Een effectief terugvalpreventieplan opstellen

De weg naar herstel van drugsverslaving is lang en moeizaam. Na het bereiken van nuchterheid, kan het ongelooflijk moeilijk zijn om niet terug te vallen in oude gewoonten. Naast de ongemakkelijke lichamelijke sensaties van het ontzeggen van iets wat je lichaam gewend is nodig te hebben, kan de druk om niet terug te vallen zelf een krachtige bron van stress zijn. Die stress alleen al kan iemand ertoe aanzetten om te overwegen terug te vallen op zijn vroegere ongezonde coping-mechanismen. Helaas is er geen eenvoudige schakelaar om te zetten of knop in te drukken om het hunkeren naar te laten verdwijnen. Echter, door de tijd te nemen om een solide terugvalpreventieplan te maken, kunt u effectief voorkomen dat u de vooruitgang die u hebt geboekt en de nuchterheid die u hebt verdiend verliest.

Wat is een terugvalpreventieplan?

Een terugvalpreventieplan is een reeks strategieën die zijn gemaakt om u te helpen te voorkomen dat u in een spiraal naar beneden komt in de drie stadia van terugval door in te grijpen op kritieke momenten van uw herstel. Afhankelijk van wat voor u werkt, kunnen plannen gedetailleerde, geschreven overzichten zijn, of algemene verbale technieken. Wat belangrijk is, is ervoor te zorgen dat u bent voorbereid door het verstrekken van jezelf de tools die nodig zijn om te volharden in uw nuchterheid. Voordat u uw terugvalpreventieplan maakt, is het noodzakelijk om een grondig begrip te hebben van wat een terugval is en hoe het werkt.

Wat is terugval?

Wanneer een individu besluit om nuchterheid te zoeken van drugsafhankelijkheidskwesties, kunnen ze kleine tegenslagen in het proces tegenkomen. Echter, zelfs na het verblijf onthouding van elke ondeugden voor een langere hoeveelheid tijd, is het nog steeds mogelijk dat ze zichzelf vinden terug te keren naar de stoffen die ze aanvankelijk hadden verworpen. Dit hervatten van het gebruik van drugs na onthouding wordt een terugval genoemd. Terugvallen komt niet bij iedereen voor, maar het is wel een relatief vaak voorkomend verschijnsel. Ruwweg de helft van de mensen die het proces van herstel van drugsverslaving doormaken, krijgen te maken met een terugval, en het kan meer dan eens gebeuren. Een deel van wat terugval zo gevaarlijk maakt, is dat mensen die na een periode van nuchterheid weer drugs gaan gebruiken, meer kans hebben op een overdosis, omdat ze hun gebruikelijke tolerantie tijdens het herstel hebben verloren. Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is om te proberen en te voorkomen dat een terugval waar mogelijk.

Waarom is terugval zo’n veelvoorkomend probleem?

Met alle gevaren die betrokken zijn, kan het moeilijk te begrijpen waarom terugval zo vaak gebeurt, vooral als men bedenkt dat de betrokken personen zich vrijwillig inzetten voor het herstelproces. Hoewel de specifieke details van situatie tot situatie kunnen verschillen, zijn er een paar gemeenschappelijke factoren die tot een terugval leiden.

Een van de belangrijkste redenen is dat, afhankelijk van hoe lang de persoon drugsverslaving heeft ervaren voordat hij probeerde nuchter te worden, hij misschien helemaal onbekend is met het soort wereld en leven dat nuchterheid met zich meebrengt. Proberen om te gaan met allerlei nieuwe verantwoordelijkheden en uitdagingen kan onder elke omstandigheid moeilijk zijn, laat staan wanneer je jarenlang afgezonderd hebt geleefd van de rest van de maatschappij. Elke waargenomen mislukking kan iemand het gevoel geven dat hij niet geschikt is om een drugsvrij leven aan te kunnen, wat hem ertoe aanzet het gedrag en de gewoonten te hervatten die het meest vertrouwd aanvoelen.

Een andere reden is de enorme hoeveelheid druk, zowel extern als intern, om te slagen. Motivatie kan een uiterst krachtig hulpmiddel zijn, maar als je je verwachtingen te hoog stelt, kan dat ertoe leiden dat je jezelf over je grenzen duwt en je aanmoedigt om meer op je te nemen dan je aankunt. Als je die druk ook nog van vrienden en familie krijgt, kun je intense stress en faalangst voelen, tot het punt waarop je geestelijke gezondheid eronder begint te lijden. Omdat je jezelf aan hen wilt bewijzen, kun je ook aarzelen om eerlijk te zijn over wat je ervaart. Al deze onderdrukte emoties kunnen u aanzetten tot terugval.

Gemeenschappelijke tekenen van terugval

Terugval is complexer dan één simpel moment van zwakte, en komt over het algemeen voor in drie afzonderlijke stadia. De eerste fase is de emotionele terugval. Op dit punt denkt u niet bewust aan het hervatten van drugsgebruik. Maar je emotionele toestand is er klaar voor om je in die richting te drijven. Veel voorkomende gevoelens zijn verhoogde woede en angst, waardoor je overweldigd raakt en zelfs naar buiten toe vijandig wordt. Een ander teken van emotionele terugval zijn plotselinge veranderingen in gewoonten, zoals moeite hebben met slapen of regelmatig eten. Deze emoties en aantastingen van je gezondheid gaan meestal gepaard met een drang om jezelf te isoleren en alles voor jezelf te houden, waardoor het voor anderen moeilijker wordt om je te bereiken en je te helpen de dingen op een gezondere manier te verwerken.

Emotionele terugval gaat dan over in mentale terugval. In dit stadium begint u actief te overwegen om weer drugs te gaan gebruiken. Logisch gezien ziet u misschien de gevaren in en probeert u uzelf eraan te herinneren waarom u in de eerste plaats wilde stoppen. Het kan echter ook zijn dat je je drugsgebruik en het leven dat je vroeger leidde begint te romantiseren, waarbij je alleen maar blijft hangen in de positieve gevoelens die met je drugsverslaving te maken hebben. Op dit punt is de kans groter dat je riskant gedrag gaat vertonen, zoals omgaan met andere drugsgebruikers of jezelf in situaties brengen waarvan je weet dat er drugs voorhanden zijn. Als de mentale terugvalfase doorgaat, zul je uiteindelijk merken dat je probeert drugsgebruik te rechtvaardigen door te beloven minimale hoeveelheden te gebruiken en het verborgen te houden voor alle anderen.

Uiteindelijk culmineert dit alles in een fysieke terugval, waarbij de fantasie om drugs te gaan gebruiken werkelijkheid wordt. In het begin gaat het misschien om een kleine hoeveelheid, maar als u eenmaal weer begint te gebruiken, is het waarschijnlijk dat u binnen korte tijd weer uw oude niveau van activiteit bereikt. Als u eenmaal in het eindstadium van lichamelijke terugval bent, zult u gedwongen worden om opnieuw te beginnen met het moeizame proces van herstel. Om terugval te voorkomen, moet u de verschillende emoties en gedachten tijdens de voorafgaande stadia aanpakken voordat ze de kans krijgen om greep te krijgen.

Dingen om te overwegen bij het maken van uw terugvalpreventieplan

Om het beste terugvalpreventieplan te maken, zijn er een paar dingen die u in gedachten moet houden en die uw kansen op succes zullen maximaliseren.

Leer uw triggers

Als u eenmaal voldoende kennis hebt over terugvallen en hoe ze werken, is de volgende stap om te werken aan het kennen van uzelf en anderen in staat stellen om u ook te kennen. Elk individu heeft verschillende potentiële triggers, d.w.z. dingen die u kunnen doen hervallen door de effecten van de emotionele en mentale stadia te versnellen. Dit kunnen mensen zijn met wie je vroeger omging, locaties waar je vroeger drugs gebruikte, of in de aanwezigheid zijn van drugs.

Triggers kunnen ook dingen of gebeurtenissen zijn die je waarschijnlijk emotioneel onevenwichtig laten voelen en dus vatbaarder zijn voor emotionele terugval. Bijvoorbeeld het omgaan met overweldigend negatieve mensen of het krijgen van een buitengewoon stressvolle werkopdracht. De ontwenningsverschijnselen zelf kunnen onaangenaam en vervreemdend zijn, waardoor u in het proces wordt getriggerd.

Het zo vaak mogelijk vermijden van deze triggers zal nuttig blijken bij het handhaven van een gezonde emotionele mindset.

List Out Signs of Relapse

Hoewel iedereen die terugvalt de drie stadia doorloopt, kunnen deze bij verschillende mensen op verschillende manieren naar buiten komen. Bedenk wat voor gedrag u vertoont als u vecht tegen pijnlijke gevoelens en slaaptekort. Word je overdreven teruggetrokken of begin je meer agressie te vertonen? Herkennen hoe je reageert zal je helpen die momenten van zwakte te herkennen en je stimuleren om de steun te zoeken die je nodig hebt. Bovendien kunnen ze anderen helpen inzien dat uw plotselinge veranderingen in gedrag een belangrijk waarschuwingssignaal zijn en serieus moeten worden genomen.

Ontwerp mogelijke oplossingen voor de hierboven genoemde signalen en triggers

Bedenk dat er scenario’s kunnen zijn waarin uw triggers niet kunnen worden vermeden. In die gevallen moet u een alternatief plan hebben om te voorkomen dat u uw nuchterheid opgeeft. Jezelf uitdrukken via een of andere uitlaatklep kan een manier zijn om wat van die interne druk te verlichten, of je nu de voorkeur geeft aan lichaamsbeweging, kunst, lezen, een doe-het-zelf-project, of een verandering van omgeving. Een andere oplossing is het hebben van een duidelijk omschreven reden die je ertoe heeft gebracht te stoppen met drugs. Door jezelf aan die reden te herinneren, kun je jezelf gronden. Deze oefeningen helpen je ook om je af te leiden tijdens bijzonder krachtige verlangens.

Als je tekenen begint te herkennen dat je al door een emotionele of mentale terugval gaat, maak dan een plan om die symptomen aan te pakken. Zorg ervoor dat je iemand hebt die je kunt bellen, of dat nu een naaste in je leven is of een lid van een officiële steungroep. Het is van groot belang dat u zich omringt met positieve invloeden en ondersteunende mensen.

Houd een positieve instelling

Het is heel gemakkelijk om af te glijden naar angst en zelftwijfel, maar als u uzelf ondermijnt, maakt u het alleen maar moeilijker. In plaats van je zorgen te maken over de druk die op je ligt te wachten, verander je je perspectief. Focus op alles wat je tot nu toe bereikt hebt. Wees niet bang om jezelf te vieren of jezelf een vorm van gezonde beloning toe te staan voor je huidige nuchterheid.

Heb ook een plan voor terugval

Hoewel het doel van het plan uiteindelijk is om een terugval te voorkomen, zal de voorbereiding op deze eventualiteit je helpen veel sneller te herstellen. Het is belangrijk om te weten met wie je contact kunt opnemen en wat de onmiddellijke volgende stap zou moeten zijn, of dat nu een een-op-een-bijeenkomst met een sponsor inhoudt, het regelmatig bijwonen van groepsbijeenkomsten, of het betreden van een afkickprogramma.

Bij Illuminate Recovery is het ons doel om het herstel van drugsverslaving te vergemakkelijken en mensen in staat te stellen een nuchtere, gezonde toekomst te hebben. Daarom hebben we onze middelen gewijd aan het creëren van een krachtig programma voor terugvalpreventie dat u de flexibiliteit zal bieden die u nodig hebt om u of een geliefde te helpen herstellen met minimale verstoring van uw leven.