Waarom spierpomp volledig wordt overschat

“Het beste gevoel dat je in de sportschool kunt krijgen, is de pomp.” – Arnold Schwarzenegger

Deze iconische woorden, uitgesproken door de grote man zelf, zijn een soort geaccepteerde waarheid geworden in een groot deel van de bodybuildingcultuur.

Dat wil zeggen, dat je wilt dat je spieren ‘opgepompt’ aanvoelen, zowel tijdens als na de training.

De gangbare sportschoolwijsheid zegt dat ze daardoor groter en sterker worden en er beter uit zullen zien.

En voor veel jongens is het krijgen van dat opgepompte gevoel in de sportschool zo’n beetje synoniem aan het hebben van een goede workout.

Ik kan je niet eens vertellen hoe vaak ik jongens heb gezien met een frons op hun gezicht omdat hun trainingen hen geen goede pomp brachten…

En voordat ik verder ga, laat me zeggen dat ik dit helemaal snap.

De pomp voelt goed!

Het laat je spieren er groot, opgezwollen en krachtig uitzien in de sportschool.

En als de wereld volmaakt logisch zou zijn – en alles zou werken zoals het hoort – zou het inderdaad een passende barometer zijn voor de kwaliteit van je workout.

Maar dat is het gewoon niet…

Tenminste niet voor de meeste jongens die sterker willen worden en daadwerkelijk grotere spieren willen opbouwen.

Voordat we echter op dat alles ingaan, wil ik even snel doornemen wat de pomp eigenlijk is.

Wat is ‘De Pomp’?

Laten we weer teruggaan naar de grote man voor deze, aangezien hij altijd een manier met woorden heeft gehad…

Bekijk deze korte video waar hij een geweldige definitie geeft van de pomp en zijn liefde ervoor:

Heb je dat allemaal meegekregen?

Zo niet, dan is dit mijn beste poging tot een transcriptie van de video:

“Het beste gevoel dat je in de sportschool kunt krijgen, of het meest bevredigende gevoel dat je in de sportschool kunt krijgen, is de pomp.

Laten we zeggen dat je je biceps traint – het bloed stroomt in je spieren, en dat zou een pomp worden genoemd.

Je spieren krijgen een heel strak gevoel, alsof je huid elk moment kan ontploffen, en het is echt strak, alsof iemand er lucht in blaast, in je spier.

Het blaast gewoon op, en het voelt anders, het voelt fantastisch.”

OK, dus Arnie’s definitie van de pomp klopt eigenlijk wel…

Basically, the ‘pomp’ sensation that he is referring to happens when your muscles become engorged with blood from weight training.

As you lift, blood rushes into the muscles, shuttling nutrients and removing waste products.

Hier volgt een principeschema van hoe dit gebeurt:

En dat branderige gevoel dat je nauw associeert met de pomp?

Wel, dat is eigenlijk gewoon een opeenhoping van waterstofionen in je spieren – een van de verschillende bijproducten die ik noemde.

Wanneer je je spieren oppompt, wat meestal gebeurt door een groter aantal herhalingen met lichtere gewichten te doen, worden ze vaak zichtbaar groter, vasculairder en iets pijnlijker.

Waarom trainen zoveel mannen voor de pomp?

Dus nu we hebben vastgesteld wat de pomp is, rijst de vraag: waarom is het zo populair?

Welnu, daar zijn eigenlijk verschillende redenen voor – laten we ze even snel doornemen.

Reden 1: Vermeende voordelen voor spiergroei

Jarenlang hebben veel mannen gedacht – en dat doen ze nog steeds – dat de pomp een goede indicator was van spierhypertrofie, en dat je spieren daardoor groter en sterker zouden worden.

Er werd ook beweerd dat de grotere hoeveelheid bloed ook gunstig was voor de spiergroei.

Meer bloed, zo werd geredeneerd, helpt de aminozuuropname van de spieren te verhogen.

En hoewel dit een aannemelijk voordeel is, moet ik opmerken dat nooit onomstotelijk is aangetoond dat het waar is.

Reden 2: Ziet er goed uit op het moment

Arnie sloeg deze echt op de kop…

Wanneer je spieren opgepompt zijn, zien ze er heel wat anders uit dan hoe ze er normaal uitzien.

Je kunt de sportschool ingaan en er op één manier uitzien, en er vervolgens, wanneer je helemaal opgepompt bent, dramatisch groter uitzien – in ieder geval voor een bepaalde periode.

Dit is de reden waarom bodybuilders zich backstage voor shows oppompen, door hoge herhalingen van lichte gewichten te doen…

Hierdoor worden hun spieren geprononceerder, strakker en vasculairer.

En dit ligt ten grondslag aan een waarheid over spierpompen die volgens mij niemand zal tegenspreken:

Jouw spieren, en die van ieder ander, zullen er altijd beter uitzien als ze opgepompt zijn.

Daaruit volgt dat veel mensen zouden trainen op een manier die deze look bereikt, zelfs als het slechts tijdelijk is.

Reason 3: Het voelt gewoon goed

Er is een voldoening inherent aan het gevoel van de pomp.

Het geeft je dat gevoel van voltooiing. Dat je spieren goed uitgeput zijn. Dat je je werk goed gedaan hebt.

En om deze redenen durf ik zeggen dat de overgrote meerderheid van de mannen het ook hierover met Arnold eens zou zijn…

Dat wil zeggen, dat de pomp “fantastisch aanvoelt”.

Ja, het gevoel zelf heeft een verslavende kwaliteit – een die veel jongens de neiging om na te jagen tijdens hun sportschool sessies jaar na jaar.

In feite, veel jongens zou waarschijnlijk het gevoel dat ze niet eens een goede training, psychologisch, zonder het.

Reden 4: Het is wat de profs doen

Het belang van dit punt kan niet worden overschat.

Er is geen set van overeengekomen instructies voor het trainen, dus veel jongens zullen zich wenden tot degenen die gewichtheffen lijken te personifiëren: de professionele bodybuilders.

En ja, als je naar Arnie luistert – en veel andere profs zoals hij – kom je tot de overtuiging dat je moet trainen voor de pomp.

Dat dit gewoon de juiste manier van trainen is.

The Deflating Truth About The Pump

Dus, je zou kunnen denken dat dit eigenlijk best goede redenen zijn om te trainen voor de pomp…

En aan de oppervlakte zou je gelijk hebben – wat verklaart waarom het zo verleidelijk is.

Maar laat u niet misleiden; de pomp is niet alles wat het is cracked up te zijn.

Nou laat me absoluut kristalhelder zijn als ik dit zeg:

De pomp is volledig overbodig als je een natuurlijke gewichtheffer die traint voor grootte en kracht.

Dat wil zeggen, als je niet op steroïden, en je in de eerste plaats wilt een mager, gespierd lichaam op te bouwen om er beter uitzien, dan bent u uw tijd verspillen na te streven de pomp.

Hier zijn 3 redenen waarom dit het geval is:

Reden 1: Het dwingt je om ineffectieve trainingsprotocollen aan te nemen

Ik heb in verschillende andere artikelen aspecten behandeld van hoe je effectief kunt trainen, maar om het samen te vatten: je wilt je niet concentreren op hoge rep, lichte gewichtstrainingen als je doel is om spieromvang en kracht op te bouwen.

Helaas zijn dit juist het soort sets die dat verslavende pompgevoel produceren.

Ja, je zou moeilijk worden ingedrukt om een significante ‘pomp’ te bereiken, tenzij je traint in hoge rep ranges – zeg 10 reps of hoger voor elke set.

Op zo’n hoog rep-bereik trainen vereist natuurlijk het gebruik van lichtere gewichten.

En als je lichtere gewichten gebruikt, verminder je je vermogen om progressieve overbelasting te bereiken, en vervolgens beperk je de hoeveelheid spierhypertrofie die optreedt.

Kortom, als je traint voor de pomp – nogmaals, als een natuurlijke gewichtheffer – zul je niet zo veel gewicht tillen en zul je niet zo veel spieren opbouwen.

Reden 2: Je riskeert overtraining

Wanneer je gewichten optilt, is meer NIET altijd beter.

In feite is het vaak het tegenovergestelde: in de sportschool is meer vaak minder.

Je wilt het totale aantal reps en sets dat je in elke training doet beperken, als je overtraining van je spieren wilt voorkomen.

Wanneer u probeert de pomp te induceren, kunt u gemakkelijk eindigen met het doen van veel meer sets en reps dan eigenlijk gunstig is.

Het leidt jongens om te proberen en ‘burn-out’ hun spieren – doen duizelingwekkende variaties van dropsets en supersets, vaak voor vele, vele reps.

Als je zo traint, afgezien van het feit dat het niet een zeer effectief protocol is voor het opbouwen van spieren (zie reden 1), riskeer je ook overtraining.

En in plaats van hier in te gaan op de gevaren van overtraining, zal ik je doorlinken naar mijn artikel waar je er alles over kunt leren.

Reason 3: Je jaagt iets na dat tijdelijk is

Eén ding dat onbetwistbaar is over de pomp, is dat het een tijdelijk fenonomeen is.

Na een relatief korte periode – variërend van slechts een paar minuten tot een paar uur – zal het pompgevoel grotendeels zijn verdwenen uit de spieren die je hebt getraind, en ben je weer terug bij ‘normaal’.

En dat is precies het ding – die spier zal veel vaker in zijn ‘normale’ staat zijn dan in zijn ‘gepompte’ staat.

Ben je er blij mee dat je biceps elke week na het trainen een paar uur opgezwollen zijn, en dan snel weer krimpen tot een fractie van hun omvang?

Of train je liever op een manier die je waarschijnlijk niet zo’n pomp geeft – maar wel leidt tot grotere, sterkere spieren die de hele tijd zichtbaar zijn?

Summing It Up

Als je dit artikel hebt doorgebladerd en de TL;DR-versie wilt weten, dan is het hier:

De pomp voelt aan alsof hij effectief zou moeten zijn voor de spieropbouw, maar is eigenlijk een nietszeggende indicator voor de kwaliteit van je training.

In feite zal trainen voor de pomp, als een natuurlijke lifter, je vaak dwingen om minder effectieve trainingsprotocollen aan te nemen, wat leidt tot verminderde spiergrootte en krachttoename in het algemeen.

Dit alles gezegd hebbende, begrijpen we dat de pomp een plezierig, enigszins verslavend gevoel is…

Dus, hoewel je echt zou moeten stoppen je er zo op te concentreren, zal ik je niet (al te veel) kwalijk nemen als je dat niet doet.

Wat vind je van ‘de pomp’? Denk je dat het nodig is om spieren op te bouwen? Laat ons weten wat u denkt!