Piede e Caviglia

Intorpidimento o formicolio nei piedi durante l’esercizio

Si ricevono spesso domande sui piedi intorpiditi durante l’esercizio. La sensazione dei piedi che si addormentano durante l’esercizio è un problema relativamente comune.

In particolare, sentiamo molte lamentele sulle dita dei piedi che si addormentano sulla macchina ellittica e sul tapis roulant, ma il problema del formicolio e dei piedi intorpiditi e delle dita dei piedi può verificarsi durante qualsiasi attività fisica.

Nonostante l’aumento del flusso sanguigno a tutte le parti del corpo durante l’attività fisica, l’intorpidimento, il formicolio e una sensazione di bruciore durante l’esercizio è abbastanza comune. Questo di solito non è causato da una mancanza di flusso sanguigno ma, invece, da compressione o pressione sui nervi che portano dal piede alle dita dei piedi. Se si verifica regolarmente questo problema mentre si va in bicicletta o ci si allena, contattateci.

Se si verificano intorpidimenti o formicolii quando si esercita, contattateci per un appuntamento nella nostra clinica di Seattle. Assicurati di portare le tue scarpe da ginnastica con te quando vieni a trovarci.

Video: Cause e trattamento dei piedi insensibili durante l’esercizio

Quali attività causano i piedi insensibili?

Quasi ogni attività di esercizio può portare all’addormentamento dei piedi e delle dita dei piedi, ma le attività più comuni che causano piedi e dita dei piedi intorpiditi sono la bicicletta, la macchina ellittica, Stairmaster, e talvolta il tapis roulant. Il trattamento conservativo per i piedi intorpiditi e formicolanti durante l’allenamento è molto efficace, indolore e non richiede un intervento chirurgico.

Che cosa causa l’intorpidimento e il bruciore dei piedi durante gli allenamenti?

La maggior parte delle volte, la causa dell’intorpidimento o del bruciore dei piedi durante un allenamento è la pressione o la compressione dei nervi che vanno dal piede alle dita. In particolare, troppa pressione sui nervi che corrono sotto la palla del piede porterà al formicolio delle dita e ai piedi intorpiditi durante l’esercizio, in bicicletta o utilizzando altre attrezzature in cui si esercita una pressione sui piedi.

A volte un neuroma è presente e può contribuire al problema, ma di solito è semplicemente troppa pressione sui nervi che causa il problema. Se hai un neuroma, il trattamento potrebbe essere un po’ più complesso.

Come possiamo impedire ai piedi e alle dita di addormentarsi durante gli allenamenti?

Per evitare che i tuoi piedi e le tue dita si addormentino durante un allenamento, il nostro obiettivo primario è quello di diminuire la pressione sulla palla del piede e fermare qualsiasi compressione dei piedi.

Si raccomanda un tipo molto specifico di dispositivo ortesico per il tuo allenamento o per le tue scarpe da ciclismo. Per eliminare l’intorpidimento, il plantare deve agire in modo molto aggressivo per ridurre la pressione sulla parte inferiore del piede.

Per fare questo, il plantare deve conformarsi estremamente vicino all’arco del piede – queste sono chiamate ortesi a contatto totale. I plantari a contatto totale sono molto più efficaci dei plantari standard nel trasferire la pressione dalla palla del piede.

Valuteremo anche la calzata delle tue scarpe. Se le scarpe sono anche solo un po’ troppo strette, possono comprimere il piede e contribuire all’intorpidimento dei piedi e delle dita.

Come trattiamo i piedi intorpiditi nei ciclisti?

Vediamo molti pazienti con piedi che si addormentano mentre vanno in bicicletta. Questo accade perché l’asse del pedale passa sotto la palla del piede e mette una pressione estrema sui nervi lì.

Inoltre, le scarpe da ciclismo tendono a essere piccole e durante una lunga corsa in bicicletta, i piedi tendono a gonfiarsi. I ciclisti sono inclini a lesioni da uso eccessivo spingendo oltre i loro limiti.

Le due lesioni da uso eccessivo più comuni che causano intorpidimento e formicolio dei piedi e delle dita sono la neurite periferica e il neuroma di Morton.

La neurite periferica è un’infiammazione dei nervi che viaggiano sotto la palla del piede fino alle dita. Il pedale della bicicletta provoca una pressione sulla palla del piede che infiamma e irrita i nervi portando alla sensazione di piedi intorpiditi e formicolio alle dita dei piedi.

Trattare la neurite nei ciclisti

Per trattare la neurite periferica ed eliminare il bruciore e i piedi intorpiditi che si verificano durante il ciclismo, possiamo fare un paio di ortesi personalizzate per le vostre scarpe da bicicletta da un materiale molto sottile in modo che non occupino spazio nelle vostre scarpe da bicicletta. Il plantare molto sottile nella tua scarpa da ciclismo agisce per trasferire la forza dalla palla del piede all’arco, eliminando la pressione sui nervi.

Assicurati di portare le tue scarpe da ciclismo per la tua consultazione in modo da poter valutare la misura. Se la scarpa è troppo piccola, anche il miglior plantare non impedirà ai tuoi piedi di diventare insensibili quando vai in bicicletta. Ti faremo sapere se hai bisogno di nuove scarpe da bici per aiutare ad eliminare il problema.

I neuromi di solito causano dolore nell’avampiede, in particolare nella zona del terzo e quarto dito del piede. Il dolore può essere sparato, bruciante, lancinante, radiante o solo una strana sensazione. Il dolore spesso diminuisce con la rimozione della scarpa e massaggiando la zona. Possiamo usare l’imaging ad ultrasuoni per cercare un neuroma e poi perseguire trattamenti conservativi come ortesi, iniezioni di anestetici locali e corticosteroidi, neurolisi chimica, o un cambiamento di una scarpa con una scatola più ampia.

Cosa causa il formicolio ai piedi quando si usa una macchina ellittica?

Molte persone che usano una macchina ellittica per l’esercizio si godono a fondo l’esperienza di allenamento, ma molti provano anche formicolio o intorpidimento alle dita dei piedi, o una sensazione di bruciore alle piante dei piedi.

Se si verificano regolarmente formicolio ai piedi dall’uso della macchina ellittica, ci sono alcune ragioni per questo e, fino a quando non si dispone di una condizione preesistente del piede, di solito possono essere risolti abbastanza facilmente.

Le ragioni più probabili per il formicolio ai piedi durante l’uso di una macchina ellittica includono:

• Pressione costante sulle palle dei piedi

Quando usi una macchina ellittica, anche se le tue gambe stanno pompando come pazze, i tuoi piedi non si stanno effettivamente muovendo – sono fermamente piantati mentre macini le calorie. La pressione risultante sulle palle dei piedi può ridurre il flusso di sangue alle dita dei piedi, facendole intorpidire e/o formicolare quando il flusso di sangue ritorna. Per evitare questo, sposta la posizione dei tuoi piedi di tanto in tanto per consentire un adeguato flusso di sangue alle dita dei piedi. Inoltre è possibile utilizzare plantari personalizzati o supporti per l’arco OTC

per trasferire la pressione dalla palla del piede.

• Le tue scarpe potrebbero essere troppo piccole

Se le scarpe non vanno bene, devi smettere! Indossare le scarpe della misura giusta ti aiuterà ad evitare il formicolio ai piedi dovuto all’uso della macchina ellittica. Inoltre, assicurati che le scarpe forniscano un supporto adeguato. Se continui a sperimentare questo problema, prova a comprare delle scarpe nuove per il tuo allenamento.

• I tuoi lacci potrebbero essere troppo stretti

Una vestibilità aderente durante un allenamento è una buona cosa, così le scarpe non scivolano. Tuttavia, se si legano i lacci troppo stretti, si può causare intorpidimento e formicolio. Se le scarpe calzano bene, non sarà necessario allacciarle così strettamente da inibire il flusso di sangue nei piedi.

Per aiutare a trovare la migliore vestibilità delle scarpe, controlla la nostra pagina Shoe Fitting Tip e la nostra pagina How to Evaluate Shoes per determinare se le scarpe che indossi durante l’esercizio sono le scarpe giuste per te. Potresti anche voler guardare il nostro video Come valutare una scarpa.

Se hai provato le soluzioni consigliate sopra ma hai ancora a che fare con il formicolio ai piedi quando usi una macchina ellittica, prendi un appuntamento per vederci appena puoi – e porta le tue scarpe con te per una valutazione esperta dei tuoi piedi, delle tue scarpe e della tua andatura.

Autotrattamento per piedi intorpiditi e formicolio nei piedi durante l’esercizio

Il tuo obiettivo è quello di ridurre la pressione sulla palla del piede senza occupare spazio nella casella della punta della scarpa che potrebbe aumentare la pressione sul piede e irritare i nervi. Si desidera utilizzare un plantare che sia un po’ rigido, conforme all’arco del piede da vicino, e non si estende sotto le dita dei piedi.

Per un plantare da banco, si consiglia FootChair Slim Orthotic.

Ha un unico sottopiede regolabile con un alto livello di sostegno progettato per trasferire la pressione dalla palla del piede al fine di alleviare il torpore e il formicolio.

La lunghezza a tre quarti permette di avere spazio per le dita dei piedi anche nelle scarpe più strette – anche nelle scarpe da bicicletta e da calcio.

Chiamate il Foot and Ankle Center per piedi e dita intorpidite e formicolanti

Non lasciate che il vostro allenamento sia rovinato da piedi intorpiditi e formicolio alle dita. Contattaci per un appuntamento. Prendi un appuntamento online o chiamaci al (206) 344-3808, così potremo aiutarti a tornare ad allenarti in tutta comodità. Siamo convenientemente situati vicino al centro di Seattle vicino allo Swedish Medical Center.

Piedi insensibili e formicolanti Riferimenti medici:

• MJ Mueller, DJ Lott, et al, “Efficacia e meccanismo dei dispositivi ortesici per scaricare le teste metatarsali in persone con diabete e una storia di ulcere plantari,” Physical Therapy (86)6 (June 2006): 833-42.
• L Trotter e M Pierrynowski, “Changes in Gait Economy Between Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Inserts in Patients with Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 429-435.
• AC Chalmers, CJ Busby, “Metatarsalgia e artrite reumatoide: uno studio randomizzato, in singolo cieco, sequenziale che confronta 2 tipi di ortesi del piede e scarpe di supporto”, The Journal of Rheumatology 27(7) (luglio 2000): 1643-7.
• L Trotter, M Pierrynowski, “The Short-term Effectiveness of Full-Contact Custom-made Foot Orthoses and Prefabricated Shoe Inserts on Lower-Extremity Musculoskeletal Pain: A Randomized Clinical Trial,” Journal of American Podiatric Medical Association 98 (2008): 357-363.