これはクイックトレーニングティップで、ワークアウトにすぐに取りかかれるよう、ほんの少しの時間でよりスマートに働く方法を学ぶ機会です。
トレーナーのグループで話をすることになった場合、スクワットのメリット、複合エクササイズとアイソレーションエクササイズ、クロスフィットの原理など、活発で意見の分かれる議論を巻き起こす話題がいくつかあります。 でも、みんなと仲良くしたいのであれば、トレーニング量の話を持ち出すといいでしょう。 フィットネスのプロがほぼ全員、同じ理由で重要だと認めている数少ないテーマの1つです。特に、筋肉の成長に関しては。
この用語に馴染みがない場合、トレーニング量は伝統的に1回の運動で行う仕事の量を指し、次の式を使用して「総量」として計算されることがほとんどです：セット×レップス×負荷。 つまり、バーベルベンチプレスを195ポンドで10回×3セット行うと、そのエクササイズのトレーニング量は5,850ポンド（3×10×195）-シボレーのサバーバン（獣）に相当します。
トレーニング量を記録することは、肥大を目的とするなら特に重要で、筋肉の成長と明らかに用量反応することが研究により示されています。 トレーニング量が多ければ多いほど、サイズアップは大きくなります。 しかし、研究をよく見てみると、上記の計算式はトレーニング量を計算するのに最適な方法ではないことにも気づかされます。 なぜでしょうか？ なぜなら、最も重要なのは、与えられた負荷で行うセット数とレップ数の合計ではなく、本当にハードなセットをどれだけこなしたかだからです。
あなたの一手。 毎週、各筋肉の技術的失敗（正しいフォームを犠牲にすることなく、別のレップを実行することができないポイント）に行うセット数をカウントします。 そして、数ヶ月かけて、徐々にハードセットの数を増やしていきます。 ただし、筋肉を十分に回復させ、オーバートレーニングを防ぐために、ときどき全体のトレーニング量を減らす必要があります。
また、肥大を最適化するために、一般的にハードセットあたり8～12レップを維持したいところですが、より高い（15～20）レップのセットを含めることも重要です-これらのセットも「ハード」であればの話ですが。 その理由は
で詳細を確認することができるかもしれません。