Cosa causa la rabbia?
La rabbia è quando il tuo corpo reagisce a qualcosa che percepisce come una minaccia. Si rilascia adrenalina, i muscoli si irrigidiscono, il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano, il viso e le mani si arrossano. A volte le persone si arrabbiano molto a causa del modo in cui sono nate, della loro chimica cerebrale o di una condizione medica. Ma di solito è perché qualcosa nella tua storia personale scatena la tua rabbia.
Comuni fattori scatenanti la rabbia includono la perdita di pazienza, la sensazione di non essere apprezzati, la preoccupazione per i problemi e i ricordi di qualcosa di traumatico che ti è successo in passato. Le persone a cui non è stato insegnato come esprimere e controllare la loro rabbia da bambini hanno maggiori probabilità di avere scoppi d’ira da adulti.
È molto normale che i genitori di bambini piccoli si arrabbino. È un periodo in cui vi state occupando di molte cose, tra cui la famiglia, il lavoro, la cura della casa e le attività sociali. Siete occupati e stanchi, quindi può essere difficile quando i bambini non si comportano o le cose non vanno secondo i piani.
Altri fattori comuni che scatenano la rabbia nei genitori sono quando sentite che il vostro partner non vi aiuta, quando vostro figlio si comporta male o si arrabbia con voi, o quando siete stressati per qualcosa come le finanze o le relazioni.
A volte, avere un bambino può scatenare emozioni e traumi della vostra infanzia. Se hai subito un trauma o un abuso da bambino, c’è un aiuto disponibile presso la Blue Knot Foundation al 1300 657 380.
Come la tua rabbia influisce su tuo figlio?
Tutti si arrabbiano – è come la affronti che conta. Stai dando un buon esempio a tuo figlio se fai qualche respiro profondo e ti allontani quando sei arrabbiato. Ma se perdete spesso la calma, questo può avere gravi effetti negativi per vostro figlio.
I bambini spesso si biasimano quando vedono gli adulti nella loro vita arrabbiarsi. Questo li rende stressati e questo può influenzare il modo in cui il loro cervello in crescita si sviluppa. Vivere in una famiglia dove c’è molta rabbia mette vostro figlio a rischio di malattie mentali più avanti nella vita.
Utilizzare parole offensive verso vostro figlio può farli sentire come se fossero cattivi e senza valore. Può farli comportare male o farli ammalare fisicamente. I bambini reagiscono ai genitori arrabbiati e stressati non essendo in grado di concentrarsi, trovando difficile giocare con gli altri bambini, diventando silenziosi e timorosi o maleducati e aggressivi, o sviluppando problemi di sonno.
Non dovreste mai ferire fisicamente o punire vostro figlio, non importa cosa abbia fatto o quanto siate arrabbiati. La ricerca ha dimostrato che punire fisicamente i bambini li mette a rischio di futuri comportamenti antisociali, aggressività, bassa autostima, problemi di salute mentale e relazioni negative.
Non scuotere mai un bambino. Scuotere violentemente, colpire, calciare o lanciare un bambino può provocare la morte, l’invalidità o lesioni gravi.
Gestire i tuoi sentimenti
La rabbia di solito è accompagnata da altre emozioni come ansia, depressione, delusione, preoccupazione, imbarazzo, frustrazione, dolore o paura. Riconoscere e affrontare queste emozioni ti aiuterà a controllare la tua rabbia.
Imbottigliare la tua rabbia può portare a un’esplosione in seguito. Ma esprimerla in modo controllato significa che puoi liberare alcune delle emozioni sottostanti e iniziare ad affrontare ciò che ti fa veramente arrabbiare.
Prova a notare i tuoi pensieri negativi – ‘Nessuno mi aiuta mai’ o ‘Perché sei così cattivo’. Calmati e cerca di capire cosa ti fa sentire veramente male.
Strategie per affrontare la rabbia
Il modo migliore per affrontare la rabbia è riconoscere i segnali in modo da poter agire prima che vada fuori controllo.
I segni che stai diventando arrabbiato potrebbero includere:
- un battito cardiaco veloce o un respiro più veloce
- spalle tese
- chiudere la mascella o le mani
- sudorazione
- caldo allo stomaco
- sentirsi agitato
Se noti questi segnali, fai un respiro profondo e cerca di rallentare il tuo respiro. Lascia la stanza e vai in un posto tranquillo per calmarti. Puoi anche fare una passeggiata, fare una doccia calda o ascoltare musica calmante.
Se tuo figlio fa qualcosa che ti fa arrabbiare, conta fino a 10 prima di reagire. Cercate di trovare parole positive piuttosto che negative. Fate capire a vostro figlio che è il suo comportamento che non vi piace, non lui.
Se perdete la calma con vostro figlio, scusatevi dopo. Questo dà il buon esempio e fa capire a vostro figlio che va bene arrabbiarsi a volte, purché lo si affronti bene.
Dopo esservi calmati, prendetevi un momento per ripensare a ciò che vi ha fatto arrabbiare e a come avete reagito. Questo può aiutarti a reagire meglio la prossima volta.
Quando cercare aiuto
Se noti che ti arrabbi spesso o hai problemi a controllare la tua rabbia, c’è un aiuto disponibile.
Inizia parlando con il tuo medico, che può metterti in contatto con uno psicologo o un consulente, se necessario. Possono aiutarti a scrivere un piano per gestire la tua rabbia.
Per consigli sulla gestione del comportamento dei bambini difficili, chiama Pregnancy, Birth and Baby al 1800 882 436 per parlare con un’infermiera della salute materno-infantile.
Se pensi che potresti far male a te stesso o al tuo bambino, chiama Lifeline al 13 11 14.