“ジムで得られる最大の感覚はパンプである”。 – アーノルド・シュワルツェネッガー
この象徴的な言葉は、彼自身によって話され、ボディービル文化の多くで受け入れられる真実のようなものになっています。
つまり、あなたのトレーニング中と後の両方で、筋肉が「ポンプアップ」したように感じるようにしたいということです。
従来のジムの知恵では、これはそれらを大きく、強く、良く見えるようになると言います。
そして多くの人にとって、ジムでパンプアップした感覚を得ることは、良いワークアウトをしたこととほぼ同義です。
私はワークアウトが彼らに良いポンプをもたらしませんでしたので、私は彼らの顔にしかめ面を持つ男を見たことが何回あるか分からない…
そして私は先に行く前に、私は完全にこれを得ることを言わせてください。
そして、もし世界が完全に理にかなっていて、物事があるべきように機能するならば、それは確かにあなたのワークアウトの質のための適切なバロメーターとなるでしょう。
しかし、そうではありません…
少なくとも、より強くなりたい、実際に大きな筋肉を作りたいというほとんどの人にとってではありません。
しかし、そのすべてに入る前に、ポンプとは実際に何であるかを手早く確認したいのです。
この件に関しては、またしても大御所の話に戻りましょう。彼はいつも言葉の使い方には長けていましたから…
彼がポンプの素晴らしい定義とそれに対する愛を語っているこの短いビデオを見てください。
そうでない場合は、ここでビデオのトランスクリプトの私の最善の試みです：
「ジムで得られる最大の感覚、あるいはジムで得られる最も満足のいく感覚は、パンプです。
例えば、上腕二頭筋を鍛えるとしましょう。血液が筋肉に押し寄せますが、これはパンプと呼ばれるものでしょう。
筋肉は、皮膚が今にも爆発しそうなほど、本当にきつくなり、誰かが筋肉に、空気を吹き込んだような感覚になります。
それはまさに爆発するようなもので、違う感じがして、素晴らしい感じがします」
OK、つまりアーニーのポンプの定義は、実際にはかなり正確です…
基本的に、彼が言っている「ポンプ」感覚は、筋肉が重量トレーニングによって血液で充満するときに起こるものです。
これがどのように起こるかの基本図です。
そして、あなたがポンプと密接に関連付ける燃焼感覚は、実際には筋肉に水素イオンが蓄積したもので、私が述べたさまざまな副産物の1つなのです。
あなたがポンプアップするとき、これは通常、より軽い重量でより多くの反復を行うことによって行われ、あなたの筋肉はしばしば目に見えて大きく、より血管、およびわずかに痛みになります。
Why Do So Many Guys Train For The Pump?
さて、これには実際にいくつかの理由があります。
理由1：知覚された筋成長の利点
長年にわたり、多くの人が考えていた – そして今でも主張し続けている – ポンプは筋肥大の良い指標であり、あなたの筋肉は結果として大きく、強く成長すること。
より多くの血液は、筋肉のアミノ酸の取り込みを増加させるのに役立つと推論されました。
これはもっともな利点ですが、それが真実であると決定的に証明されたことはないことに注意しなければなりません。
理由2：そのときはよく見える
アーニーは、まさにこの点を突いています。
筋肉がパンプアップすると、普段とはかなり違って見えるのです。
これは、ボディビルダーがショーの前に舞台裏でパンプアップし、軽いウェイトで高い反復を行う理由です。
それは彼らの筋肉をより顕著に、タイトで、より血管になります。
だから、たとえ一時的であっても、多くの人がこの外観を実現する方法でトレーニングすることになる。
理由3：ちょうどいい感じ
ポンプの感覚には、固有の満足感がある。 筋肉がきちんと疲弊しているということ。
これらの理由から、あえて言えば、大多数の男たちも、この点ではアーノルドに同意するだろう…
つまり、パンプは「素晴らしく感じる」のである。
そう、この感覚そのものに中毒性があり、多くの男性が毎年ジムでのセッション中にそれを追い求める傾向があります。
理由4：プロがやっているから
この点の重要性はいくら強調してもし過ぎることはありません。
ワークアウトに関する合意された一連の指示がないため、多くの男性は、ウェイトリフティングを擬人化したような人々、すなわちプロのボディビルダーに頼ろうとするのです。
これは、単にワークアウトの正しい方法です。
The Deflating Truth About The Pump
だから、あなたは、これらが実際にポンプのためにワークアウトすることに有利ないくつかのかなり良い理由だと思うかもしれません…
そして表面的に、あなたは正しいでしょう – なぜそれが非常に魅力的に説明されます。
しかし、騙されないでください。パンプは、そのすべてがそうだというわけではありません。
つまり、ステロイドを使用していない場合は、主に無駄のない、筋肉質の体を構築し、よりよく見えるようにしたい場合は、ポンプを追求するあなたの時間を無駄にしていることです。
その理由を3つ挙げてみましょう。
理由1：効果のないトレーニングプロトコルを採用せざるを得ない
他のさまざまな記事で、効果的にトレーニングする方法の側面を取り上げましたが、要約すると、筋肉のサイズと強度を高めることが目的なら、高レップで軽量のトレーニングに集中したいとは思わないということです。
残念ながら、これらはまさに中毒的なパンプ感を生み出すセットの種類です。
そう、各セットで10レップ以上といった高レップ範囲でのトレーニングでなければ、大きな「パンプ」を達成するのは難しいでしょう。
もちろん、このような高レップ域でのトレーニングには、より軽いウェイトを使用する必要があります。
要するに、パンプのためにトレーニングしても、やはりナチュラルウェイトリフターとして、それほど重量は上がらず、筋肉もつきません。
理由2：オーバートレーニングのリスクがある
ウェイトトレーニングでは、多ければいいというものではありません。
実際、それはしばしば逆です：ジムでは、より少ないことが多い。
あなたがあなたの筋肉をオーバートレーニング避けるためにしたい場合は、各ワークアウトで行う反復とセットの合計数を制限する必要があります。
パンプを誘発しようとすると、実際に有益であるよりもはるかに多くのセットとレップを行うことになりがちです。
これは、ドロップセットとスーパーセットの目まぐるしいバリエーションを、多くのレップで行い、筋肉を「燃焼」させようとする男性につながります。
このようなトレーニングを行うと、筋肉をつけるための効果的なプロトコルではないことに加え（理由1参照）、オーバートレーニングの危険性もあります。
理由3：一時的なものを追いかけている
パンプについて否定できないことの1つは、それが一時的な現象であることです。
数分から数時間という比較的短い時間で、トレーニングした筋肉からパンプ感がほとんど消え、「通常」に戻ります。
そして、その筋肉は「パンプした状態」よりも「通常」の状態のほうがはるかに多くなる、ということなのです。
あなたは、上腕二頭筋がトレーニング後に毎週数時間膨れ上がり、すぐに元のサイズに縮小することに満足していますか？
それとも、それほどパンプしないかもしれないが、常に見える、大きくて強い筋肉につながる方法でトレーニングしたいですか？
Summing It Up
この記事をざっと読んで、TL;DRバージョンを得たい場合は、以下をご覧ください:
ポンプは筋肉増強に効果があるように感じますが、実はワークアウトの質を示す意味のないインジケーターなのです。
実際、ナチュラルリフターとしてパンプのためにトレーニングすると、多くの場合、効果の低いトレーニングプロトコルを採用せざるを得ず、全体として筋肉のサイズと強さの向上が減少することになる。
つまり、パンプは楽しくて、やや中毒性のある感覚であることは理解しています…
ですから、本当はあまり重視しないほうがいいのですが、そうしなくても（あまり）非難はしません。 筋肉をつけるために必要だと思いますか？ あなたの考えを聞かせてください！
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