Karácsony itt van, és itt az ideje, hogy előkapjuk a darált pitét és a sherryt! De hogyan kerülheted el, hogy ne úgy kezdd az új évet, hogy inkább érzed magad felpuffadt mikulásnak, mint élsportolónak? Nos, íme, a 220-as Nigel Mitchell jóvoltából egy szuperegészséges karácsony utáni étkezési terv triatlonistáknak.
Megjegyzés: Ha reggelente több szénhidrátra van szükséged a reggelihez, adj hozzá egy kis tál zabkását.
BREAKFAST
Kombináljon össze 2 nagy evőkanál őrölt vegyes magot körülbelül 4 szilvával és 150 g sima, zsírszegény görög joghurttal.
Táplálkozás: 258 kcal, 10,4 g szénhidrát, 22 g fehérje, 14,2 g zsír
MORGENCSNACK
1 közepes banán
Táplálkozás: 95 kcal, 23 g szénhidrát, 1.2g fehérje, 0,3g zsír
ÉTKEZÉS
1 grillezett csirkemell, bőr nélkül grillezve, 1 avokádó, 100g főtt quinoa, 4 nyers cseresznyeparadicsom
Táplálkozás: 531 kcal, 35g szénhidrát, 47g fehérje, 22g zsír
KORÁBBI SNACK
30g pörkölt, sótlan pisztácia
Táplálkozás: 531 kcal, 35g szénhidrát, 47g fehérje, 22g zsír: 180 kcal, 2,5g szénhidrát, 5,4g fehérje, 16,6g zsír
vacsora
Nagy lazac steak (190g), sütve és 1 közepes sült édesburgonyával, 2 szál brokkolival (90g) sótlan vízben főzve és 4 fiatal sárgarépával (100g) sótlan vízben főzve: 46 kcal, 4,7g szénhidrát, 3,4g fehérje, 1,7g zsír
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: 1742 kcal, 129g szénhidrát, 129g fehérje, 80g zsír