Foot & Ankle

Zdrętwienie lub mrowienie w stopach podczas ćwiczeń

Często otrzymujemy pytania dotyczące zdrętwiałych stóp podczas ćwiczeń. Odczucie, że stopy zasypiają podczas ćwiczeń jest stosunkowo częstym problemem.

W szczególności, słyszymy wiele skarg na palce, które drętwieją na maszynie eliptycznej i bieżni, ale problem mrowienia i drętwienia stóp i palców może wystąpić podczas każdej aktywności fizycznej.

Pomimo zwiększonego przepływu krwi do wszystkich części ciała podczas zwiększonej aktywności fizycznej – drętwienie, mrowienie i uczucie pieczenia podczas ćwiczeń jest dość powszechne. To zazwyczaj nie jest spowodowane brakiem przepływu krwi, ale, zamiast, przez kompresję lub ciśnienie na nerwy, które prowadzą od stopy do palców. Jeśli regularnie doświadczasz tego problemu podczas jazdy na rowerze lub treningu, skontaktuj się z nami.

Jeśli doświadczasz drętwienia lub mrowienia podczas ćwiczeń, skontaktuj się z nami na wizytę w naszej klinice w Seattle. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą buty do ćwiczeń, kiedy przyjdziesz do nas.

Video: Causes and Treatment of Numb Feet During Exercise

What Activities Cause Feet to Go Numb?

Prawie każda czynność związana z ćwiczeniami może prowadzić do zasypiania stóp i palców u nóg, ale najczęstsze czynności powodujące drętwienie stóp i palców u nóg to jazda na rowerze, maszyna eliptyczna, Stairmaster, a czasami bieżnia. Leczenie zachowawcze drętwienia i mrowienia stóp podczas treningu jest bardzo skuteczne, bezbolesne i nie wymaga operacji.

Co powoduje drętwienie stóp i pieczenie stóp podczas treningu?

Większość czasu, przyczyną drętwienia lub pieczenia stóp podczas treningu jest nacisk lub kompresja nerwów, które biegną od stopy do palców. W szczególności, zbyt duże ciśnienie na nerwy, które biegną pod piłką stopy doprowadzi do mrowienia palców i zdrętwiałych stóp podczas ćwiczeń, jazdy na rowerze lub korzystania z innych urządzeń, w których kładzie się nacisk na stopy.

Czasami nerwiak jest obecny i może przyczynić się do problemu, ale zazwyczaj jest to po prostu zbyt duże ciśnienie na nerwy, które powoduje problem. Jeśli masz nerwiaka, leczenie może być nieco bardziej zaangażowane.

Jak powstrzymać stopy i palce od zasypiania podczas treningu?

Aby powstrzymać stopy i palce od zasypiania podczas treningu, naszym głównym celem jest zmniejszenie nacisku na kość kulszową stopy i powstrzymanie kompresji stóp.

Zalecamy bardzo specyficzny rodzaj aparatu ortopedycznego do butów treningowych lub rowerowych. Aby wyeliminować drętwienie, wkładka ortopedyczna musi bardzo agresywnie działać w celu zmniejszenia nacisku na spód stopy.

Aby to osiągnąć, wkładka ortopedyczna musi przylegać bardzo blisko do łuku stopy – są to tzw. wkładki o całkowitym kontakcie. Wkładki całkowicie kontaktowe są o wiele bardziej skuteczne niż standardowe wkładki ortopedyczne w przenoszeniu nacisku z podbicia stopy.

Ocenimy również dopasowanie Państwa obuwia. Jeśli Twoje buty są nawet trochę za ciasne, mogą uciskać stopę i przyczyniać się do drętwienia stóp i palców.

Jak leczymy drętwienie stóp u rowerzystów?

Widzimy wielu pacjentów ze stopami, które zasypiają podczas jazdy na rowerze. Dzieje się tak, ponieważ oś pedału biegnie pod piłką stopy i wywiera ekstremalny nacisk na nerwy w tym miejscu.

Dodatkowo, buty rowerowe mają tendencję do biegania w małych rozmiarach i podczas długiej jazdy na rowerze, stopy mają tendencję do puchnięcia. Rowerzyści są podatni na urazy wynikające z nadużycia poprzez przekraczanie swoich ograniczeń.

Dwa najczęstsze urazy wynikające z nadużycia, które powodują drętwienie i mrowienie stóp i palców to zapalenie nerwów obwodowych i nerwiak Mortona.

Zapalenie nerwów obwodowych jest zapaleniem nerwów, które przemieszczają się pod piłką stopy do palców. Pedał roweru powoduje nacisk na piłkę stopy, która zapala i podrażnia nerwy prowadząc do uczucia drętwienia stóp i mrowienia palców.

Leczenie zapalenia nerwów u rowerzystów

Aby leczyć zapalenie nerwów obwodowych i wyeliminować pieczenie i drętwienie stóp występujące podczas jazdy na rowerze, możemy wykonać parę niestandardowych wkładek do butów rowerowych z bardzo cienkiego materiału, aby nie zajmowały miejsca w butach rowerowych. Bardzo cienka wkładka w bucie rowerowym działa w celu przeniesienia siły z kuli stopy na łuk, eliminując nacisk na nerwy.

Pamiętaj, aby przynieść buty rowerowe ze sobą na konsultację, abyśmy mogli ocenić dopasowanie. Jeśli but jest za mały, nawet najlepsze wkładki ortopedyczne nie powstrzymają drętwienia stóp podczas jazdy na rowerze. Poinformujemy Cię, czy potrzebujesz nowych butów rowerowych, aby wyeliminować ten problem.

Neuroma zwykle powoduje ból w przodostopiu, szczególnie w obszarze trzeciego i czwartego palca. Ból może być strzelający, palący, kłujący, promieniujący lub po prostu dziwny. Ból często zmniejsza się po zdjęciu buta i masowaniu okolicy. Możemy zastosować obrazowanie ultrasonograficzne, aby poszukać nerwiaka, a następnie zastosować leczenie zachowawcze, takie jak wkładki ortopedyczne, zastrzyki z miejscowych środków znieczulających i kortykosteroidów, neurolizę chemiczną lub zmianę buta na szerszy.

Co powoduje mrowienie stóp podczas korzystania z maszyny eliptycznej?

Wiele osób, które używają maszyny eliptycznej do ćwiczeń dokładnie cieszyć się doświadczeniem treningu, ale wiele również doświadczyć mrowienie lub drętwienie w ich palcach, lub uczucie pieczenia w podeszwach ich stóp.

Jeśli regularnie doświadczasz mrowienia stóp od używania maszyny eliptycznej, istnieje kilka powodów tego i tak długo, jak nie masz wcześniej istniejącego stanu stóp, mogą one być zazwyczaj rozwiązane dość łatwo.

Najbardziej prawdopodobne powody mrowienia stóp podczas korzystania z maszyny eliptycznej obejmują:

• Ciągłe ciśnienie na kulki stóp

Gdy korzystasz z maszyny eliptycznej, nawet jeśli twoje nogi pompują jak szalone, twoje stopy nie poruszają się w rzeczywistości – są one mocno osadzone, gdy szlifujesz kalorie. Wynikający z tego nacisk na kule stóp może zmniejszyć przepływ krwi do palców, powodując ich drętwienie i/lub mrowienie, gdy przepływ krwi powraca. Aby tego uniknąć, zmień pozycję stóp od czasu do czasu, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi do palców. Dodatkowo możesz użyć niestandardowych wkładek ortopedycznych lub dostępnych bez recepty podpórek łukowych

do przeniesienia nacisku z kuli stopy.

• Twoje buty mogą być za małe

Jeśli buty nie pasują, musisz zrezygnować! Noszenie butów o odpowiednim rozmiarze pomoże Ci uniknąć mrowienia stóp od używania maszyny eliptycznej. Upewnij się również, że buty zapewniają odpowiednie wsparcie. Jeśli nadal doświadczasz tego problemu, spróbuj kupić nowe buty do treningu.

• Twoje sznurówki mogą być zbyt ciasne

Ciasne dopasowanie podczas treningu to dobra rzecz, aby buty się nie zsuwały. Jednak jeśli zawiążesz sznurówki zbyt ciasno, możesz spowodować drętwienie i mrowienie. Jeśli Twoje buty pasują prawidłowo, nie będziesz musiał sznurować ich tak mocno, aby hamowały przepływ krwi w Twoich stopach.

Dla pomocy w znalezieniu najlepszego dopasowania butów, sprawdź naszą stronę Shoe Fitting Tip i naszą stronę How to Evaluate Shoes, aby określić, czy buty, które nosisz podczas ćwiczeń są odpowiednie dla Ciebie. Możesz również chcieć obejrzeć nasze wideo How to Evaluate a Shoe.

Jeśli próbowałeś powyższych rozwiązań, ale nadal masz do czynienia z mrowieniem stóp podczas korzystania z maszyny eliptycznej, umów się z nami na wizytę tak szybko jak to możliwe – i przynieś ze sobą swoje buty dla eksperckiej oceny Twoich stóp, Twoich butów i Twojego chodu.

Self-Treatment for Numb Feet and Tingling in Feet During Exercise

Twoim celem jest zmniejszenie nacisku na piłkę stopy bez zajmowania jakiegokolwiek miejsca w toe box buta, który mógłby zwiększyć nacisk na stopę i podrażnić nerwy. Chcesz używać podparcia łuku, które jest nieco sztywne, ściśle dopasowuje się do łuku stopy i nie rozciąga się pod palcami.

Dla ortez bez recepty, zalecamy FootChair Slim Orthotic.

Ma unikalną regulowaną wkładkę z wysokim poziomem wsparcia, zaprojektowaną w celu przeniesienia nacisku z kuli stopy, aby złagodzić drętwienie i mrowienie.

Długość trzy czwarte pozwala na przestrzeń dla palców nawet w ciaśniejszych butach – nawet butach rowerowych i piłkarskich.

Zadzwoń do Centrum Stopy i Kostki w sprawie drętwienia i mrowienia stóp i palców

Nie pozwól, aby Twój trening został zrujnowany przez drętwienie stóp i mrowienie palców. Skontaktuj się z nami, aby umówić się na wizytę. Umów się na wizytę online lub zadzwoń do nas pod numer (206) 344-3808, abyśmy mogli pomóc Ci wrócić do ćwiczeń w komfortowych warunkach. Jesteśmy dogodnie zlokalizowani w pobliżu centrum Seattle w pobliżu Swedish Medical Center.

Numb and Tingling Feet Referencje medyczne:

• MJ Mueller, DJ Lott, et al, „Efficacy and mechanism of orthotic devices to unload metatarsal heads in people with diabetes and a history of plantar ulcers,” Physical Therapy (86)6 (June 2006): 833-42.
• L Trotter and M Pierrynowski, „Changes in Gait Economy Between Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Inserts in Patients with Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 429-435.
• AC Chalmers, CJ Busby, „Metatarsalgia and rheumatoid arthritis-a randomized, single blind, sequential trial comparing 2 types of foot orthoses and supportive shoes,” The Journal of Rheumatology 27(7) (July 2000): 1643-7.
• L Trotter, M Pierrynowski, „The Short-term Effectiveness of Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Shoe Inserts on Lower-Extremity Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 357-363.

.