Why Muscle Pump Is Completely Overrated

„The greatest feeling you can get in the gym is the pump”. – Arnold Schwarzenegger

Te ikoniczne słowa, wypowiedziane przez samego wielkiego człowieka, stały się czymś w rodzaju akceptowanej prawdy w dużej części kultury kulturystycznej.

To znaczy, że chcesz, aby twoje mięśnie czuły się „napompowane” zarówno podczas, jak i po treningu.

Konwencjonalna mądrość siłowni mówi, że to sprawi, że będą większe, silniejsze i będą lepiej wyglądać.

And for many guys, getting that pumped feeling at the gym is pretty much synonymous with having a good workout.

Nawet nie potrafię powiedzieć ile razy widziałem facetów z grymasem na twarzy, ponieważ ich treningi nie przynosiły im dobrej pompy…

I zanim przejdę dalej, pozwól mi powiedzieć, że całkowicie to rozumiem.

Pompa sprawia, że czujesz się dobrze!

To sprawia, że twoje mięśnie wyglądają na duże, nabrzmiałe i potężne na siłowni.

I gdyby świat miał idealny sens – i wszystko działało tak jak powinno – to rzeczywiście byłby to odpowiedni barometr dla jakości twojego treningu.

Ale tak nie jest…

Przynajmniej nie dla większości facetów, którzy chcą się wzmocnić i faktycznie zbudować większe mięśnie.

Zanim jednak przejdziemy do tego wszystkiego, chciałbym szybko przejść do tego, czym właściwie jest pompa.

Co to jest 'Pompa’?

Powróćmy ponownie do wielkiego człowieka w tej sprawie, ponieważ zawsze miał sposób na słowa…

Zobacz to krótkie wideo, gdzie daje świetną definicję pompy i swoją miłość do niej:

Czy zrozumiałeś to wszystko?

Jeśli nie, oto moja najlepsza próba transkrypcji wideo:

„Najwspanialszym uczuciem, jakie można uzyskać na siłowni, lub najbardziej satysfakcjonującym uczuciem, jakie można uzyskać na siłowni, jest pompa.

Powiedzmy, że trenujesz swoje bicepsy – krew pędzi do mięśni, i to się nazywa pompa.

Twoje mięśnie dostają naprawdę ciasne uczucie, jakby twoja skóra miała eksplodować w każdej chwili, i jest naprawdę ciasna, to tak jakby ktoś dmuchał w nią powietrzem, w twój mięsień.

Po prostu wybuchają, i to jest inne uczucie, to jest fantastyczne.”

OK, więc definicja pompy Arniego jest właściwie całkiem na miejscu…

Podstawowo, uczucie „pompy”, do którego się odnosi, zdarza się, gdy twoje mięśnie stają się napompowane krwią z treningu siłowego.

Jak podnosisz, krew pędzi do mięśni, przenosząc składniki odżywcze i usuwając produkty odpadowe.

Tutaj znajduje się podstawowy schemat tego, jak to się dzieje:

A to uczucie pieczenia, które ściśle kojarzy się z pompą?

Cóż, to jest naprawdę tylko nagromadzenie jonów wodorowych w mięśniach – jeden z różnych produktów ubocznych, o których wspomniałem.

Gdy się napompujesz, co zazwyczaj odbywa się poprzez wykonywanie większej liczby powtórzeń z mniejszymi ciężarami, twoje mięśnie często stają się widocznie większe, bardziej naczyniowe i lekko obolałe.

Dlaczego tak wielu facetów trenuje dla pompy?

Więc teraz, gdy ustaliliśmy, czym jest pompa, nasuwa się pytanie: dlaczego jest ona tak popularna?

Cóż, istnieje właściwie kilka powodów – poświęćmy krótką minutę, aby przez nie przejść.

Powód 1: Postrzegane korzyści w zakresie wzrostu mięśni

Przez lata wielu facetów myślało – i nadal argumentuje – że pompa była dobrym wskaźnikiem hipertrofii mięśniowej, i że twoje mięśnie będą rosły większe i silniejsze w rezultacie.

Twierdzono również, że większa ilość krwi była również korzystna dla wzrostu mięśni.

Więcej krwi, to było uzasadnione, pomaga zwiększyć absorpcję aminokwasów mięśni.

I chociaż jest to prawdopodobna korzyść, należy zauważyć, że nigdy nie zostało ostatecznie wykazane, aby być prawdziwe.

Powód 2: Wygląda dobrze w tym czasie

Arnie naprawdę uderzył w głowę…

Gdy twoje mięśnie są napompowane, wyglądają całkiem inaczej niż normalnie.

Możesz iść na siłownię patrząc w jedną stronę, a potem, gdy się napompujesz, wyglądają na dramatycznie większe – przynajmniej przez pewien czas.

To dlatego kulturyści pompują się za kulisami przed pokazami, robiąc dużo powtórzeń z lekkimi ciężarami…

To sprawia, że ich mięśnie są bardziej wyraziste, napięte i bardziej naczyniowe.

I to leży u podstaw prawdy o pompie mięśniowej, z którą myślę, że nikt nie będzie się spierał:

Twoje mięśnie, i wszystkich innych, zawsze będą wyglądać lepiej, kiedy się napompują.

Więc, wynika z tego, że wielu ludzi będzie ćwiczyć w sposób, który osiąga ten wygląd, nawet jeśli jest to tylko tymczasowe.

Powód 3: To po prostu czuje się dobrze

Jest satysfakcja nieodłącznie związana z uczuciem pompy.

Daje ci to poczucie ukończenia. Że twoje mięśnie są odpowiednio wyczerpane. Że wykonałeś dobrą robotę.

I z tych powodów, zaryzykowałbym stwierdzenie, że zdecydowana większość facetów również zgodziłaby się z Arnoldem w tej kwestii…

To znaczy, że pompa „czuje się fantastycznie”.

Tak, to uczucie samo w sobie jest uzależniające – takie, które wielu facetów ma tendencję do ścigania się podczas sesji na siłowni rok po roku.

W rzeczywistości, wielu facetów prawdopodobnie czułoby się tak, jakby nie mieli nawet dobrego treningu, psychologicznie, bez tego.

Powód 4: To robią zawodowcy

Nie można przecenić znaczenia tego punktu.

Nie ma zestawu uzgodnionych instrukcji dotyczących treningu, więc wielu facetów zwróci się do tych, którzy wydają się uosabiać podnoszenie ciężarów: zawodowych kulturystów.

I tak, jeśli słuchasz Arniego – i wielu innych zawodowców takich jak on – dochodzisz do wniosku, że powinieneś trenować dla pompy.

Że jest to po prostu poprawny sposób na trening.

Odrzucająca prawda o pompie

Więc, możesz myśleć, że są to właściwie całkiem niezłe powody przemawiające za treningiem dla pompy…

I, na powierzchni, miałbyś rację – co wyjaśnia dlaczego jest to tak pociągające.

Ale nie daj się oszukać; pompa nie jest wszystkim, że to jest cracked up to be.

Now niech mnie absolutnie krystalicznie jasne, kiedy mówię to:

Pompa jest całkowicie zbędne, jeśli jesteś naturalnym weightlifter, który jest szkolenie dla wielkości i siły.

To znaczy, jeśli nie jesteś na sterydach, a przede wszystkim chcesz zbudować chude, muskularne ciało, aby wyglądać lepiej, to marnujesz swój czas dążąc do pompy.

Oto 3 powody, dla których tak jest:

Powód 1: Zmusza cię do przyjęcia nieefektywnych protokołów treningowych

Pokryłem aspekty tego, jak trenować efektywnie w różnych innych artykułach, ale podsumowując, nie chcesz skupiać się na treningach z wysokim powtórzeniem, lekką wagą, jeśli twoim celem jest budowanie mięśni i siły.

Niestety, są to właśnie te rodzaje zestawów, które produkują to uzależniające uczucie pompy.

Tak, ciężko byłoby ci osiągnąć jakąkolwiek znaczącą „pompę”, chyba że trenujesz w wysokich zakresach powtórzeń – powiedzmy 10 powtórzeń lub więcej dla każdego zestawu.

Oczywiście, trening w tak wysokich zakresach powtórzeń wymaga użycia lżejszych ciężarów.

A jeśli używasz lżejszych ciężarów, zmniejszasz swoją zdolność do osiągnięcia progresywnego przeciążenia, a następnie ograniczasz ilość hipertrofii mięśniowej, która występuje.

W skrócie, jeśli trenujesz dla pompy – ponownie, jako naturalny podnoszący ciężary – nie podniesiesz tyle ciężaru i nie zbudujesz tyle mięśni.

Powód 2: Ryzykujesz przetrenowanie

Gdy podnosisz ciężary, więcej NIE zawsze jest lepsze.

W rzeczywistości, często jest odwrotnie: na siłowni, więcej to często mniej.

Chcesz ograniczyć całkowitą liczbę powtórzeń i zestawów, które robisz w każdym treningu, jeśli chcesz uniknąć przetrenowania mięśni.

Gdy starasz się wywołać pompę, możesz łatwo skończyć robiąc znacznie więcej zestawów i powtórzeń niż jest to faktycznie korzystne.

Prowadzi to do tego, że faceci próbują 'wypalić’ swoje mięśnie – robiąc zawrotne wariacje dropsetów i supersetów, często dla wielu, wielu powtórzeń.

Jeśli trenujesz w ten sposób, oprócz tego, że nie jest to bardzo skuteczny protokół budowania mięśni (patrz powód 1), ryzykujesz również przetrenowanie.

I zamiast zagłębiać się w niebezpieczeństwa związane z przetrenowaniem tutaj, połączę cię z moim artykułem, w którym możesz dowiedzieć się wszystkiego na ten temat.

Powód 3: Gonisz za czymś, co jest tymczasowe

Jedną rzeczą, która jest niezaprzeczalna na temat pompy jest to, że jest to tymczasowy fenonomeon.

Po stosunkowo krótkim okresie czasu – od zaledwie kilku minut do kilku godzin – uczucie pompy w dużej mierze zniknie z mięśni, które trenowałeś, a ty wrócisz do „normalności”.

I to jest właśnie to – ten mięsień będzie w swoim „normalnym” stanie znacznie częściej niż w swoim „pompowanym” stanie.

Czy jesteś zadowolony z tego, że twoje bicepsy są nabrzmiałe przez kilka godzin każdego tygodnia po treningu, a następnie szybko kurczą się z powrotem do ułamka ich wielkości?

Czy wolisz trenować w sposób, który prawdopodobnie nie da ci tyle pompy – ale doprowadzi do większych, silniejszych mięśni, które są widoczne przez cały czas?

Summing It Up

Jeśli przebrnąłeś przez ten artykuł i chciałeś uzyskać wersję TL;DR, oto ona:

Pompa sprawia wrażenie, że powinna być skuteczna w budowaniu mięśni, ale tak naprawdę jest bezsensownym wskaźnikiem jakości treningu.

W rzeczywistości, szkolenia dla pompy, jako naturalny lifter, często zmusi Cię do przyjęcia mniej skutecznych protokołów szkoleniowych, co prowadzi do zmniejszenia wielkości mięśni i siły zyski ogólne.

Wszystko to zostało powiedziane, rozumiemy, że pompa jest przyjemnym, nieco uzależniającym uczuciem…

Więc, podczas gdy naprawdę powinieneś przestać skupiać się na niej tak bardzo, nie będę cię winił (zbytnio) jeśli tego nie zrobisz.

Co myślisz o 'pompie’? Czy uważasz, że jest ona niezbędna do budowania mięśni? Daj nam znać swoje przemyślenia!