La mejor rutina de entrenamiento de Muay Thai

Por Sean Fagan

¡Casi todos los gimnasios de Muay Thai en Tailandia ejecutan básicamente el mismo tipo de rutinas de entrenamiento porque es intenso, duro y se centra en todos los aspectos importantes de Muay Thai que debe trabajar en el día a día!¡

Este tipo de rutina de entrenamiento es utilizado por algunos de los mejores luchadores en Tailandia y en todo el mundo!

Cuando estaba en Tailandia, estaba muy claro en qué consistiría mi rutina de entrenamiento de Muay Thai:

• Saltar la cuerda
• Correr
• Shadowboxing
• Trabajo de almohadilla tailandesa
• Entrenamiento con saco pesado
• Trabajo de encaje
• Sparring

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• Trabajo de combate
• Estiramientos
• Meditación

¡Desplácese hacia abajo para ver un desglose y descripciones de la mejor rutina de entrenamiento de Muay Thai tradicional!

Rutina de entrenamiento tradicional de Muay Thai:

Todos los días en Tailandia, mi programa de entrenamiento es básicamente este tipo de entrenamiento:

• Correr en grupo – 2-4 millas
• Skip Rope – 3 rondas
• Shadow Box – 2 rondas
• Trabajo de almohadilla o Sparring – 3-5 rondas
• Trabajo con saco pesado – 3-5 rondas
• Encajonamiento – 3-5 rondas
• Estiramiento
• Relajación/Meditación durante el tiempo libre

Todas las rondas duran entre 2-5 minutos. ¡Usted debe basar su programa de entrenamiento en lo que usted está entrenando para;

• Si usted está entrenando para una pelea de Muay Thai amateur, lo más probable es que usted está luchando rondas de 2 minutos.
• Si usted está entrenando para una pelea de Muay Thai profesional, será rondas de 3 minutos.
• Si usted tiene ganas de empujar a ti mismo y a tu compañero de entrenamiento, hacer rondas de 4-5 minutos!

Este tipo de rutina por lo general se ejecuta en cualquier lugar entre 90 minutos a 2 horas, dependiendo de la cantidad de rondas que usted hace y la duración de las rondas.

Un día en la vida de la formación en Diamond Muay Thai

Por qué usted debe correr en un grupo

Cuando usted corre o entrena en un grupo, usted trabajará más duro.

En un gimnasio tradicional de Tailandia, el ritmo lo suele marcar el luchador de Muay Thai más experimentado y los luchadores menos experimentados están en la parte de atrás.

¡Es probable que corras más duro, más rápido y durante más tiempo si tienes un grupo de luchadores que se empujan unos a otros al siguiente nivel!

Por qué saltar la cuerda es importante para el entrenamiento de Muay Thai

Concéntrese en hacer diferentes tipos de técnicas mientras salta la cuerda. Por ejemplo, en lugar de hacer un salto normal, intente un cruce o un salto de lado a lado en posición ortodoxa o zurda. Asegúrate de cambiar para trabajar la coordinación y la concentración. Hagas lo que hagas, asegúrate de ir con un calzado cómodo o, si tienes suerte, el más cómodo posible para proteger tus tobillos y la base de tus pies.

Debes concentrar tu mente para tu próxima y dura sesión de entrenamiento. Hazte preguntas mientras saltas la cuerda. Estos son los tipos de preguntas que me hago;

• ¿Cuáles son mis objetivos para esta sesión de entrenamiento?
• ¿En qué técnicas quiero centrarme y mejorar?
• ¿Qué puedo hacer para tener el mejor entrenamiento hoy?

Aquí hay un pequeño y rápido tutorial sobre el salto de cuerda para Muay Thai:

Shadowboxing antes de tus entrenamientos de Muay Thai

Cuando estás haciendo shadowboxing, deberías;

• Concentrarse en perfeccionar su técnica
• Concentrarse en su respiración
• Visualizar a su oponente frente a usted
• Cambiar los ángulos
• Diversificar sus golpes
• Tener movimientos rápidos, movimientos precisos

No te limites a dar golpes y patadas al aire sin ningún propósito o plan. Visualízate subiendo al ring, tocando los guantes y luchando en una pelea real. Tendrá mucho más propósito en sus sesiones de shadowboxing si finge que está luchando con un oponente real.

¡Pruebe este entrenamiento de 10 minutos de Shadowboxing para Muay Thai!

Cómo hacer lo mejor de su trabajo de almohadilla de Muay Thai

Si usted tiene un instructor o titular de la almohadilla con experiencia capaz de sostener almohadillas, estás de suerte. Todo lo que tienes que hacer es seguir las indicaciones de tu instructor y seguro que consigues la mejor sesión de entrenamiento con almohadillas.

Si no tienes un poseedor de almohadillas con experiencia, lo más probable es que no puedas sacar todo el provecho que te gustaría de las sesiones de almohadillas. ¡Aquí es donde entra en juego el tener un compañero de entrenamiento que sea tan dedicado como tú!

Ambos tienen que trabajar juntos para mejorar su técnica de sujeción de la almohadilla, así como su técnica!

Aquí hay un clip rápido de mi entrenamiento de almohadilla de estilo libre con mi entrenador Kru Baow:

Consejos de Sparring de Muay Thai

No descuide el sparring porque aquí es donde todo su trabajo duro, el entrenamiento de técnica y el acondicionamiento entran en juego. Aquí es donde aprendes más sobre ti mismo y cómo reaccionas cuando tienes un oponente real frente a ti!

¡Consulta estos ejercicios de sparring de Muay Thai para mejorar tus sesiones de sparring la próxima vez que estés en el gimnasio!

Cómo hacer trabajo de bolsa pesada de Muay Thai

¡De nuevo, intenta esforzarte y trabajar duro! Nada es fácil. El entrenamiento puede ser una mierda, pero Muhammad Ali lo dijo mejor;

«Odié cada minuto de entrenamiento, pero me dije, no lo dejes. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un CAMPEÓN.»

¡Sigue conmigo en este entrenamiento de 20 minutos con saco pesado!

Por qué deberías trabajar siempre en tu clinch de Muay Thai

Casi todas las peleas de Muay Thai terminan en el clinch de una manera u otra, y descuidar esta parte de sus rutinas de entrenamiento puede muy bien perder peleas. (Créeme, he perdido peleas únicamente por el clinch.)

¡Ya casi terminas tu sesión de entrenamiento así que aprovecha hasta lo último que puedas! Si estás un poco golpeado, trabaja principalmente en el aspecto técnico del clinch. Si está sano y no está lesionado, ¡haga la sesión de clinch casi tan real y dura como su sesión de sparring!

Aquí hay 3 técnicas de clinch de uno de los mejores en el juego:

¿Por qué debe estirar después de su rutina de entrenamiento de Muay Thai

Estirar tus músculos te ayudará a abrirlos para que tengan más espacio para crecer y ayudar a eliminar el ácido láctico de tu cuerpo, lo que ayudará a tu cuerpo a sanar más rápido.

Puedes seguir con los estiramientos básicos como tocarte los dedos de los pies, girar la espalda y así sucesivamente, pero si conoces estiramientos más avanzados de yoga, entonces definitivamente úsalos!

¿Qué hace la meditación?

La meditación es relativamente nueva en mis rutinas de entrenamiento de Muay Thai, pero he encontrado que han sido una gran manera de volver a centrarse, desestresarse y tener una idea de lo que los pensamientos están constantemente en mi mente.

Todo el mundo debería tener el tiempo durante 5-15 minutos para relajarse, sentarse, respirar y dejar que su mente se calme. Te garantizo que si aprendes a meditar te ayudará a re-energizar tu cuerpo y mente para tu próxima rutina de entrenamiento.

¿Quieres probar algunos entrenamientos de Muay Thai?

¿Estás listo para saltar y hacer algunos entrenamientos de Muay Thai? Aquí hay una lista de reproducción completa llena de entrenamientos completos de Muay Thai incluyendo seguir a lo largo de los entrenamientos de bolsa pesada y sesiones de shadowboxing. Dale una oportunidad y ver si puede mantener el ritmo!

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