Voet & Enkel

Gevoelloosheid of tintelingen in de voeten tijdens het sporten

We krijgen vaak vragen over gevoelloze voeten tijdens het sporten. Het gevoel van slapende voeten tijdens het sporten is een relatief veel voorkomend probleem.

In het bijzonder horen we veel klachten over tenen die gevoelloos worden op een elliptische machine en loopband, maar het probleem van tintelende en gevoelloze voeten en tenen kan zich voordoen tijdens elke trainingsactiviteit.

Ondanks de verhoogde bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam tijdens verhoogde fysieke activiteit – gevoelloosheid, tintelingen en een branderig gevoel tijdens het sporten is vrij gebruikelijk. Dit wordt meestal niet veroorzaakt door een gebrek aan doorbloeding, maar door compressie of druk op de zenuwen die van de voet naar de tenen lopen. Als u dit probleem regelmatig ervaart tijdens het fietsen of sporten, neem dan contact met ons op.

Als u last heeft van gevoelloosheid of tintelingen tijdens het sporten, neem dan contact met ons op voor een afspraak in onze kliniek in Seattle. Zorg ervoor dat u uw sportschoenen mee te nemen als je naar ons te zien.

Video: Oorzaken en behandeling van gevoelloze voeten tijdens het sporten

Welke activiteiten veroorzaken gevoelloze voeten?

Al bijna elke trainingsactiviteit kan leiden tot het slapende voeten en tenen, maar de meest voorkomende activiteiten die gevoelloze voeten en tenen veroorzaken zijn fietsen, elliptische machine, Stairmaster, en soms de loopband. Conservatieve behandeling voor gevoelloze en tintelende voeten tijdens het sporten is zeer effectief, pijnloos, en vereist geen operatie.

Wat veroorzaakt gevoelloze en brandende voeten tijdens het sporten?

De oorzaak van gevoelloze of branderige voeten tijdens een training is meestal druk of compressie op de zenuwen die van de voet naar de tenen lopen. Met name te veel druk op de zenuwen die onder de bal van de voet lopen, zal leiden tot teen tintelingen en gevoelloze voeten tijdens het sporten, fietsen of het gebruik van andere apparatuur waarbij je druk op je voeten uitoefent.

Soms is er sprake van een neuroom en kan dit bijdragen aan het probleem, maar meestal is het gewoon te veel druk op de zenuwen die het probleem veroorzaakt. Als u een neuroma hebt, kan de behandeling een beetje meer betrokken zijn.

Hoe stoppen we voeten en tenen van het in slaap vallen tijdens het trainen?

Om te voorkomen dat uw voeten en tenen tijdens een workout in slaap vallen, is ons primaire doel de druk op de bal van de voet te verminderen en elke compressie van de voeten te stoppen.

Wij bevelen een zeer specifiek type steunzool aan voor uw workout of fietsschoenen. Om gevoelloosheid te elimineren, moet de steunzool zeer agressief de druk op de onderkant van de voet verminderen.

Om dit te bereiken moet de steunzool extreem dicht tegen de voetboog aanliggen – deze worden total contact steunzolen genoemd. Total contact steunzolen zijn veel effectiever dan standaard steunzolen in het overbrengen van de druk van de bal van de voet.

We zullen ook de pasvorm van uw schoenen beoordelen. Als uw schoenen zelfs maar een beetje te strak zitten, kan dit de voet samendrukken en bijdragen aan gevoelloosheid in uw voeten en tenen.

Hoe behandelen we gevoelloze voeten bij fietsers?

We zien veel patiënten met voeten die tijdens het fietsen in slaap vallen. Dit komt doordat de as van het pedaal onder de bal van de voet loopt en daar extreme druk op de zenuwen uitoefent.

Bovendien lopen fietsschoenen vaak klein uit en tijdens een lange fietstocht zwellen de voeten vaak op. Fietsers zijn vatbaar voor overbelastingsblessures door hun grenzen te verleggen.

De twee meest voorkomende overbelastingsblessures die gevoelloze en tintelende voeten en tenen veroorzaken, zijn perifere neuritis en Morton’s neuroma.

Perifere neuritis is een ontsteking van de zenuwen die onder de bal van de voet naar de tenen lopen. Het fietspedaal veroorzaakt druk op de bal van de voet waardoor de zenuwen ontstoken en geïrriteerd raken, wat leidt tot het gevoel van gevoelloze voeten en tintelende tenen.

Behandeling van neuritis bij fietsers

Om perifere neuritis te behandelen en branderige en gevoelloze voeten die optreden tijdens het fietsen te elimineren, kunnen we een paar op maat gemaakte steunzolen voor uw fietsschoenen maken van een zeer dun materiaal, zodat ze geen ruimte innemen in uw fietsschoenen. De zeer dunne steunzool in uw fietsschoen zorgt ervoor dat de kracht van de bal van de voet wordt overgebracht op de voetboog, waardoor de druk op de zenuwen wordt weggenomen.

Breng uw fietsschoenen mee voor uw consult, zodat we de pasvorm kunnen beoordelen. Als de schoen te klein is, zal zelfs de beste orthese niet voorkomen dat uw voeten gevoelloos worden tijdens het fietsen. We zullen u laten weten of u nieuwe fietsschoenen nodig heeft om het probleem te verhelpen.

Neuromas veroorzaken meestal pijn in de voorvoet, vooral in het gebied van de derde en vierde tenen. De pijn kan schietend, brandend, stekend, uitstralend of gewoon een raar gevoel zijn. De pijn wordt vaak minder als de schoen wordt uitgetrokken en het gebied wordt gemasseerd. Met behulp van echografie kan worden gezocht naar een neuroom en kunnen conservatieve behandelingen worden toegepast, zoals steunzolen, injecties met plaatselijke verdoving en corticosteroïden, chemische neurolyse of overschakeling op een schoen met een bredere doos.

Wat veroorzaakt tintelende voeten bij gebruik van een elliptische machine?

Veel mensen die een elliptische machine voor lichaamsbeweging gebruiken, genieten volop van de trainingservaring, maar velen ervaren ook tintelingen of gevoelloosheid in hun tenen, of een brandend gevoel in hun voetzolen.

Als u regelmatig last hebt van tintelende voeten door het gebruik van een elliptische machine, zijn daar een paar redenen voor en, zolang u geen reeds bestaande voetaandoening hebt, kunnen ze meestal vrij gemakkelijk worden opgelost.

De meest waarschijnlijke redenen voor tintelende voeten tijdens het gebruik van een elliptische machine zijn:

• Contante druk op de ballen van uw voeten

Wanneer u een elliptische machine gebruikt, bewegen uw voeten eigenlijk niet, ook al zijn uw benen als een gek aan het pompen – ze staan stevig op hun plaats terwijl u de calorieën wegslijpt. De resulterende druk op de ballen van je voeten kan de bloedtoevoer naar je tenen verminderen, waardoor ze gevoelloos worden en/of gaan tintelen als de bloedtoevoer terugkeert. Om dit te voorkomen, moet u uw voeten af en toe in een andere stand zetten, zodat de bloedtoevoer naar de tenen goed is. Daarnaast kunt u steunzolen op maat of OTC-steunzolen

gebruiken om de druk van de bal van de voet af te halen.

• Uw schoenen zijn misschien te klein

Als de schoenen niet passen, moet u stoppen! Als u de juiste maat schoenen draagt, voorkomt u tintelende voeten door het gebruik van de elliptische machine. Zorg er ook voor dat de schoenen de juiste ondersteuning bieden.

• Uw veters kunnen te strak zitten

Een goede pasvorm tijdens het trainen is goed, zodat de schoenen niet afzakken. Als u uw veters echter te strak strikt, kunt u gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken. Als je schoenen goed passen, hoef je ze niet zo strak te rijgen dat ze de bloedstroom in je voeten belemmeren.

Kijk voor hulp bij het vinden van de beste schoenpasvorm op onze pagina Schoenpastips en op onze pagina Hoe schoenen beoordelen om te bepalen of de schoenen die je tijdens het sporten draagt de juiste schoenen voor je zijn. U kunt ook onze video over het beoordelen van schoenen bekijken.

Als u de bovenstaande aanbevolen oplossingen hebt geprobeerd, maar nog steeds last hebt van tintelende voeten wanneer u een elliptische machine gebruikt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met ons – en neem uw schoenen mee voor een deskundige beoordeling van uw voeten, uw schoenen en uw manier van lopen.

Zelfbehandeling voor gevoelloze voeten en tintelingen in de voeten tijdens het sporten

Uw doel is om de druk op de bal van de voet te verminderen zonder ruimte in de teenholte van de schoen in te nemen die de druk op uw voet zou kunnen verhogen en de zenuwen zou kunnen irriteren. U wilt een steunzool gebruiken die enigszins stijf is, zich nauw aan de voetholte aanpast en niet tot onder de tenen reikt.

Voor een vrij verkrijgbare steunzool raden wij FootChair Slim Orthotic aan.

Het heeft een unieke verstelbare binnenzool met een hoog steunniveau, ontworpen om de druk van de bal van de voet af te halen en zo gevoelloosheid en tintelingen te verlichten.

De driekwart lengte zorgt voor teenruimte, zelfs in nauwsluitende schoenen – zelfs fiets- en voetbalschoenen.

Bel het Voet en Enkel Centrum over gevoelloze en tintelende voeten en tenen

Laat uw training niet verpesten door gevoelloze voeten en tintelende tenen. Neem contact met ons op voor een afspraak. Maak online een afspraak of bel ons op (206) 344-3808 zodat we u kunnen helpen weer comfortabel te kunnen sporten. We zijn gunstig gelegen in de buurt van het centrum van Seattle, dicht bij het Swedish Medical Center.

Numb and Tingling Feet Medical References:

• MJ Mueller, DJ Lott, et al, “Efficacy and mechanism of orthotic devices to unload metatarsal heads in people with diabetes and a history of plantar ulcers,” Fysiotherapie (86)6 (juni 2006): 833-42.
• L Trotter and M Pierrynowski, “Changes in Gait Economy Between Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Inserts in Patients with Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 429-435.
• AC Chalmers, CJ Busby, “Metatarsalgia and rheumatoid arthritis-a randomized, single blind, sequential trial comparing 2 types of foot orthoses and supportive shoes,” The Journal of Rheumatology 27(7) (juli 2000): 1643-7.
• L Trotter, M Pierrynowski, “The Short-term Effectiveness of Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Shoe Inserts on Lower-Extremity Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 357-363.