Mi okozza a dühöt?
A düh az, amikor a szervezetünk reagál valamire, amit fenyegetésként érzékel. Adrenalint szabadítasz fel, az izmaid megfeszülnek, a szívverésed és a vérnyomásod megemelkedik, az arcod és a kezed kipirul. Előfordul, hogy az emberek születésük, agyuk kémiája vagy valamilyen betegségük miatt nagyon dühösek. De általában azért, mert valami a személyes történetedben kiváltja a haragodat.
A harag gyakori kiváltó okai közé tartozik a türelmed elvesztése, az az érzés, hogy nem értékelnek, a problémák miatti aggódás és a múltban veled történt traumatikus események emlékei. Azok az emberek, akiket gyermekkorukban nem tanítottak meg arra, hogyan fejezzék ki és uralkodjanak a haragjukon, felnőttként nagyobb valószínűséggel lesznek dühkitöréseik.
A kisgyermekes szülők számára teljesen normális, hogy dühösek lesznek. Ez egy olyan időszak, amikor sok mindennel kell foglalkozni, beleértve a családot, a munkát, a ház gondozását és a társadalmi tevékenységeket. Ön elfoglalt és fáradt, ezért nehéz lehet, ha a gyerekek nem viselkednek, vagy ha a dolgok nem a terv szerint alakulnak.
A szülőkben a dühöt gyakran kiváltja az is, ha úgy érzi, hogy a partnere nem segít, ha a gyermeke rosszul viselkedik vagy haragszik Önre, vagy ha stressz éri valami miatt, például a pénzügyek vagy a kapcsolatok miatt.
Néha a gyermekvállalás érzelmeket és traumákat válthat ki a saját gyermekkorából. Ha gyermekkorában traumát vagy bántalmazást élt át, segítséget kaphat a Kék Csomó Alapítványtól az 1300 657 380-as telefonszámon.
Hogyan hat a haragja a gyermekére?
Mindenki dühös lesz – az számít, hogyan kezeli ezt. Jó példát mutatsz a gyermekednek, ha veszel néhány mély lélegzetet és elsétálsz, ha dühös vagy. De ha gyakran veszíted el a türelmedet, annak komoly negatív hatásai lehetnek a gyermekedre nézve.”
A gyerekek gyakran magukat hibáztatják, amikor látják, hogy a felnőttek az életükben dühösek. Ez stresszessé teszi őket, és ez hatással lehet arra, ahogyan a növekvő agyuk fejlődik. Ha olyan háztartásban él, ahol sok a harag, gyermeke későbbi életében ki van téve a mentális betegségek kockázatának.
A bántó szavak használata gyermekével szemben azt az érzést keltheti benne, hogy rossz és értéktelen. Ettől rosszul viselkedhetnek vagy fizikailag megbetegedhetnek. A gyerekek úgy reagálnak a dühös, stresszes szülőkre, hogy nem tudnak koncentrálni, nehezen játszanak más gyerekekkel, csendesek és félénkek vagy durvák és agresszívek lesznek, vagy alvászavarok alakulnak ki.
Soha ne bántsa vagy büntesse fizikailag a gyermekét, függetlenül attól, hogy mit tett, vagy mennyire dühös. Kutatások kimutatták, hogy a gyermekek fizikai büntetése a jövőbeli antiszociális viselkedés, agresszió, alacsony önértékelés, mentális egészségügyi problémák és negatív kapcsolatok kockázatának teszi ki őket.
Soha ne rázd meg a gyermeket. A csecsemő erőszakos rázása, ütése, rugdosása vagy dobálása halálhoz, fogyatékossághoz vagy súlyos sérüléshez vezethet.
Az érzelmeid kezelése
Az agresszió általában más érzelmekkel jár együtt, beleértve a szorongást, a depressziót, a csalódottságot, az aggodalmat, a szégyent, a frusztrációt, a fájdalmat vagy a félelmet. Ezeknek az érzelmeknek a felismerése és kezelése segít abban, hogy kordában tartsa a haragját.
A harag elfojtása később robbanáshoz vezethet. De ha kontrollált módon fejezed ki, akkor felszabadíthatod a mögöttes érzelmek egy részét, és elkezdhetsz foglalkozni azzal, ami valójában dühít.
Próbáld meg észrevenni a negatív gondolataidat – “Soha senki nem segít nekem” vagy “Miért vagy ilyen rosszalkodó”. Nyugodjon meg, és dolgozza ki, hogy valójában mitől érzi magát rosszul.
Sztratégiák a megbirkózáshoz
A harag kezelésének legjobb módja, ha felismeri a jeleket, hogy még azelőtt cselekedhessen, mielőtt elszabadulna.
A dühöngés jelei lehetnek többek között:
- gyors szívverés vagy gyorsabb légzés
- feszült vállak
- az állkapocs vagy a kezek összeszorítása
- izzadás
- gyomorforgatás
- izgatottnak érzi magát
Ha ezeket a jeleket észleli, vegyen mély levegőt, és próbálja lassítani a légzését. Hagyja el a szobát, és menjen valami csendes helyre, ahol megnyugodhat. Elmehet sétálni, meleg zuhanyt vehet, vagy nyugtató zenét hallgathat.
Ha gyermeke olyasmit tesz, ami feldühíti, számoljon el tízig, mielőtt reagál. Próbáljon inkább pozitív, mint negatív szavakat találni. Tudassa a gyermekével, hogy az ő viselkedése nem tetszik Önnek, nem pedig ő.
Ha mégis elveszíti a türelmét a gyermekével szemben, kérjen bocsánatot utána. Ezzel jó példát mutat, és tudatja a gyermekével, hogy nem baj, ha néha dühös, ha jól kezeli a helyzetet.
Azt követően, hogy megnyugodott, gondoljon vissza egy pillanatra arra, hogy mitől lett dühös, és hogyan reagált. Ez segíthet abban, hogy legközelebb jobban reagálj.
Mikor kérj segítséget
Ha azt veszed észre, hogy gyakran dühös vagy, vagy nehezen tudod kontrollálni a dühödet, van segítség.
Kezd azzal, hogy beszélsz a háziorvosoddal, aki szükség esetén kapcsolatba tudja hozni egy pszichológussal vagy tanácsadóval. Ők segíthetnek Önnek leírni egy tervet a dühének kezelésére.
Tanácsot kérhet a nehéz gyermeki viselkedés kezelésével kapcsolatban a Terhesség, Születés és Baba telefonszámán, az 1800 882 436-on, hogy beszéljen egy anya-gyermek egészségügyi nővérrel.
Ha úgy érzi, hogy kárt tehet magában vagy a gyermekében, hívja a Lifeline-t a 13 11 14-es számon.