Miért nem bízunk önmagunkban, és hogyan kezdjünk újra bízni magunkban
Hányszor kételkedtél már abban, hogy képes vagy meghozni egy döntést, legyen szó akár olyan apróságról, mint a ruhaválasztás egy randira, vagy arról, hogy felmondj-e a munkahelyeden, ahol már néhány hónapja dolgozol?
Tudom, hogy a múltban sokszor kételkedtem magamban, másoktól is kerestem megerősítést vagy jóváhagyást.
Kiskorunkban arra neveltek bennünket, hogy a szüleinkre, az idősebbekre, néha a nálunk idősebb testvérekre vagy unokatestvérekre támaszkodjunk, hogy döntsenek helyettünk, egyeseknél ez idővel megváltozhat, de másoknak, mint például nekem, soha nem volt erre lehetőségünk, ez folytatódik felnőttkorunkban is.
Ezektől szenvedünk az életünkben, hogy nem tudunk döntéseket hozni, másoktól – akár a közösségi médiában – jóváhagyást keresünk, perfekcionisták vagyunk, és félünk a kudarctól.
Nem vagyunk képesek kilépni a komfortzónánkból, új dolgokat kipróbálni, vagy megkérdőjelezni mások gondolkodását.
Hagyományos tajvani családból származva, korai felnőttkorom nagy részét a családnak éltem, bár a két idősebb testvéremhez képest több szabadságom volt, még mindig aszerint éltem, amit a család megkövetelt tőlem.
Csak egy évvel ezelőtt jöttem rá, hogy mennyire a családom javára igazítottam a döntéseimet, őket helyeztem előtérbe, ügyeltem arra, hogy ne rontsam el, és mindig a tökéletességre törekedtem, még a hétköznapi dolgokban is.
Ez hatással volt a korábbi kapcsolataimra, nem a családom miatt, hanem azért, mert képtelen voltam önállóan dönteni, és kerestem a partnerem jóváhagyását, de ha nem értett egyet, nehezteltem rá, hisztirohamon keresztül, mint egy gyerek, megsértődtem, ezt hívják “Félelmen alapuló jóváhagyáskeresésnek”.
Az út, hogy újra bízz magadban, azzal kezdődik, hogy megérted, ki vagy és szereted magad. Nincs ötlépéses program, amit követni kell, és nem is gyors megoldás.
Azt tudom felajánlani, hogy néhány olyan gyakorlatot, ami a mai napig segít nekem, hogy folyamatosan megtaláljam a bizonyosságot abban, aki vagyok.
Akár reggel, amikor felébredsz, akár este, mielőtt lefekszel, szakíts időt magadra.
Ez történhet naplóírással, meditációval, és ha vallásos vagy, imádkozással.
Azt találom a legjobban működőnek, hogy reggel naplót írok, este pedig olvasok, imádkozom és meditálok. Ez lehetővé teszi számomra, hogy lecsendesedjek, és végigmenjek a napon, az esetleges gondolataimon, a küzdelmeken, majd kitűzök egy célt a holnapra, hogy az egészet felgöngyölítsem, megengedem magamnak, hogy elengedjem, és a jelenben legyek magammal.
Légy jelen
Gyakran szorongunk a jövőtől, nem tudjuk, hogyan alakulnak majd a dolgok számunkra, megpróbálunk minden egyes eredményt megjósolni, végül minden egyes ilyen eredmény a kudarc útjának tűnik, elveszítjük a hitünket magunkban, mielőtt még elkezdenénk.
A múltra való összpontosítás ugyanez, a múltbeli tapasztalatainkat kivetítjük a jövőbe, a történteken rágódunk, attól félve, hogy újra elkövetjük ugyanazokat a hibákat, ami ismét meggátol minket abban, hogy előre haladjunk és bízzunk önmagunkban.
Ehelyett kezdj el figyelni arra, hogy a tested és az elméd mit próbál elmondani neked minden nap, hogyan reagálsz valamire, milyen érzelmeket vált ki belőled az esemény, ne állítsd magad robotpilótára, vedd át a kormányt és kezdd el visszairányítani az utadat az önbizalom felé.
Ne ítélkezz többé magad felett
Ne légy túl szigorú magaddal, mindannyian követünk el hibákat egy adott helyzetben hozott döntésünk eredményeként, de az eredmény nem határozza meg, hogy kik vagyunk.
Mindannyiunknak van egy belső kritikusa, aki azt mondja nekünk, hogyan kellene beszélnünk és cselekednünk, a belső kritikus könyörtelen, én tudom, mert az enyém azt mondja nekem, hogy milyen hülyeség az írásom, hogy soha senkinek nem fog segíteni, ezért egyszerűen abba kellene hagynom, mert egy nagy szamárrá teszem magam.
Ahelyett, hogy tagadnám a kritikust, inkább meghallgatom, megértem, hogy gyakran a félelem, a kudarctól való félelem felől jön, majd a szeretet és a bizonyosság felől beszélek hozzá, hogy még ha kudarcot vallok is, az nem a világ vége.
Elérhető célokat tűzzünk ki
A célok kitűzése remek módja annak, hogy motiváljuk magunkat, de milyen gyakran tűzzünk ki olyan célokat, amelyek elérhetetlenek?
Ha folyamatosan olyan célvonalat állítunk magunk elé, amely elérhetetlen, akkor elkezdjük magunkat kudarcosnak látni, és elkezdünk kételkedni minden döntésünkben, amit valaha is meghozunk a jövőben.
Tűzzünk ki elérhető célokat, önmagunkkal tárgyalva, kezdjük azzal a legkisebb összeggel, amit az adott időkeretben el tudunk érni, ennek nem kell mindig nagy életdöntéseknek lennie, lehet olyan apróság is, mint holnap reggel felkelni, amikor megszólal az ébresztő, vagy napi 20 percet olvasni egy könyvet.
Megtanultam, hogyan tűzzek ki magam elé ésszerű célokat, amíg depressziós voltam, minden nap kitűztem egy célt, hogy átvészeljem a mai napot, vannak nehezebb napok, ezért azt mondom magamnak, hogy vészeld át ezt az órát, lassan elkezdtem hinni magamban.
Az erősségek a gyengeségekkel szemben
Ha arra koncentrálunk, hogy mik a gyengeségeink, akkor nehezen látunk jó eredményt bármiben, amit megpróbálunk elérni.
Ha viszont az erősségeinkre koncentrálunk, akkor megnézzük, hogy mit tudunk kezdeni azzal, amink van, fokozatos célokat tűzünk ki, ahogy korábban említettük, és lassan haladunk előre a cél felé.
Nem azt mondom, hogy soha ne állítsuk kihívás elé magunkat olyan dolgokkal, amelyekben nem vagyunk nagyszerűek, de ahhoz, hogy elkezdjük az utat vissza az önmagunkba vetett bizalomhoz, kis lépéseket kell tennünk, hogy képesek legyünk hinni azokban a dolgokban, amelyeket a jövőben szeretnénk elérni.
Légy önmagad
Klisé, tudom, de ez a legjobb módja annak, hogy visszatérjünk az önmagunkba vetett bizalomhoz. A körülöttünk lévő emberektől keressük a megerősítést, néha ez azt jelenti, hogy álarcot veszünk fel, hogy elrejtsük, kik vagyunk valójában, különösen az új embereknél, akikkel találkozunk.
Ezt a folyamatot a hozzád legközelebb álló emberekkel kezdheted el, lesznek olyan időszakok, amikor kényelmetlenül érzed magad, és ez rendben van, ahogy már említettem, tegyél apró lépéseket.
nemrég volt alkalmam ezt újra megtanulni, amikor körbekérdeztem a barátaim véleményét, a legjobb barátom megkérdezte tőlem, miért keresem mások jóváhagyását, hogy elmondhassam, ami a fejemben van egy másik emberrel?
Rájöttem, ha nem tudok önmagam lenni ennek a személynek a közelében, akkor nem annak látnak, aki vagyok, nem fogadnak el önmagamnak, hanem elfogadnak egy hamis kivetítést, amit a világ elé teszek.