Tworzenie Skutecznego Planu Zapobiegania Nawrotom

Droga do wyzdrowienia z uzależnienia od narkotyków jest długa i żmudna. Po osiągnięciu trzeźwości, może być niewiarygodnie trudno powstrzymać się od powrotu do starych nawyków. Poza nieprzyjemnymi doznaniami fizycznymi związanymi z odmawianiem swojemu organizmowi czegoś, do czego przywykł, presja, aby nie dopuścić do nawrotu może być potężnym źródłem stresu. Sam ten stres może skłonić osobę do rozważenia powrotu do wcześniejszych niezdrowych mechanizmów radzenia sobie z chorobą. Niestety, nie ma prostego przełącznika do przerzucenia lub przycisku do naciśnięcia, który sprawi, że pragnienia znikną. Jednak poświęcając czas na stworzenie solidnego planu zapobiegania nawrotom, możesz skutecznie uniknąć utraty postępów, jakie poczyniłeś i trzeźwości, na którą zapracowałeś.

Co to jest plan zapobiegania nawrotom?

Plan zapobiegania nawrotom jest serią strategii stworzonych po to, by pomóc ci uchronić się od spirali trzech etapów nawrotu poprzez interwencję w krytycznych momentach twojego zdrowienia. W zależności od tego, co działa dla ciebie, plany mogą być szczegółowe, pisemne, lub ogólne techniki werbalne. Ważne jest, żebyś był przygotowany, dając sobie narzędzia niezbędne do wytrwania w trzeźwości. Przed stworzeniem planu zapobiegania nawrotom, konieczne jest dokładne zrozumienie, czym jest nawrót i jak on działa.

Co to jest nawrót?

Gdy osoba decyduje się szukać trzeźwości od problemów związanych z uzależnieniem od narkotyków, może napotkać drobne niepowodzenia w tym procesie. Jednak nawet po utrzymaniu abstynencji od wszelkich wad przez dłuższy czas, nadal jest możliwe, że mogą one znaleźć się z powrotem do substancji, które początkowo odrzucił. Ten akt wznowienia zażywania narkotyków po okresie abstynencji nazywamy nawrotem. Podczas gdy nawroty nie zdarzają się każdemu, to nadal jest to stosunkowo częste

zjawisko. Mniej więcej połowa osób przechodzących przez proces zdrowienia z uzależnienia od narkotyków doświadcza nawrotu, i może się to zdarzyć więcej niż raz. Częścią tego, co sprawia, że nawroty są tak niebezpieczne, jest fakt, że osoby powracające do zażywania narkotyków po okresie trzeźwości są bardziej narażone na przedawkowanie, ponieważ straciły swoją zwykłą tolerancję podczas powrotu do zdrowia. Dlatego tak ważne jest, aby starać się zapobiegać nawrotom, kiedy tylko jest to możliwe.

Dlaczego nawroty są tak powszechnym problemem?

Zważywszy na wszystkie związane z tym niebezpieczeństwa, może być trudno zrozumieć, dlaczego nawroty zdarzają się tak często, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że osoby, których to dotyczy, dobrowolnie zaangażowały się w proces zdrowienia. Podczas gdy konkretne szczegóły mogą się różnić w zależności od sytuacji, istnieje kilka wspólnych czynników, które prowadzą do nawrotu.

Jednym z podstawowych powodów jest to, że w zależności od tego, jak długo dana osoba doświadczyła uzależnienia od narkotyków przed próbą wytrzeźwienia, może być zupełnie nieobeznana z rodzajem świata i życia, jakie przynosi trzeźwość. Próba radzenia sobie z wszelkiego rodzaju nowych obowiązków i wyzwań może być trudne w każdych okolicznościach, nie mówiąc już o tym, kiedy żyjesz z dala od reszty społeczeństwa przez lata. Każda postrzegana porażka może sprawić, że dana osoba poczuje, że nie jest przystosowana do życia bez narkotyków, co popycha ją do wznowienia zachowań i nawyków, które wydają się najbardziej znajome.

Innym powodem jest sama ilość presji, zarówno zewnętrznej jak i wewnętrznej, aby odnieść sukces. Motywacja może być niezwykle potężnym narzędziem, ale ustawienie zbyt wysokich oczekiwań może spowodować, że będziesz się pchać poza swoje granice i zachęcać cię do wzięcia na siebie więcej niż możesz obsłużyć. Kiedy masz taką presję ze strony przyjaciół i rodziny, możesz odczuwać silny stres i strach przed porażką, do tego stopnia, że Twoje zdrowie psychiczne zaczyna na tym cierpieć. Ze względu na chęć udowodnienia im swojej wartości, możesz wahać się, czy być szczerym w kwestii tego, co przeżywasz. Wszystkie te stłumione emocje mogą doprowadzić cię do nawrotu.

Wspólne oznaki nawrotu

Nawrót jest bardziej złożony niż jedna prosta chwila słabości, zazwyczaj występuje w trzech oddzielnych etapach. Pierwszym etapem jest nawrót emocjonalny. W tym momencie nie myślisz świadomie o wznowieniu zażywania narkotyków. Jednak twój stan emocjonalny jest przygotowany do tego, by zacząć prowadzić cię w tym kierunku. Typowe uczucia to wzmożony gniew i niepokój, które powodują, że stajesz się przytłoczony, a nawet wrogo nastawiony do otoczenia. Inną oznaką nawrotu emocjonalnego są nagłe zmiany nawyków, takie jak problemy ze snem lub regularnym jedzeniem. Tym emocjom i uszczerbkom na zdrowiu towarzyszy zwykle chęć samoizolacji i zatrzymania wszystkiego dla siebie, co utrudnia innym dotarcie do ciebie i pomoc w przepracowaniu spraw w zdrowszy sposób.

Nawrót emocjonalny pogarsza się następnie w nawrót psychiczny. Na tym etapie zaczynasz aktywnie rozważać ponowne zaangażowanie się w zażywanie narkotyków. Logicznie rzecz biorąc, możesz rozpoznać niebezpieczeństwa i próbować przypomnieć sobie, dlaczego chciałeś rzucić nałóg w pierwszej kolejności. Jednak możesz również zacząć romantyzować swoje zażywanie narkotyków i życie, które kiedyś prowadziłeś, zatrzymując się tylko na pozytywnych uczuciach związanych z uzależnieniem od narkotyków. W tym momencie istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz podejmować ryzykowne zachowania, takie jak kontakty z innymi osobami zażywającymi narkotyki lub sytuacje, w których wiesz, że narkotyki będą dostępne. Jako psychiczny etap nawrotu trwa, w końcu znajdziesz się próbując usprawiedliwić używanie narkotyków, obiecując zrobić minimalne ilości i zachować to ukryte przed wszystkimi innymi.

W końcu, to wszystko kulminuje w fizycznym nawrocie, gdzie fantazja angażowania się w używanie narkotyków staje się rzeczywistością. Na początku może to być niewielka ilość, ale kiedy zaczniesz znowu zażywać, jest prawdopodobne, że w krótkim czasie powrócisz do poprzedniego poziomu aktywności. Kiedy znajdziesz się w końcowej fazie fizycznego nawrotu, będziesz zmuszony do rozpoczęcia od nowa żmudnego procesu powrotu do zdrowia. Aby zapobiec nawrotowi, musisz zająć się różnymi emocjami i myślami podczas wcześniejszych etapów, zanim będą miały szansę wziąć górę.

Rzeczy do rozważenia przy tworzeniu planu zapobiegania nawrotom

Aby stworzyć najlepszy plan zapobiegania nawrotom, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, a które zmaksymalizują twoje szanse na sukces.

Learn Your Triggers

Gdy już masz wystarczającą wiedzę na temat nawrotów i tego, jak one działają, następnym krokiem jest praca nad poznaniem siebie i pozwolenie innym, by również cię poznali. Każda osoba ma różne potencjalne wyzwalacze, czyli rzeczy, które mogą spowodować nawrót poprzez przyspieszenie efektów etapów emocjonalnego i psychicznego. Mogą to być ludzie, z którymi kiedyś się związałeś, miejsca, w których wcześniej używałeś narkotyków, lub przebywanie w obecności narkotyków.

Wyzwalaczami mogą być również rzeczy lub wydarzenia, które mogą sprawić, że poczujesz się emocjonalnie niezrównoważony, a tym samym bardziej podatny na emocjonalny nawrót. Na przykład, interakcja z przytłaczająco negatywnymi ludźmi lub otrzymanie niezwykle stresującego zadania w pracy. Same objawy odstawienia mogą być nieprzyjemne i alienujące, wyzwalając cię w procesie.

Unikanie tych wyzwalaczy tak często, jak to możliwe, okaże się pomocne w utrzymaniu zdrowego nastawienia emocjonalnego.

Wylistuj oznaki nawrotu

Choć każdy, kto wraca do nałogu przechodzi przez trzy etapy, mogą one ujawnić się w różny sposób u różnych osób. Zastanów się, jakiego rodzaju zachowania przejawiasz, kiedy walczysz z bolesnymi uczuciami i brakiem snu. Czy stajesz się nadmiernie wycofany lub zaczynasz okazywać więcej agresji? Rozpoznanie swoich reakcji pomoże ci rozpoznać te chwile słabości i skłoni cię do szukania potrzebnego wsparcia. Dodatkowo, mogą one pomóc innym uświadomić sobie, że twoje nagłe zmiany w zachowaniu są ważnym sygnałem ostrzegawczym i powinny być traktowane poważnie.

Zaproponuj potencjalne rozwiązania dla objawów i czynników wyzwalających wymienionych powyżej

Uważaj, że mogą istnieć scenariusze, w których nie da się uniknąć czynników wyzwalających. W takich przypadkach musisz mieć jakiś alternatywny plan, aby zapobiec rezygnacji z trzeźwości. Wyrażanie siebie poprzez jakiś rodzaj ujścia może być sposobem na uwolnienie się od wewnętrznej presji, niezależnie od tego, czy wolisz aktywność fizyczną, sztukę, czytanie, projekt majsterkowania, czy zmianę scenerii. Innym rozwiązaniem jest posiadanie jasno określonego powodu, który skłonił cię do rzucenia narkotyków. Przypominanie sobie tego powodu może cię uziemić. Ćwiczenia te pomagają również odwrócić twoją uwagę podczas szczególnie silnych zachcianek.

Jeśli zaczniesz rozpoznawać oznaki, że już przechodzisz przez emocjonalny lub psychiczny nawrót, przygotuj plan, aby zająć się tymi objawami. Upewnij się, że masz kogoś, do kogo możesz zadzwonić, niezależnie od tego, czy jest to bliska osoba w twoim życiu, czy członek oficjalnej grupy wsparcia. Otaczanie się pozytywnymi wpływami i wspierającymi ludźmi jest kluczowe.

Utrzymaj pozytywny sposób myślenia

Bardzo łatwo jest zacząć osuwać się w strach i zwątpienie w siebie, ale podkopywanie siebie tylko utrudni sprawę. Zamiast martwić się o presję, która jest przed tobą, zmień perspektywę. Skup się na wszystkim, co udało Ci się osiągnąć do tej pory. Nie bój się świętować siebie lub pozwól sobie na jakąś formę zdrowej nagrody za twoją obecną trzeźwość.

Miej plan na wypadek nawrotu choroby

Choć ostatecznie celem planu jest zapobieżenie nawrotowi choroby, przygotowanie się na taką ewentualność pomoże ci wrócić do zdrowia o wiele szybciej. Ważne jest, aby wiedzieć, z kim można się skontaktować i jaki powinien być następny krok, niezależnie od tego, czy będzie to spotkanie jeden na jeden ze sponsorem, regularne uczęszczanie na spotkania grupowe, czy też przystąpienie do programu odwykowego.

W Illuminate Recovery naszym celem jest ułatwienie powrotu do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków, dając ludziom możliwość posiadania trzeźwej, zdrowej przyszłości. Dlatego poświęciliśmy nasze zasoby na stworzenie potężnego programu zapobiegania nawrotom, który zapewni Ci elastyczność, jakiej potrzebujesz, aby pomóc sobie lub bliskiej osobie odzyskać zdrowie przy minimalnym zakłóceniu Twojego życia.

.