効果的な再発防止計画を立てる

薬物依存からの回復への道のりは長く、困難なものです。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟を破る」ことになります。 体が必要とすることに慣れてしまったものを否定することによる不快な身体的感覚に加えて、再発を防ぐためのプレッシャーは、それ自体が強力なストレス源となり得ます。 そのストレスが、以前の不健康な対処法に逆戻りさせることもあるのです。 残念ながら、欲求をなくすための簡単なスイッチやボタンはありません。 しかし、しっかりとした再発防止計画を立てるために時間をかけることで、これまで積み上げてきた進歩と、獲得した回復力を効果的に失わないようにすることができます。 自分にとって何が効果的であるかによって、計画は詳細な、文書化されたアウトライン、または一般的な口頭でのテクニックにすることができます。 重要なのは、断酒を継続するために必要なツールを提供することで、確実に準備をすることです。 再発防止計画を立てる前に、再発とは何か、それがどのように作用するかを十分に理解しておく必要があります。

再発とは何か

薬物依存の問題から回復しようと決めたとき、その過程で小さな挫折に遭遇することがあります。 しかし、長期間にわたって悪癖を断ち切った後でも、最初に拒否した物質に再び手を出す可能性があります。 このように、断薬後に再び薬物を使用する行為を「再発」と呼びます。 再発はすべての人に起こるわけではありませんが、それでも比較的よく見られる現象です

。 薬物依存から回復する過程を経る人のおよそ半分が再発を経験し、しかもそれが何度も起こる可能性があるのです。 再発が非常に危険なのは、断薬期間後に薬物使用に戻る人は、回復中に通常の耐性を失っているため、過剰摂取になりやすいということもあります。

Why Is Relapse Such prevalent Problem?

これだけの危険性がありながら、なぜ再発が頻繁に起こるのか、特に当事者が回復プロセスに進んで取り組んでいることを考えると、理解しにくいかもしれません。

主な理由の一つは、断酒を試みる前に薬物依存を経験した期間にもよりますが、断酒がもたらす世界や生活にまったく慣れていないことです。 ましてや、社会と隔絶された生活を何年も送っていたのでは、どんな状況でも新しい責任や課題に取り組むことは難しい。 もうひとつの理由は、外的にも内的にも、成功しなければならないというプレッシャーが非常に大きいことです。 モチベーションは非常に強力なツールですが、期待を高くしすぎると、自分の限界を超えてしまい、自分の能力以上のことを引き受けるよう促してしまいます。 友人や家族からもそのようなプレッシャーを受けると、強いストレスと失敗への恐怖を感じ、精神衛生が悪化し始めるほどです。 また、友人や家族に自分の存在を証明したいがために、自分が体験していることを正直に話すことをためらうかもしれません。 このような抑圧された感情のすべてが、再発の原動力となります。

再発のよくある兆候

再発は単純な弱さの瞬間よりも複雑で、一般に3つの段階に分かれて発生します。 最初の段階は、感情的な再発です。 この時点では、薬物の使用を再開しようと意識的に考えているわけではありません。 しかし、あなたの感情的な状態は、その方向へあなたを動かし始めるための呼び水となっています。 よくある感情としては、怒りや不安が高まり、圧倒され、外見上敵対的になることさえあります。 また、睡眠障害や規則的な食事など、生活習慣が突然変化することも、感情的な再発のサインです。 このような感情や健康への悪影響は、通常、自己隔離し、すべてを自分だけのものにしようとする衝動を伴うので、他人が手を差し伸べて、より健康的な方法で物事を解決するのを助けることがより困難になるのです。 この段階では、もう一度薬物を使用することを積極的に考え始めています。 論理的には、危険性を認識し、そもそもなぜやめようと思ったのかを思い出そうとするかもしれません。 しかし、薬物使用とかつての生活をロマンチックに考え始め、薬物依存に関連する肯定的な感情だけを長持ちさせることもあります。 この時点では、他の薬物使用者と付き合ったり、薬物が手に入るとわかっている状況に身を置いたりするなど、危険な行動に出る可能性が高くなります。 精神的な再発の段階が続くと、最終的に、最小限の量しかやらない、他の人には隠そうと約束して、薬物使用を正当化しようとする自分に気づくでしょう。

最後に、このすべてが最高潮に達して、薬物使用に従事するという空想が現実となる、身体的再発に至ります。 最初は微量かもしれませんが、一度使用を再開すると、短時間で以前のレベルに戻る可能性が高いです。 身体的な再発の最終段階に入れば、回復のための困難なプロセスからやり直さなければならなくなります。 再発を防ぐには、前の段階でのさまざまな感情や考えが定着する前に対処する必要があります。

再発防止計画を作成するときに考慮すべきこと

最高の再発防止計画を作成するには、成功のチャンスを最大限にするために心に留めておくべきことがいくつかあります。

自分のきっかけを知る

再発とそのメカニズムについて十分な知識が得られたら、次のステップは、自分を知り、他の人にも自分を知ってもらうように努力することです。 このような場合、「再発のきっかけ」となるものは人それぞれで、感情的・精神的な段階での影響を加速させ、再発を引き起こす可能性のあるものを意味します。

きっかけは、感情的に不安定になり、感情的な再発を起こしやすくなるような事柄や出来事であることもあります。 例えば、圧倒的にネガティブな人と接することや、非常にストレスの多い仕事を任されることなどです。

これらの誘因をできるだけ避けることが、健全な感情的思考を維持する上で有用であることがわかります。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 過度に内向的になったり、攻撃的になったりしませんか？ 自分の反応を知ることで、弱気になる瞬間を認識し、必要なサポートを求めることができるようになります。 さらに、あなたの突然の行動の変化が重要な警告のサインであり、真剣に考慮されるべきものであることを、他の人が理解する助けにもなります。 そのような場合は、断酒をあきらめないために、何らかの代替案を用意する必要があります。 何らかの方法で自分を表現することで、内的圧力を和らげることができます。体を動かすこと、芸術、読書、DIY、気分転換など、どんな方法でもかまいません。 もう一つの解決策は、薬物をやめるに至った理由を明確に定義することです。 その理由を思い起こすことで、自分をしっかりさせることができます。 このような練習は、特に強い欲求があるときに気をそらすのにも役立ちます。

すでに感情的または精神的な再発を経験している兆候に気づき始めたら、その症状に対処する計画を立ててください。 また、身近な人や公的な支援団体のメンバーなど、電話できる人がいることを確認しましょう。 このような場合、「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」「自分のことをよく知っている人」に、「自分」を重ね合わせてみましょう。 しかし、自分を貶めることは、物事を難しくするだけです。 これまで自分が成し遂げてきたことすべてに目を向けましょう。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようだ。 そのため、私たちは強力な再発防止プログラムを作成するためにリソースを捧げています。

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