Jak poradzić sobie z byciem zastraszanym jako dorosły

Jeśli kojarzysz dręczycieli z placami zabaw i szkołą podstawową, oznacza to, że prawdopodobnie nie doświadczyłeś jednego z nich jako dorosły. Niestety, niektórzy ludzie nigdy nie wyrastają z bycia palantem i kontynuują tego typu zachowania aż do dorosłości. Oto kilka wskazówek, jak zrozumieć i radzić sobie z dręczycielami, niezależnie od tego, ile masz lat.

Jak wygląda znęcanie się nad dorosłymi

Możesz już nie być przyciśnięty do swojej szafki przez paczkę piłkarzy, ale dorośli dręczyciele wciąż mogą zachowywać się w podobny sposób. Co jest bardziej frustrujące w przypadku dorosłych dręczycieli, to fakt, że są oni o wiele lepsi w ukrywaniu tego, co robią. Dorosły dręczyciel jest o wiele bardziej subtelny niż jego nastoletni odpowiednik w stylu „zrób im swirly”, „to jest takie fajne”. Wiedzą, jak szturchać i szturchać bez przyciągania uwagi swoich przełożonych. Co gorsza, to oni mogą być twoimi przełożonymi. Rozmawialiśmy z Rogerem S. Gilem, klinicznie przeszkolonym terapeutą małżeństwa i rodziny, o tym wszystkim i on wyjaśnia:

Jako dorośli, wielu dręczycieli jest w pozycji władzy nad swoimi ofiarami. Często widziałem dorosłych dręczycieli, którzy są w pozycji nadzorczej w pracy. Różnica władzy często służy do napędzania ich zachowań mobbingowych, ponieważ mogą czuć, że ich słabsi podwładni są naprawdę bezsilni, aby cokolwiek zrobić.

W rzeczywistości, wielu dorosłych nawet nie zdaje sobie sprawy, że są zastraszani w ogóle. Owszem, może to przybierać pół-oczywiste formy, takie jak żartobliwe żarty, czy ganienie cię przez kolegów, bo „wyglądasz, jakbyś to zniósł”, ale może też pozostać całkowicie poza zasięgiem twojego radaru.

Ponieważ kariera zajmuje dużą część twojego czasu, gdy się starzejesz, najprawdopodobniej spotkasz się z mobbingiem ze strony dorosłych w miejscu pracy. Według Kenneth Dodge, Ph.D., Marc Brackett, Ph.D., i Jaana Juvonen, Ph.D., w This Emotional Life, zastraszanie w miejscu pracy może być trudne do znalezienia, jeśli się go nie szuka. Oto kilka mniej oczywistych przykładów:

• Bycie ignorowanym: Może to oznaczać „milczące traktowanie”, odmawianie pomocy, gdy zostaniesz o nią poproszony, niereagowanie na próby komunikacji (rozmowy telefoniczne, e-maile), odcinanie się od rozmowy, a nawet pomijanie cię w wydarzeniach towarzyskich związanych z pracą.
• Brak szacunku dla twojego czasu: Celowe spóźnianie się na spotkania, nieprzekazywanie Ci rzeczy w terminie, w którym mieli to zrobić, lub odkładanie Twoich próśb na później, aby najpierw pomóc innym, to dobre przykłady.
• Zaburzanie Twojej pracy: Może to polegać na sabotowaniu twoich pomysłów lub projektów, odmawianiu ci zasłużonej pochwały, przypisywaniu sobie zasług za twoją pracę, robieniu z ciebie kozła ofiarnego problemów w miejscu pracy, a nawet odmawianiu uznania twoich pomysłów.

Proste, ale niezwykle subtelne rzeczy, takie jak podważanie wszystkiego, co robisz, mogą wydawać się drobne, ale to żal, z którym nie powinieneś mieć do czynienia jako dojrzały dorosły. Oczywiście, są też bardziej oczywiste rzeczy, takie jak stawianie cię przed innymi, robienie ci psikusów, rozpoczynanie plotek, które nie są prawdziwe, a nawet molestowanie seksualne (to ostatnie powinieneś zdecydowanie zgłosić, jeśli ci się przytrafiło).

Jeśli nadal nie jesteś pewien, jak wygląda znęcanie się nad dorosłymi, być może nie ma lepszego przykładu niż postać Jerry’ego Gergicha w serialu Parks and Recreation. To wszystko jest dla komedii w show, ale każdy z współpracowników Gergicha jest winny zastraszania go w tym czy innym momencie. Wszyscy oni prawdopodobnie twierdzą, że są jego przyjaciółmi, ale gdybyś był na miejscu Jerry’ego, prawdopodobnie nie czułbyś się w ten sposób. To może być poważny problem, gdy masz do czynienia z dorosłym tyranem. Oni nie myślą o sobie jako o dręczycielach, a nawet mogą uważać Cię za swojego kumpla. Aby rozwiązać ten problem, musisz dowiedzieć się, co ich kręci.

Zrozumieć ich motywację

Dorośli dręczyciele działają z tych samych powodów, co dzieci: próbują nadrobić jakieś własne niedociągnięcia. Jak sugeruje psychoterapeutka Jenise Harmon z Psych Central, w dręczeniu nie chodzi o ciebie. To nie ty masz problemy, więc nie powinieneś brać znęcania się osobiście. Podobnie, Gil wyjaśnia:

Każdy dręczyciel, któremu doradzałem, miał poważne problemy z poczuciem niepewności. Często dzieje się tak dlatego, że sami byli źle traktowani lub czuli się nieadekwatni w jakiś sposób i najłatwiejszym sposobem, aby poczuć się wzmocnionym jest dokuczenie komuś, kogo postrzegają jako słabszego.

Bardzo ważne jest, abyś to zrozumiał, zanim zrobisz cokolwiek innego – zarówno dla własnego dobra osobistego, jak i po to, abyś mógł zacząć szukać właściwego sposobu podejścia do problemu. Znęcanie się może być skierowane przeciwko tobie, ale pierwszym krokiem do poradzenia sobie z nim jest uświadomienie sobie, że nie robisz nic złego. Jeśli nawet, to znaczy, że robisz coś dobrze! Dręczyciele chcą mieć nad tobą władzę i kontrolę, ponieważ brakuje im jej w jakimś aspekcie ich własnego życia. Na przykład:

• Mogą czuć, że nie mają wystarczającego uznania w pracy, lub mogą myśleć, że ty masz zbyt duże uznanie w pracy.
• Mogą być zazdrośni o twoje życie rodzinne lub domowe, lub są sfrustrowani, że nie mają takich relacji osobistych jak ty.
• Mogą czuć się zagrożeni twoim talentem lub umiejętnościami, lub nienawidzić faktu, że twoja kariera rozwija się, a oni utknęli w miejscu.

Oddziel się od dręczyciela

Jako dorosły, masz dużo większą kontrolę nad sytuacją niż wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Możesz nie być w stanie „powiedzieć nauczycielowi”, ale możesz również wybrać, jak spędzić swój czas. Niekoniecznie utknąłeś z nimi, jak to mogło mieć miejsce w sytuacji szkolnej. Jeśli nie szukasz żadnego rodzaju konfrontacji, Gil zaleca kilka prostych „strategii unikania”:

Strategie unikania mogą być tak proste, jak zwiększenie prywatności w mediach społecznościowych, upewnienie się, że nie jesteś sam w pobliżu dręczyciela, lub opracowanie planu ucieczki, jeśli dręczyciel będzie próbował cię osaczyć. Podczas gdy pasywne podejście może nie być najbardziej popularne, może być jedynym sposobem działania dla niektórych ludzi, którzy czują, że nie mogą bezpośrednio zająć się dręczeniem.

Możesz również poprosić szefa o przeniesienie biurka, lub zostać zdjęty z ich projektu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pojawi się okazja, aby się od nich uwolnić, skorzystaj z niej. To nie będzie działać za każdym razem, ale jeśli nic innego, to jest to początek.

Przestań grać ofiarę

Taktyka ta jest stara, ale dobra: przestań grać ich ofiarę. Dręczyciel wybrał cię, ponieważ widzi, że jesteś słaby i bezbronny. Jak wyjaśnia Gil, szukają kogoś z jakąś cechą, którą mogą wykorzystać:

Dręczyciele mogą zaatakować „niską” dziewczynę, „grubego” faceta, „brzydkiego” dzieciaka, itp. ponieważ czują, że mogą zaatakować osobę w obszarze, w którym są najbardziej niepewni siebie. Niektórzy znęcają się nad kimś, kto jest postrzegany jako „alfa” (np. popularna dziewczyna, przystojny chłopak, itp.), aby podbudować swoje ego. Ta strategia służy celowi społecznemu w tym, że dręczyciel próbuje ustanowić władzę, więc nikt inny nie będzie próbował ich popchnąć.

Dręczyciele szukają ludzi, którzy są gotowi poddać się ich grze o władzę. Jeśli sprawisz, że będzie wyglądało na to, że działania i słowa łobuza nie mają na ciebie wpływu, to zrujnuje to dla nich. Spróbuj utrzymać swoje ego w ryzach i pozwól, aby to wszystko przetoczyło się przez ciebie. Na przykład:

• Jeśli ktoś ciągle robi żarty twoim kosztem, śmiej się razem z nim.
• Jeśli ktoś robi sarkastyczne, fałszywe komplementy, podziękuj mu.
• Gdy ktoś mówi coś niegrzecznego, udawaj, że go nie słyszysz.
• Jeśli ktoś powtarza ten sam błąd lub wypadek, który popełniłeś, powiedz mu, że już się tym nie przejmujesz.
• Zachowaj zimną krew, jeśli zrobisz coś żenującego, aby nie dać im paliwa.

Gdy przestaniesz być ofiarą, każda z prób dręczyciela stanie się żenująca dla nich, nie dla ciebie. Pamiętaj, że większość dręczycieli po prostu chce się z tobą podroczyć, żeby poczuć, że mają kontrolę. Im mniej są subtelni i bardziej agresywni, tym łatwiej sobie z nimi poradzić. Oznacz ich jako dręczycieli w swoim umyśle i świadomie unikaj ich przynęty. Mogą być agresywni, ale prawdopodobnie są też leniwi, więc w końcu stracą zainteresowanie i poszukają „słabszego” celu.

Zajmij stanowisko

W przypadku niektórych dręczycieli może być potrzebna nieco większa siła. Jeśli dręczyciel ciągle cię popycha, mimo twoich wysiłków, musisz się odepchnąć. Nie fizycznie, oczywiście, ale werbalnie. Jeśli jest jedna rzecz, której dręczyciele nienawidzą bardziej niż kogoś, kto odpiera ich ataki, to jest to ktoś, kto się im przeciwstawia. Gil sugeruje, że najlepszym sposobem na zrobienie tego jest wskazanie ich zachowania:

Zakładając, że dręczyciel nie stosuje przemocy i jest mało prawdopodobne, że znajdzie inny sposób, aby cię skrzywdzić, konfrontacja z nim poprzez wskazanie, że jego zachowanie jest dręczeniem jest czasami dobrym początkiem. Unikaj prowokowania go, ale jednocześnie zadaj pytanie o jego motywy i cel, w jakim chce dopaść kogoś, kto nie zrobił mu nic złego. To pokazuje, że nie boisz się ich nazwać i, jeśli to konieczne, postawić ich w defensywie.

Wielu dręczycieli wycofuje się przy pierwszych oznakach oporu, więc to może być bardzo skuteczne. Jeśli jednak zamierzasz nazywać ich po imieniu, upewnij się, że robisz to dobrze. Oto kilka sugestii:

• Przygotuj się na spotkanie: Harmon sugeruje, abyś przygotował to, co chcesz konkretnie powiedzieć, jak również to, gdzie chcesz to powiedzieć. Posiadanie planu pomoże złagodzić niektóre z niepokojów, które możesz odczuwać, a także może pomóc zapewnić bezpieczne podejście do sytuacji.
• Nie atakuj ich: Terapeutka Roni Weisberg-Ross z Good Therapy zaleca, abyś spokojnie i pewnie stanęła w swojej obronie. Unikaj emocji i eskalacji sytuacji. Jeśli nie sądzisz, że jesteś gotowa, skup się na tym, aby na razie nie wywoływać reakcji, której oczekują.
• Bądź konkretna: Holly L. Roberts z Livestrong wyjaśnia, że ważne jest, aby konkretnie odnieść się do problemu. Unikaj ogólnikowych próśb typu „przestań się nade mną znęcać” i powiedz konkretnie, co robią, a co nie jest w porządku.

Upewnij się też, że zdecydujesz, czy chcesz załatwić sprawę prywatnie, czy z innymi osobami. Zwykle zależy to od nasilenia znęcania się, więc musisz wyczuć to sam. Dręczyciel, który chce się tylko pośmiać, lub ktoś, kto nie zdaje sobie sprawy, że jest dręczycielem, prawdopodobnie najlepiej poradzi sobie z tym prywatnie, więc żadne z was nie będzie musiało czuć się zakłopotane. Jednak z poważniejszym gnębicielem najlepiej poradzić sobie z pomocą przyjaciół lub współpracowników. Nie chcesz ich gnębić, ale mając innych wokół siebie możesz pomóc upewnić się, że sprawy nie eskalują.

Powiedz komuś kto może pomóc

Pomimo twoich najlepszych starań, niektórzy dręczyciele po prostu nie poddadzą się łatwo. Kiedy sprawy zaszły za daleko i nie możesz się od nich uwolnić, nadszedł czas, by wysłać wielkie działa. Jak wyjaśnia Gil, twoje bezpieczeństwo powinno być dla ciebie sprawą numer jeden. Nie pozwól, aby twoja duma powstrzymała cię przed uzyskaniem pomocy i ochrony, na którą zasługujesz, zwłaszcza, jak zauważa Gil, jeśli sprawy eskalują do niebezpiecznego poziomu:

Nie trzeba mówić, że każde postrzegane zagrożenie fizyczne powinno być traktowane z pomocą lokalnych organów ścigania lub innych zasobów społeczności. Niektórzy dręczyciele są niebezpieczni i mogą wymagać interwencji prawnych (np. zakaz zbliżania się, raport policyjny, itp.), aby zmniejszyć ryzyko szkody.

Dotyczy to również dręczycieli w miejscu pracy. Nie musisz tolerować toksycznego środowiska pracy, więc zwróć się do ludzi, którzy są specjalnie po to, aby pomóc w takich sytuacjach:

Jeśli dręczenie ma miejsce w miejscu pracy, wiele działów kadr ma również zasady dotyczące dręczenia w miejscu pracy. Najbardziej oczywistym sposobem radzenia sobie z dręczycielem jest zajęcie stanowiska przeciwko niemu, ale nie zawsze jest to wykonalne (w tradycyjnym sensie), jeśli dręczyciel jest twoim przełożonym w pracy. Ponownie, kontakt z działem kadr po udokumentowaniu przypadków nękania i postępując zgodnie z polityką firmy, aby zająć się sytuacją jest kluczowy (odkryłem, że użycie terminu „wrogie środowisko pracy” często sprawi, że dział kadr zajmie się twoją skargą dość szybko… przynajmniej tutaj w USA).

Więc jeśli znajdziesz się z dręczycielem jako dorosły, wiedz, że masz kilka narzędzi i strategii, które mogą pomóc: nie musisz siedzieć tam i brać to.

Ta historia została pierwotnie opublikowana w sierpniu 2015 r. i została zaktualizowana 1 grudnia 2020 r., aby zaktualizować nieaktualne linki zrewidować treść, aby dopasować się do obecnego stylu Lifehacker.

.