Wat veroorzaakt woede?
Woede ontstaat wanneer je lichaam reageert op iets dat het als een bedreiging ervaart. Er komt adrenaline vrij, je spieren spannen zich aan, je hartslag en bloeddruk stijgen, en je gezicht en handen krijgen rode vlekken. Soms worden mensen vaak boos vanwege hun geboorte, hun hersenchemie of een medische aandoening. Maar meestal komt het doordat iets in je persoonlijke geschiedenis je boosheid triggert.
Gemeenschappelijke triggers voor boosheid zijn onder meer je geduld verliezen, het gevoel hebben dat je niet wordt gewaardeerd, je zorgen maken over problemen en herinneringen aan iets traumatisch dat je in het verleden is overkomen. Mensen die als kind niet hebben geleerd hoe ze hun woede moeten uiten en beheersen, hebben meer kans op woede-uitbarstingen als volwassenen.
Het is heel normaal voor ouders van jonge kinderen om boos te worden. Het is een tijd waarin je veel aan je hoofd hebt, zoals je gezin, je werk, de zorg voor het huis en sociale activiteiten. Je hebt het druk en bent moe, dus het kan moeilijk zijn als kinderen zich niet gedragen of als dingen niet gaan zoals gepland.
Andere veel voorkomende triggers voor boosheid bij ouders zijn wanneer je het gevoel hebt dat je partner niet helpt, als je kind zich misdraagt of boos op je wordt, of als je gestrest bent over iets als financiën of relaties.
Soms kan het krijgen van een baby emoties en trauma’s uit je eigen jeugd losmaken. Als je als kind een trauma of misbruik hebt meegemaakt, is er hulp beschikbaar van de Blue Knot Foundation op 1300 657 380.
Hoe beïnvloedt jouw boosheid je kind?
Iedereen wordt boos – het is hoe je ermee omgaat dat telt. U geeft het goede voorbeeld aan uw kind als u een paar keer diep ademhaalt en wegloopt als u boos bent. Maar als u vaak uw geduld verliest, kan dat ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw kind.
Kinderen geven zichzelf vaak de schuld als ze zien dat de volwassenen in hun leven boos worden. Het maakt ze gestrest en dit kan invloed hebben op de manier waarop hun groeiende hersenen zich ontwikkelen. Leven in een huishouden waar veel boosheid is, geeft uw kind later in zijn leven het risico op psychische aandoeningen.
Het gebruik van kwetsende woorden tegen uw kind kan hem het gevoel geven dat hij slecht en waardeloos is. Het kan ervoor zorgen dat ze zich slecht gaan gedragen of lichamelijk ziek worden. Kinderen reageren op boze, gestreste ouders door zich niet te kunnen concentreren, het moeilijk te vinden met andere kinderen te spelen, stil en angstig of onbeleefd en agressief te worden, of slaapproblemen te ontwikkelen.
Je mag je kind nooit fysiek pijn doen of straffen, wat het ook heeft gedaan of hoe boos je ook bent. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die fysiek worden gestraft, het risico lopen op toekomstig antisociaal gedrag, agressie, een laag zelfbeeld, geestelijke gezondheidsproblemen en negatieve relaties.
Nooit een baby door elkaar schudden. Het gewelddadig schudden, slaan, schoppen of gooien van een baby kan leiden tot de dood, invaliditeit of ernstig letsel.
Omgaan met je gevoelens
Woede gaat meestal gepaard met andere emoties, waaronder angst, depressie, teleurstelling, zorgen, verlegenheid, frustratie, pijn of angst. Het herkennen van en omgaan met deze emoties zal u helpen uw woede te beheersen.
Het opkroppen van uw woede kan later leiden tot een explosie. Maar door het op een gecontroleerde manier te uiten, kun je een deel van de onderliggende emoties loslaten en beginnen aan te pakken wat je echt boos maakt.
Probeer je negatieve gedachten op te merken – ‘Niemand helpt me ooit’ of ‘Waarom ben je zo ondeugend’. Kalmeer en zoek uit waardoor je je echt slecht voelt.
Strategieën om ermee om te gaan
De beste manier om met boosheid om te gaan is de signalen te herkennen, zodat je actie kunt ondernemen voordat het uit de hand loopt.
Signalen dat u boos wordt kunnen zijn:
- een snelle hartslag of snellere ademhaling
- gespannen schouders
- klemmen van uw kaak of handen
- zweten
- verkrampende maag
- geagiteerd gevoel
Als u deze tekenen opmerkt, haal dan diep adem en probeer uw ademhaling te vertragen. Verlaat de kamer en ga ergens heen waar het rustig is om te kalmeren. U kunt ook een wandeling maken, een warme douche nemen of naar kalmerende muziek luisteren.
Als uw kind iets doet dat u boos maakt, tel dan tot 10 voordat u reageert. Probeer positieve in plaats van negatieve woorden te vinden. Laat uw kind weten dat het zijn gedrag is dat u niet leuk vindt, niet het gedrag van uw kind.
Als u uw geduld verliest met uw kind, bied dan achteraf uw excuses aan. Zo geeft u het goede voorbeeld en laat u uw kind weten dat het niet erg is om soms boos te zijn, zolang u er maar goed mee omgaat.
Nadat u gekalmeerd bent, kunt u even terugdenken aan wat u boos maakte en hoe u reageerde. Dit kan u helpen de volgende keer beter te reageren.
Wanneer hulp zoeken
Als u merkt dat u vaak boos wordt of u heeft moeite uw boosheid onder controle te houden, is er hulp beschikbaar.
Start met een gesprek met uw huisarts, die u zo nodig in contact kan brengen met een psycholoog of counselor. Zij kunnen u helpen een plan op te stellen om met uw boosheid om te gaan.
Voor advies over het omgaan met moeilijk gedrag bij kinderen kunt u bellen met Zwangerschap, geboorte en baby op 1800 882 436 voor een gesprek met een verpleegkundige van de gezondheidszorg voor moeders en kinderen.
Als u het gevoel hebt dat u uzelf of uw kind iets aan zou kunnen doen, belt u Lifeline op 13 11 14.