A legjobb Muay Thai edzésprogram

By Sean Fagan

Szinte minden thaiföldi Muay Thai edzőteremben alapvetően ugyanolyan típusú edzésprogramok futnak, mert intenzív, kemény és a Muay Thai minden fontos aspektusára összpontosít, amin nap mint nap dolgoznod kell!

Ezt a fajta edzésprogramot használják a legjobb harcosok Thaiföldön és szerte a világon!

Amikor Thaiföldön voltam, eléggé kőbe vésett volt, hogy miből fog állni a Muay Thai edzésprogramom:

• Skipping Rope
• Futás
• Shadowboxing
• Thai Pad Work
• Heavy Bag Training
• Clinch Work
• Sparring
• Ab Work
• Stretching
• Meditáció

Görgess lefelé a legjobb hagyományos Muay Thai edzésprogram bontásáért és leírásáért!

Tradicionális Muay Thai edzésprogram:

A thaiföldi edzésprogramom alapvetően ilyen típusú edzés:

• Group run – 2-4 mérföld
• Skip Rope – 3 menet
• Shadow Box – 2 menet
• Pad Work vagy Sparring – 3-5 menet
• Heavy Bag Work – 3-5 kör
• Clinch 3-5 kör
• Stretch
• Relaxálás/Meditáció a szabadidő alatt

Minden kör 2-5 perc között tart. Az edzésprogramodat arra kell alapoznod, amire edzel;

• Ha egy amatőr Muay Thai harcra edzel, akkor nagy valószínűséggel 2 perces meneteket fogsz csinálni.
• Ha egy profi Muay Thai harcra edzel, akkor 3 perces meneteket fogsz csinálni.
• Ha úgy érzed, hogy szeretnéd magad és az edzőpartnered erőltetni, csinálj 4-5 perces meneteket!

Ez a fajta edzés általában 90 perc és 2 óra között mozog, attól függően, hogy hány kört csinálsz és milyen hosszúak a körök.

Egy nap a Diamond Muay Thai edzés életéből

Miért érdemes csoportban futni

Ha csoportban futsz vagy edzel, keményebben fogsz dolgozni.

Egy hagyományos thaiföldi edzőteremben a tempót általában a legtapasztaltabb Muay Thai harcos határozza meg, a legkevésbé tapasztalt harcosok pedig hátul vannak.

Valószínűleg keményebben, gyorsabban és tovább fogsz futni, ha egy csoportban vannak a harcosok, akik egymást hajtják a következő szintre!

Miért fontos az ugrókötél a Muay Thai edzéshez

Koncentrálj a különböző típusú technikák végrehajtására ugrókötél közben. Például ahelyett, hogy csak egy sima ugrást végeznél, próbálj ki egy crossover-t vagy ortodox vagy déli állásban oldalra ugrást. Győződj meg róla, hogy váltogasd, hogy dolgozz a koordinációdon és az összpontosításodon! Bármit is teszel, győződj meg róla, hogy kényelmes vagy, ha szerencsés vagy, a lehető legkényelmesebb harci cipőben mész, így véded a bokádat és a talpad talpát.

Az elmédet a közelgő kemény edzésre kell összpontosítanod. Tegyél fel magadnak kérdéseket kötélugrás közben. Ilyen típusú kérdéseket teszek fel magamnak;

• Melyek a céljaim erre az edzésre?
• Mely technikákra akarok összpontosítani és javítani?
• Mit tehetek azért, hogy ma a legjobb edzésem legyen?

Itt egy gyors kis bemutató a Muay Thai ugrókötelezésről:

Shadowboxing a Muay Thai edzésed előtt

Amikor árnyékbokszolsz, akkor;

• Fókuszálj a technikád tökéletesítésére
• Fókuszálj a légzésedre
• Vizualizáld magad előtt az ellenfeledet
• Váltogasd a szögeket
• Diverzifikáld az ütéseidet
• Legyen gyors, pontos mozdulatokkal

Ne csak a mozdulatokon menj keresztül és üss/rúgj a levegőbe mindenféle cél vagy terv nélkül. Vizualizáld magad, ahogy belépsz a ringbe, kesztyűt húzol és igazi harcot vívsz. Sokkal több célja lesz az árnyékboksz edzéseidnek, ha úgy teszel, mintha egy igazi ellenféllel sparringolnál!

Kipróbáld ezt a követendő 10 perces árnyékboksz edzést Muay Thaihoz!

Hogyan hozd ki a legjobbat a Muay Thai Pad Workből

Ha van egy oktatód vagy tapasztalt padtartód, aki képes a padokat tartani, akkor szerencséd van. Csak annyit kell tenned, hogy követed az oktatód útmutatását, és biztos, hogy a legjobb pad edzésed lesz.

Ha nincs tapasztalt padtartód, akkor jó eséllyel nem fogsz tudni annyit kihozni a pad edzésekből, amennyit szeretnél. Itt jön a képbe egy olyan edzőpartner, aki ugyanolyan elkötelezett, mint te!

Kettőtöknek együtt kell dolgoznotok, hogy javítsátok a pad tartási technikátokat és a technikátokat is!

Itt egy gyors klip a szabadstílusú pad edzésemről az edzőmmel, Kru Baow-val:

Muay Thai Sparring tippek

Ne hanyagold el a sparringot, mert ez az a hely, ahol az összes kemény munkád, technikás edzésed és kondicionálásod beindul. Ez az a hely, ahol a legtöbbet tanulsz magadról és arról, hogyan reagálsz, amikor egy valódi ellenfél áll előtted!

Nézd meg ezeket a Muay Thai sparring gyakorlatokat, hogy javítsd a sparring edzéseidet, amikor legközelebb az edzőteremben vagy!

How To Do Muay Thai Heavy Bag Work

Még egyszer, próbáld hajtani magad és dolgozz keményen! Semmi sem megy könnyen. Az edzés szívás lehet, de Muhammad Ali mondta a legjobban;

“Utáltam az edzés minden percét, de azt mondtam, ne add fel. Szenvedj most, és élj életed hátralévő részében Bajnokként.”

Kövess engem ebben a 20 perces nehézzsákos edzésben!

Miért kell mindig dolgoznod a Muay Thai Clincheden

Majdnem minden Muay Thai harc így vagy úgy a szorításban végződik, és ha elhanyagolod ezt a részét az edzési rutinodnak, akkor nagyon könnyen veszíthetsz meccseket. (Hidd el, vesztettem már el meccseket kizárólag a szorítás miatt.)

Már majdnem végeztél az edzéseddel, szóval szedj ki minden egyes falatot, amit csak tudsz! Ha egy kicsit megvagy verve, akkor elsősorban a clinching technikai aspektusán dolgozz. Ha egészséges vagy és nem sérültél meg, akkor a klincselés majdnem olyan valóságos és kemény legyen, mint a sparringed!

Itt van 3 klincselési technika a sportág egyik legjobbjától:

Miért kell nyújtanod a Muay Thai edzésprogramod után

Az izmaid nyújtása segít megnyitni őket, hogy több helyük legyen a növekedéshez, és segít kiöblíteni a tejsavat a testedből, ami segít a gyorsabb gyógyulásban.

Maradhatsz az olyan alapnyújtásoknál, mint a lábujjak érintése, a hátad csavarása és így tovább, de ha a jógából ismered a haladóbb nyújtásokat, akkor azokat mindenképpen használd!

Mire jó a meditáció?

A meditáció viszonylag új a Muay Thai edzésrutinomban, de úgy tapasztaltam, hogy nagyszerű módja annak, hogy újrafókuszáljak, stresszmentesítsek és képet kapjak arról, milyen gondolatok járnak állandóan a fejemben.

Mindenkinek legyen ideje 5-15 percet pihenni, leülni, lélegezni és hagyni, hogy az elméje megnyugodjon. Garantálom, hogy ha megtanulsz meditálni, az segíteni fog a tested és az elméd újra energiával feltöltésében a következő edzésedre!

Ki akarsz próbálni néhány Muay Thai edzést?

Készen állsz beleugrani és Muay Thai edzéseket végezni? Itt egy teljes lejátszási lista tele teljes Muay Thai edzésekkel, beleértve a nehézzsákos edzések és árnyékboksz edzések követését. Próbáld ki, és nézd meg, hogy tudsz-e lépést tartani!

Vagy menj egy lépéssel tovább a…

The Heavy Bag Blueprint 2.0

100+ DESTRUCTIVE Combos

35 MERCILESS Drills

30 TRANSFORMATIVE Workouts

100% Digitalized & Online

This Heavy Bag Workout Program is the PERFECT tool to help you in every aspect of your Muay Thai game. A lépésről lépésre, könnyen követhető programmal pillanatok alatt átalakíthatod ütőtechnikádat.

Nézd meg, miről szól a tanfolyam…

KATT IDE, hogy a MUAY THAI-t a következő szintre emeld!