A Melhor Rotina de Treino Muay Thai

Por Sean Fagan

A maior parte dos ginásios Muay Thai na Tailândia funcionam basicamente o mesmo tipo de rotinas de treino porque é intenso, duro e focado em todos os aspectos importantes do Muay Thai que você deve estar trabalhando dia sim, dia não!

Este tipo de rotina de treino é usado por alguns dos melhores lutadores da Tailândia e de todo o mundo!

Quando eu estava na Tailândia, era bem definido em pedra no que a minha rotina de treinamento Muay Thai consistiria:

• Skipping Rope
• Correr
• Shadowboxing
• Trabalho de Pad Tailandês
• Trebalho de saco pesado
• Trabalho de linchamento
• Sparring
• Trabalhob
• Extensão
• Meditação

Rolha-se para baixo para uma decomposição e descrições da melhor rotina de treino tradicional Muay Thai!

Tradicional Muay Thai Workout Routine:

Todos os dias na Tailândia, o meu programa de treino é basicamente este tipo de treino:

• Executar em grupo – 2-4 milhas
• Skip Rope – 3 rounds
• Caixa de sombra – 2 rounds
• Trabalho de almofada ou Sparring – 3-5 rounds
• Trabalho de saco pesado – 35 rondas
• Clinch 3-5 rondas
• Extensão
• Relaxar/Meditar durante o tempo de pausa

Todas as rondas decorrem entre 2-5 minutos. Você deve basear seu programa de treinamento para o que você está treinando;

• Se você está treinando para uma luta Muay Thai amadora, as chances são de que você esteja lutando em rounds de 2 minutos.
• Se você está treinando para uma luta Muay Thai profissional, serão rounds de 3 minutos.
• Se você tiver vontade de empurrar a si mesmo e ao seu parceiro de treinamento, faça rounds de 4-5 minutos!

Este tipo de rotina normalmente corre entre 90 minutos a 2 horas dependendo de quantas rondas faz e de quanto tempo as rondas são.

Um dia na vida de treino no Diamond Muay Thai

Por que deve correr num grupo

Quando correr ou treinar num grupo, vai trabalhar mais.

Num ginásio tradicional da Tailândia, o ritmo é normalmente definido pelo lutador Muay Thai mais experiente e os lutadores menos experientes estão atrás.

Chances é que você correrá mais forte, mais rápido e mais longo se você tiver um grupo de lutadores empurrando uns aos outros para o próximo nível!

Por que pular corda é importante para o treino Muay Thai

Concentrar em fazer diferentes tipos de técnicas enquanto pular corda. Por exemplo, em vez de fazer apenas um salto regular, tente um crossover ou pular de um lado para o outro em postura ortodoxa ou southpaw. Certifique-se de trocar para trabalhar na sua coordenação e concentração! Faças o que fizeres, certifica-te de que vais com um calçado de luta confortável ou, se tiveres sorte, o mais confortável possível para proteger os teus tornozelos e a base dos teus pés.

Deves focar a tua mente para a tua próxima sessão de treino duro. Faça perguntas a si próprio enquanto salta a corda. Estes são os tipos de perguntas que eu me faço;

• Quais são os meus objectivos para esta sessão de treino?
• Que técnicas quero focar e melhorar?
• O que posso fazer para ter o melhor treino hoje?

Aqui está um pequeno tutorial rápido sobre pular corda para Muay Thai:

>

Shadowboxing Antes dos Treinos de Muay Thai

Quando estiver a praticar boxe de sombra, você deve;

• Focus no aperfeiçoamento da sua técnica
• Focus na sua respiração
• Visualize o seu oponente à sua frente
• Mude os ângulos
• Diversifique os seus golpes
• Diversifique rapidamente, movimentos precisos

Não se limitem a passar pelos movimentos e dar um murro no ar sem qualquer propósito ou plano. Visualize-se entrando no ringue, tocando luvas e lutando uma luta de verdade. Você terá muito mais propósito em suas sessões de shadowboxing se você fingir que está lutando com um adversário de verdade!

Tente isto ao longo de 10 Minutos de Shadowboxing Workout para Muay Thai!

Como fazer o melhor do seu Muay Thai Pad funcionar

Se você tiver um instrutor ou um suporte de almofada experiente capaz de segurar almofadas, você está com sorte. Tudo o que você tem que fazer é seguir a orientação do seu instrutor e você tem a certeza de obter a melhor sessão de treino de almofadas.

Se você não tiver um suporte de almofada experiente, as chances são de você não ser capaz de obter tanto das sessões de almofada como você gostaria. É aqui que tem um parceiro de treino que é tão dedicado quanto você entra em jogo!

Tem de trabalhar os dois em conjunto para melhorar a sua técnica de treino com o pad holder assim como a sua técnica!

Aqui está um clip rápido do meu treino com o meu treinador Kru Baow:

Muay Thai Sparring Tips

Não negligencie o treino, porque é aqui que você pode fazer todo o seu trabalho duro, treino técnico e condicionamento. É aqui que você aprende mais sobre si mesmo e como você reage quando tem um verdadeiro adversário na sua frente!

Confira estes exercícios de treino Muay Thai para melhorar as suas sessões de sparring da próxima vez que estiver no ginásio!

Como fazer o Muay Thai Heavy Bag Work

Again, try to push yourself and work hard! Nada vem fácil. O treino pode ser uma porcaria, mas Muhammad Ali disse que era o melhor;

“Eu odiava cada minuto de treino, mas eu disse, não desista. Sofra agora e viva o resto da sua vida como um CAMPEÃO”

Siga-me neste treino pesado de 20 minutos!

Porque deve sempre trabalhar no seu Muay Thai Clinch

Nearly every Muay Thai fight ends ends in the clinch one way or another, and negliging this part of your training routines can very well lose you fights. (Confie em mim, eu perdi lutas somente por causa do “clinch”.)

Você está quase terminando a sua sessão de treinamento, então, receba até o último pedaço que puder! Se estiveres um bocadinho cansado, trabalha principalmente no aspecto técnico do “clinch”. Se você estiver saudável e sem lesões, faça a sessão de clinch quase tão real e dura como a sua sessão de treino!

Aqui estão 3 Técnicas de Clinch de uma das melhores do jogo:

Por que você deve esticar após a sua rotina de treino Muay Thai

Esticar os músculos ajudará a abri-los para que tenham mais espaço para crescer e ajudar a expulsar o ácido láctico do seu corpo, o que ajudará o seu corpo a sarar mais rapidamente.

Você pode ficar com alongamentos básicos como tocar os dedos dos pés, torcer as costas e assim por diante, mas se você conhece alongamentos mais avançados do yoga então definitivamente use-os!

O que faz a meditação?

A meditação é relativamente nova nas minhas rotinas de treino Muay Thai, mas descobri que têm sido uma óptima forma de se recentrar, desestressar e ter uma ideia do que os pensamentos estão constantemente na minha mente.

Cada pessoa deve ter tempo para relaxar, sentar-se, respirar e deixar a sua mente estar calma. Eu garanto que se você aprender a meditar ajudará a re-energizar seu corpo e mente para sua próxima rotina de treinamento!

Quer experimentar alguns treinos de Muay Thai?

Pronto para pular e fazer algum treinamento de Muay Thai? Aqui está uma lista completa com treinos completos de Muay Thai, incluindo exercícios com sacos pesados e sessões de shadowboxing. Experimente e veja se consegue acompanhar!

Or Take It A Step Further With…

The Heavy Bag Blueprint 2.0

100+ Combos Destrutivos

35 Furadeiras Sem MERCÍLIO

30 Treinos TRANSFORMATIVOS

100% Digitalizados & Online

Este Programa de Treino de Saco Pesado é a ferramenta PERFEITA para o ajudar em todos os aspectos do seu jogo Muay Thai. Com um programa passo-a-passo, fácil de seguir, você pode transformar suas habilidades impressionantes em pouco tempo.

Take A Look To See What The Course Is All About…

CLIQUE AQUI PARA TOMAR O SEU MUAI THAI AO PRÓXIMO NÍVEL!

>