Hatékony visszaesés-megelőzési terv készítése

A kábítószerfüggőségből való felépüléshez vezető út hosszú és fáradságos. A józanság elérése után hihetetlenül nehéz lehet megakadályozni, hogy ne essen vissza a régi szokásokba. Azon a kellemetlen fizikai érzésen túl, hogy megtagadunk valamit a testünktől, amire már megszokta, hogy szüksége van, a visszaesés megakadályozására irányuló nyomás maga is erőteljes stresszforrás lehet. Ez a stressz önmagában is arra késztetheti az embert, hogy fontolóra vegye a korábbi egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz való visszatérést. Sajnos nincs olyan egyszerű kapcsoló, amit át lehet kapcsolni, vagy olyan gomb, amit meg lehet nyomni, hogy a sóvárgás megszűnjön. Ha azonban időt szánsz egy szilárd visszaesés-megelőzési terv létrehozására, hatékonyan elkerülheted, hogy elveszítsd az elért fejlődésedet és a kiérdemelt józanságodat.

Mi a visszaesés-megelőzési terv?

A visszaesés-megelőzési terv egy sor olyan stratégia, amelyet azért hoztak létre, hogy a felépülésed kritikus pillanataiban történő beavatkozással megakadályozd, hogy a visszaesés három szakaszába kerülj. Attól függően, hogy mi válik be Önnek, a tervek lehetnek részletes, írásos vázlatok vagy általános szóbeli technikák. Ami fontos, hogy biztosítsd, hogy felkészült vagy azáltal, hogy megadod magadnak a szükséges eszközöket ahhoz, hogy kitarts a józanságodban. Mielőtt elkészítenéd a visszaesés-megelőzési tervedet, alaposan meg kell értened, hogy mi a visszaesés és hogyan működik.

Mi a visszaesés?

Amikor az egyén úgy dönt, hogy józanságra törekszik a drogfüggőségi problémákból, a folyamat során kisebb visszaesésekkel találkozhat. Azonban még azután is, hogy hosszabb ideig absztinensek maradtak bármilyen szenvedélytől, még mindig lehetséges, hogy azon kapják magukat, hogy visszatérnek azokhoz az anyagokhoz, amelyeket kezdetben elutasítottak. Ezt a cselekményt, amikor az absztinencia után újra elkezdik a droghasználatot, visszaesésnek nevezzük. Bár a visszaesés nem mindenkivel fordul elő, mégis viszonylag gyakori

jelenség. A kábítószerfüggőségből való felépülés folyamatán keresztülmenő emberek nagyjából fele tapasztal visszaesést, és ez többször is előfordulhat. A visszaesést részben az teszi olyan veszélyessé, hogy azok, akik egy józan időszak után visszatérnek a kábítószer-fogyasztáshoz, nagyobb valószínűséggel veszítik el a szokásos toleranciájukat a felépülés során, és így túladagolják magukat. Ezért kulcsfontosságú, hogy amikor csak lehet, megpróbáljuk megelőzni a visszaesést.

Miért ilyen gyakori probléma a visszaesés?

Az összes veszélyt figyelembe véve nehéz lehet megérteni, hogy miért történik a visszaesés olyan gyakran, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az érintettek önként vállalták a felépülési folyamatot. Bár a konkrét részletek helyzetről helyzetre változhatnak, van néhány közös tényező, amely visszaeséshez vezet.

Az egyik fő ok az, hogy attól függően, hogy a személy mennyi ideig tapasztalta a kábítószerfüggőséget, mielőtt megpróbált józanná válni, teljesen ismeretlen lehet számára az a fajta világ és élet, amelyet a józanság hoz magával. Mindenféle új felelősséggel és kihívással megpróbálni megbirkózni bármilyen körülmények között nehéz lehet, nemhogy akkor, ha az ember évekig a társadalom többi részétől elkülönülve élt. Bármilyen vélt kudarc miatt az ember úgy érezheti, hogy nem alkalmas a kábítószermentes élet kezelésére, ami arra készteti, hogy újra felvegye azokat a viselkedési formákat és szokásokat, amelyeket a legjobban ismerősnek érez.

A másik ok a puszta külső és belső nyomás, hogy sikerrel járjon. A motiváció rendkívül erőteljes eszköz lehet, de ha túl magasra tesszük az elvárásokat, az arra késztethet, hogy túllépjük a határainkat, és arra ösztönözhet, hogy többet vállaljunk, mint amennyit elbírunk. Ha ez a nyomás a barátok és a család részéről is jelentkezik, akkor intenzív stresszt és kudarctól való félelmet érezhet, olyannyira, hogy a mentális egészsége szenvedni kezd. Mivel bizonyítani akarsz nekik, előfordulhat, hogy habozol őszintén beszélni arról is, hogy mit tapasztalsz. Mindezek az elfojtott érzelmek visszaesésbe hajthatják Önt.

A visszaesés gyakori jelei

A visszaesés összetettebb, mint egy egyszerű gyenge pillanat, általában három különálló szakaszban jelentkezik. Az első szakasz az érzelmi visszaesés. Ekkor még nem gondolsz tudatosan a drogfogyasztás folytatására. Az érzelmi állapotod azonban felkészült arra, hogy elkezdj ebbe az irányba hajtani. Gyakori érzések közé tartozik a felfokozott düh és szorongás, ami arra készteti Önt, hogy túlterhelt és akár külsőleg ellenséges legyen. Az érzelmi visszaesés másik jele a szokások hirtelen megváltozása, például az, hogy nehezen alszik vagy rendszeresen eszik. Ezek az érzelmek és egészségkárosodások általában azzal a késztetéssel járnak együtt, hogy önelszigetelődjön és mindent magának tartson, ami megnehezíti mások számára, hogy elérjék és segítsenek Önnek egészségesebb módon feldolgozni a dolgokat.

Az érzelmi visszaesés aztán mentális visszaeséssé fajul. Ebben a szakaszban aktívan elkezdi fontolgatni, hogy ismét drogfogyasztásba kezdjen. Logikusan felismerheted a veszélyeket, és megpróbálhatod emlékeztetni magad arra, hogy miért is akartál először leszokni. Azonban az is előfordulhat, hogy elkezded romantikusan ábrázolni a droghasználatodat és azt az életet, amit korábban éltél, és csak a drogfüggőségeddel kapcsolatos pozitív érzéseken időzöl. Ezen a ponton nagyobb valószínűséggel veszel részt kockázatos viselkedésben, például más drogfogyasztókkal társulsz, vagy olyan helyzetekbe kerülsz, ahol tudod, hogy a drogok elérhetőek lesznek. Ahogy a mentális visszaesés szakasza folytatódik, végül azon kapod magad, hogy megpróbálod igazolni a droghasználatot azzal, hogy megígéred, hogy minimális mennyiséget fogyasztasz, és mindenki más előtt rejtve tartod.

Végül mindez a fizikai visszaesésben csúcsosodik ki, amikor a drogfogyasztásról való fantázia valósággá válik. Lehet, hogy eleinte csak csekély mennyiségről van szó, de ha egyszer újra elkezdi használni, valószínű, hogy rövid időn belül visszaáll a korábbi szintre. Amint a fizikai visszaesés végső stádiumába érsz, kénytelen leszel újrakezdeni a felépülés fáradságos folyamatát. A visszaesés megelőzése érdekében foglalkoznia kell a különböző érzelmekkel és gondolatokkal az előző szakaszok során, mielőtt még esélyük lenne arra, hogy eluralkodjanak.

A visszaesés megelőzési terv elkészítésénél figyelembe veendő dolgok

A legjobb visszaesés megelőzési terv elkészítéséhez van néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy maximalizálja a siker esélyét.

Tanulja meg a kiváltó okait

Amint elegendő ismerettel rendelkezik a visszaesésekkel és azok működésével kapcsolatban, a következő lépés az, hogy dolgozzon azon, hogy megismerje önmagát, és hagyja, hogy mások is megismerjék. Minden egyénnek más-más potenciális kiváltó okai vannak, vagyis olyan dolgok, amelyek az érzelmi és mentális szakaszok hatásának felgyorsításával visszaesést okozhatnak. Ezek lehetnek olyan emberek, akikkel korábban együtt voltál, olyan helyek, ahol korábban kábítószert használtál, vagy a kábítószer jelenléte.

Triggerek lehetnek olyan dolgok vagy események is, amelyek valószínűleg érzelmileg kiegyensúlyozatlanná tesznek, és így hajlamosabbá tesznek az érzelmi visszaesésre. Például, ha túlságosan negatív emberekkel kerül kapcsolatba, vagy ha rendkívül stresszes munkafeladatot kap. Maguk az elvonási tünetek is kellemetlenek és elidegenítőek lehetnek, és ezzel kiválthatják Önt.

Az ilyen kiváltó okok minél gyakoribb elkerülése hasznosnak bizonyul az egészséges érzelmi hozzáállás fenntartásában.

A visszaesés jeleinek felsorolása

Míg mindenki, aki visszaesik, átmegy a három szakaszon, ezek különböző embereknél külsőleg különböző módon jelenhetnek meg. Gondolja végig, milyen viselkedésformákat mutat, amikor fájdalmas érzésekkel és alváshiánnyal küzd. Túlságosan visszahúzódóvá válik, vagy több agressziót kezd mutatni? Ha felismeri, hogyan reagál, az segít felismerni a gyengeség pillanatait, és arra ösztönzi, hogy keresse meg a szükséges támogatást. Emellett segíthet másoknak felismerni, hogy az Ön hirtelen viselkedésváltozásai fontos figyelmeztető jelek, és komolyan kell venni őket.”

Potenciális megoldások kidolgozása a fent felsorolt jelekre és kiváltó okokra

Gondoljon arra, hogy lehetnek olyan forgatókönyvek, amikor a kiváltó okok nem kerülhetők el. Ezekre az esetekre valamilyen alternatív tervvel kell rendelkeznie, hogy megakadályozza, hogy feladja a józanságát. Az, hogy valamilyen módon kifejezd magad, egy módja lehet annak, hogy enyhítsd ezt a belső nyomást, akár a fizikai aktivitást, a művészetet, az olvasást, egy barkácsprojektet vagy a környezetváltoztatást részesíted előnyben. Egy másik megoldás, ha van egy világosan meghatározott oka annak, ami a drogokról való leszokáshoz vezetett. Ha emlékezteted magadat erre az okra, az megalapozhat téged. Ezek a gyakorlatok segítenek elterelni a figyelmét a különösen erős sóvárgás idején is.

Ha elkezdi felismerni a jeleit annak, hogy már érzelmi vagy mentális visszaesésen megy keresztül, készítsen tervet arra, hogyan kezelje ezeket a tüneteket. Győződjön meg róla, hogy van valaki, akit felhívhat, legyen az egy közeli személy az életében vagy egy hivatalos támogató csoport tagja. Kulcsfontosságú, hogy pozitív hatásokkal és támogató emberekkel vedd körül magad.

Megtartani a pozitív gondolkodásmódot

Nagyon könnyű elkezdeni félelembe és önbizalomhiányba csúszni, de ha aláásod magad, azzal csak megnehezíted a dolgokat. Ahelyett, hogy az előtted álló nyomás miatt aggódnál, változtasd meg a nézőpontodat. Koncentrálj mindarra, amit eddig elértél. Ne félj megünnepelni magad, vagy engedj meg magadnak valamilyen egészséges jutalmat a jelenlegi józanságodért.

Legyen terved a visszaesésre is

Míg végső soron a terv célja a visszaesés megelőzése, az erre az eshetőségre való felkészülés sokkal gyorsabban segít a felépülésben. Fontos, hogy tudd, kihez fordulhatsz, és mi legyen a közvetlen következő lépés, legyen szó akár egy személyes találkozóról egy szponzorral, rendszeres csoportos találkozókon való részvételről, vagy egy drogrehabilitációs programba való belépésről.

Az Illuminate Recoverynél az a célunk, hogy megkönnyítsük a drogfüggőségből való felépülést, képessé téve az embereket arra, hogy józan, egészséges jövőjük legyen. Ezért szenteltük erőforrásainkat egy erőteljes visszaesés-megelőzési program létrehozására, amely biztosítja a szükséges rugalmasságot, hogy segítsük Önt vagy szeretteit a felépülésben úgy, hogy az életük minimálisan megszakadjon.