Como lidar com o Bullied como um adulto

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Porque as carreiras ocupam uma grande parte do seu tempo à medida que você envelhece, é mais provável que você se depare com o bullying de adultos no local de trabalho. De acordo com Kenneth Dodge, Ph.D., Marc Brackett, Ph.D., e Jaana Juvonen, Ph.D., em This Emotional Life, o bullying no local de trabalho pode ser difícil de encontrar se você não estiver procurando por ele. Aqui estão alguns exemplos menos óbvios:

• Ser ignorado: Isto pode significar receber o “tratamento de silêncio”, recusar-se a ajudá-lo quando lhe é pedido, não responder às suas tentativas de comunicação (telefonemas, e-mails), cortá-lo enquanto fala, ou mesmo mantê-lo fora do circuito para eventos sociais relacionados com o trabalho.
• Desrespeitar o seu tempo: Aparecer intencionalmente tarde nas reuniões, falhar em conseguir chegar até você na hora que eles disseram que iriam, ou adiar seus pedidos para ajudar os outros primeiro são todos bons exemplos.
• Mexer com seu trabalho: Isto pode ser na forma de sabotar as suas ideias ou projectos, negar-lhe elogios merecidos, ficar com os louros do seu trabalho, fazer de si o bode expiatório para problemas no local de trabalho, ou mesmo recusar-se a reconhecer as suas ideias.

Simples, mas coisas extremamente subtis como minar tudo o que faz pode parecer pequeno, mas é luto com o qual não deve ter de lidar como um adulto maduro. Claro, também há coisas mais óbvias como colocar você na frente dos outros, pregar partidas em você, começar rumores que não são verdadeiros e até mesmo assédio sexual (o último dos quais você deve definitivamente relatar se está acontecendo com você).

Se você ainda não tem certeza de como é o assédio adulto, talvez não haja melhor exemplo do que o personagem Jerry Gergich no programa de televisão Parques e Recreação. É tudo para comédia no programa, mas cada um dos colegas de trabalho de Gergich é culpado de intimidá-lo em um ou outro momento. Todos eles provavelmente argumentariam que são amigos dele, mas se você estivesse no lugar do Jerry, provavelmente não se sentiria assim. Isso pode ser um grande problema quando estás a lidar com um rufia adulto. Eles não se vêem como valentões, e podem até considerá-lo um amigo. Para lidar com o problema, você precisa descobrir o que os faz fazer tick.

Entender a motivação deles

Burros adultos agem pelas mesmas razões que os bullies de crianças: eles estão tentando compensar alguma falha deles mesmos. Como a psicoterapeuta Jenise Harmon da Psych Central sugere, o bullying não é sobre você. Não és tu que tens problemas, por isso nunca deves levar o bullying a peito. Similarmente, Gil explica:

Tudo o bully que eu aconselhei tem tido sérios problemas de insegurança. Muitas vezes, é porque eles próprios foram maltratados ou feitos para se sentirem inadequados de alguma forma e a maneira mais fácil de se sentirem capacitados é pegar em alguém que eles percebem como mais fraco.

É muito importante que você entenda isso antes de fazer qualquer outra coisa – tanto para seu próprio bem-estar pessoal, e assim você pode começar a procurar a maneira certa de abordar o problema. O bullying pode ser dirigido a você, mas o primeiro passo para lidar com eles é perceber que você não está fazendo nada de errado. Se alguma coisa, isso significa que você está fazendo algo certo! Os valentões querem poder e controle sobre você porque lhes falta isso em algum aspecto de suas próprias vidas. Por exemplo:

• Eles podem sentir que não recebem crédito suficiente no trabalho, ou podem pensar que você recebe muito crédito no trabalho.
• Eles podem ter ciúmes da sua família ou da sua vida doméstica, ou podem ficar frustrados por não terem o tipo de relações pessoais que você tem.
• Podem sentir-se ameaçados pelo seu talento ou capacidade, ou odiar o facto de a sua carreira estar a progredir e estarem presos.

Separe-se do rufia

Como adulto, tem muito mais controlo sobre a situação do que quando era criança. Você pode não ser capaz de “dizer ao professor”, mas você também pode escolher como você passa o seu tempo. Você não está necessariamente preso a eles como você poderia estar em uma situação escolar. Se você não está procurando por nenhum tipo de confronto, Gil recomenda algumas simples “estratégias de fuga”:

As estratégias de fuga podem ser tão simples quanto aumentar a privacidade em suas mídias sociais, garantindo que você não esteja sozinho ao redor do rufia, ou conceber um plano de fuga caso o rufia tente encurralá-lo. Embora a abordagem passiva possa não ser a mais popular, pode ser o único curso de ação para algumas pessoas que sentem que não podem abordar diretamente o bullying.

Você também pode pedir ao seu chefe para mover a sua mesa, ou ser retirado do seu projeto. Geralmente falando, se surgir uma oportunidade para você se afastar deles, aproveite-a. Não vai funcionar sempre, mas se nada mais, é um começo.

Pára de fazer de vítima

Esta táctica é uma velha, mas uma boa: pára de fazer de vítima deles. O rufia escolheu-te porque te vêem como fraco e vulnerável. Como Gil explica, eles procuram alguém com algum tipo de traço que eles possam explorar:

Bulllies podem ir atrás da garota “curta”, cara “gordo”, garoto “feio”, etc., porque eles sentem que podem atingir a pessoa na área onde eles são mais inseguros. Alguns valentões vão atacar alguém que eles percebem como um “alfa” (por exemplo, a garota popular, o cara bonito, etc.) para aumentar seu ego. Esta estratégia serve a um propósito social na medida em que o bully está tentando estabelecer o poder para que ninguém mais tente empurrá-los.

Bullies estão procurando por pessoas que estão dispostas a se submeter ao seu jogo de poder. Se você faz parecer que as ações e palavras do agressor não o afetam, ele arruina tudo para eles. Tente manter o seu ego sob controle e deixe tudo rolar sobre você. Por exemplo:

• Se alguém continuar fazendo piadas às suas custas, ria junto com eles.
• Se alguém fizer elogios sarcásticos e falsos, agradeça a eles.
• Quando alguém disser algo rude, finja que você não os ouviu.
• Se alguém insistir no mesmo erro ou acidente que você cometeu, diga que você não se importa mais com isso.
• Mantenha a calma se você fizer algo embaraçoso para não lhe dar combustível.

Quando você deixa de ser uma vítima, cada tentativa do rufia se torna embaraçosa para eles, não para você. Lembre-se, a maioria dos valentões só querem se levantar de você para que eles sintam que têm controle. Quanto menos subtis e mais agressivos eles forem, mais fácil será lidar com eles. Rotule-os como um valentão na sua mente e evite conscientemente a sua isca. Eles podem ser agressivos, mas provavelmente também são preguiçosos, então eles eventualmente perderão o interesse e procurarão um alvo “mais fraco”.

Tomar uma posição

Para alguns bullies, um pouco mais de força pode ser necessária. Se um valentão continua a empurrá-lo apesar dos seus outros esforços, você precisa de empurrar para trás. Não fisicamente, é claro, mas verbalmente. Se há uma coisa que os valentões odeiam mais do que alguém que encolhe os ombros, é alguém que os enfrente. Gil sugere que a melhor maneira de fazer isso é apontar o comportamento deles:

Assumindo que o bully é não-violento e improvável que encontre alguma outra maneira de prejudicá-lo, confrontá-lo apontando que o comportamento deles é bullying às vezes é um bom começo. Evite provocá-los mas, ao mesmo tempo, questione seus motivos e qual o propósito de ir atrás de alguém que não tenha feito nada de errado para eles. Isto mostra que você não tem medo de chamá-los para fora e, se necessário, colocá-los na defensiva.

Muitos valentões recuarão ao primeiro sinal de resistência, portanto isto pode ser altamente eficaz. Se você for chamá-los para fora em suas ações, no entanto, certifique-se de fazê-lo corretamente. Aqui estão algumas sugestões:

• Prepare-se para o encontro: Harmon sugere que você prepare o que você quer dizer especificamente, assim como onde você quer dizer isso. Ter um plano ajudará a aliviar alguma da ansiedade que você possa estar sentindo, e também pode ajudar a garantir que você se aproxime da situação com segurança.
• Não os ataque: O terapeuta Roni Weisberg-Ross da Good Therapy recomenda que você se defenda com calma e segurança. Evite ficar emocionado ou agravar a situação. Se você acha que não está pronto, concentre-se em não dar a reação que eles querem por enquanto.
• Seja específico: Holly L. Roberts na Livestrong explica que é importante ser específico sobre o assunto em questão. Evite pedidos de cobertores como “pare de me intimidar” e diga especificamente o que eles estão fazendo que não está bem.

Também, certifique-se de decidir se você quer lidar com isso em particular ou com outros por perto. Isso geralmente depende da severidade do bullying, então você tem que sentir as coisas por si mesmo. Um rufia que só quer dar umas gargalhadas, ou alguém que não percebe que está sendo um rufia, provavelmente é melhor lidar em particular, então nenhum de vocês tem que se sentir constrangido. Mas um rufia mais sério pode ser melhor tratado com alguma ajuda de amigos ou colegas de trabalho. Você não quer gangulá-los, mas ter outros por perto pode ajudar a ter certeza de que as coisas não se agravam.

Diga a alguém que pode ajudar

Apesar dos seus melhores esforços, alguns valentões simplesmente não vão cair facilmente. Quando as coisas tiverem ido longe demais e você não conseguir tirá-los das suas costas, é hora de mandar as armas grandes. Como Gil explica, a sua segurança deve ser a sua preocupação número um. Não deixe que o seu orgulho o impeça de receber a ajuda e proteção que você merece, especialmente, como Gil observa, se as coisas estão subindo para níveis perigosos:

É desnecessário dizer que qualquer ameaça física percebida deve ser tratada com a ajuda das forças policiais locais ou de outros recursos comunitários. Alguns bullies são perigosos e podem precisar de intervenções legais (por exemplo, ordem de restrição, relatório policial, etc.) para reduzir o risco de danos.

Isso vale para os bullies no local de trabalho também. Você não tem que tolerar um ambiente de trabalho tóxico, então procure as pessoas que estão lá especificamente para ajudar nessas situações:

Se o bullying acontecer no trabalho, muitos departamentos de recursos humanos têm políticas para lidar com o bullying no local de trabalho também. A maneira mais óbvia de lidar com um bully é tomar uma posição contra eles, mas isso nem sempre é viável (no sentido tradicional) se o bully for o seu gerente no trabalho. Novamente, contatar o RH após documentar os casos de bullying e seguir as políticas da empresa para lidar com a situação é fundamental (descobri que o uso do termo “ambiente de trabalho hostil” muitas vezes fará com que o RH persiga sua reclamação com bastante rapidez… pelo menos aqui nos Estados Unidos).

Então se você se encontrar com um rufia como um adulto, saiba que você tem várias ferramentas e estratégias que podem ajudar: você não tem que sentar lá e pegá-lo.

Esta história foi originalmente publicada em agosto de 2015 e foi atualizada em 1 de dezembro de 2020 para atualizar links desatualizados revise o conteúdo para combinar com o estilo Lifehacker atual.