que já está passando por uma recaída emocional ou mental, faça um plano para lidar com esses sintomas. Certifique-se de ter alguém que você possa chamar, quer seja uma pessoa próxima na sua vida ou um membro de um grupo de apoio oficial. Cercar-se de influências positivas e pessoas de apoio é fundamental.

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Se mantenha uma Mente Positiva

É muito fácil começar a cair no medo e na dúvida de si mesmo, mas minar a si mesmo só vai tornar as coisas mais difíceis. Em vez de se preocupar com as pressões que estão à sua frente, mude a sua perspectiva. Concentre-se em tudo o que você já realizou até agora. Não tenha medo de celebrar a si mesmo ou se permitir alguma forma de recompensa saudável para a sua sobriedade atual.

Disponha um Plano de Recaída Demais

Embora, em última instância, o objetivo do plano seja evitar que uma recaída aconteça, a preparação para esta eventualidade o ajudará a se recuperar muito mais rapidamente. É importante saber quem você pode contatar e qual deverá ser o próximo passo imediato, quer se trate de uma reunião um a um com um padrinho/madrinha, de freqüentar reuniões de grupo regularmente, ou de entrar em um programa de reabilitação de drogas.

Na Iluminar a Recuperação, nossa meta é facilitar a recuperação da dependência de drogas, capacitando as pessoas a terem um futuro sóbrio e saudável. É por isso que dedicamos nossos recursos para criar um poderoso programa de Prevenção de Recaída que lhe oferecerá a flexibilidade necessária para ajudar você ou um ente querido a se recuperar com o mínimo de interrupção em sua vida.