O que causa a raiva?
Anger é quando o seu corpo reage a algo que ele sente como uma ameaça. Você libera adrenalina, seus músculos se apertam, seu ritmo cardíaco e sua pressão arterial aumentam, e seu rosto e suas mãos são enxaguados. Às vezes as pessoas ficam com muita raiva por causa da forma como nasceram, da química do cérebro ou de uma condição médica. Mas geralmente é porque algo em sua história pessoal desencadeia sua raiva.
Despoletadores comuns de raiva incluem perder sua paciência, sentir que você não está sendo apreciado, preocupar-se com problemas e lembranças de algo traumático que aconteceu com você no passado. Pessoas que não foram ensinadas a expressar e controlar sua raiva quando crianças são mais propensas a ter explosões de raiva quando adultos.
É muito normal que pais de crianças pequenas fiquem com raiva. É um momento em que você está lidando com muita coisa, incluindo família, trabalho, cuidar da casa e atividades sociais. Você está ocupado e cansado, por isso pode ser difícil quando as crianças não se comportam ou as coisas não correm bem.
Outros gatilhos comuns de raiva nos pais são quando você sente que seu parceiro não está ajudando, quando seu filho se comporta mal ou fica com raiva de você, ou quando você está estressado sobre algo como finanças ou relacionamentos.
Por vezes, ter um bebê pode desencadear emoções e traumas da sua própria infância. Se você sofreu trauma ou abuso quando criança, há ajuda disponível da Fundação Blue Knot em 1300 657 380.
Como sua raiva afeta seu filho?
Todos ficam com raiva – é como você lida com isso que importa. Você está dando um bom exemplo para seu filho se você respirar fundo e se afastar quando está com raiva. Mas se você perder muito a calma, isso pode ter sérios efeitos negativos para seu filho.
As crianças muitas vezes se culpam quando vêem os adultos em suas vidas ficarem com raiva. Isso as deixa estressadas e isso pode afetar a forma como seus cérebros crescem. Viver numa casa onde há muita raiva coloca o seu filho em risco de doença mental mais tarde na vida.
O uso de palavras ofensivas para com o seu filho pode fazê-los sentir que são maus e sem valor. Pode fazê-los se comportarem mal ou ficarem doentes fisicamente. As crianças reagem aos pais zangados e estressados, não conseguindo se concentrar, achando difícil brincar com outras crianças, ficando quietas e temerosas ou rudes e agressivas, ou desenvolvendo problemas de sono.
Você nunca deve machucar ou punir fisicamente seu filho, não importa o que eles tenham feito ou o quão zangado você está. Pesquisas mostram que punir fisicamente as crianças as coloca em risco de comportamento anti-social futuro, agressão, baixa auto-estima, problemas de saúde mental e relacionamentos negativos.
Nunca abane um bebê. Agitar violentamente, bater, chutar ou jogar um bebê pode resultar em morte, incapacidade ou ferimentos graves.
Lidar com seus sentimentos
Anger geralmente vem com outras emoções incluindo ansiedade, depressão, desapontamento, preocupação, constrangimento, frustração, dor ou medo. Reconhecer e lidar com essas emoções o ajudará a controlar sua raiva.
Abalar sua raiva pode levar a uma explosão mais tarde. Mas expressá-la de forma controlada significa que você pode liberar algumas das emoções subjacentes e começar a lidar com o que realmente está te deixando irritado.
Tente perceber seus pensamentos negativos – ‘Ninguém me ajuda’ ou ‘Por que você é tão maroto’. Acalme-se e descubra o que realmente o está a fazer sentir-se mal.
Estratégias para lidar
A melhor maneira de lidar com a raiva é reconhecer os sinais para que possa tomar medidas antes que ela fique fora de controlo.
Os sinais que você está ficando com raiva podem incluir:
- um batimento cardíaco rápido ou respiração mais rápida
- disparar os ombros
- engrossar o maxilar ou as mãos
- suor
- queimar o estômago
- sentir-se agitado
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Se notar estes sinais, respire fundo e tente abrandar a respiração. Deixe a sala e vá para um lugar calmo para se acalmar. Você também pode dar uma caminhada, tomar um banho quente ou ouvir música calmante.
Se o seu filho está fazendo algo que o deixa irritado, conte até 10 antes de reagir. Tente encontrar palavras positivas em vez de negativas. Deixe seu filho saber que é do comportamento deles que você não gosta, não deles.
Se você perder a calma com seu filho, peça desculpas depois. Isto dá um bom exemplo e permite que seu filho saiba que não há problema em sentir raiva às vezes desde que você lide bem com isso.
Depois de ter se acalmado, reserve um momento para pensar no que o deixou com raiva e como você reagiu. Isto pode ajudá-lo a reagir melhor da próxima vez.
Quando procurar ajuda
Se notar que está a ficar muito zangado ou que está com dificuldades em controlar a sua raiva, há ajuda disponível.
Comece por falar com o seu GP, que o pode pôr em contacto com um psicólogo ou conselheiro, se necessário. Eles podem ajudá-lo a escrever um plano para controlar a sua raiva.
Para conselhos sobre como controlar o comportamento difícil da criança, ligue para Pregnancy, Birth and Baby no 1800 882 436 para falar com uma enfermeira de saúde materno-infantil.
Se você sentir que pode se machucar ou ao seu filho, ligue para Lifeline no 13 11 14.