Pourquoi la pompe musculaire est complètement surfaite

« Le plus grand sentiment que vous pouvez obtenir dans la salle de gym est la pompe. » – Arnold Schwarzenegger

Ces mots emblématiques, prononcés par le grand homme lui-même, sont devenus une sorte de vérité acceptée dans une grande partie de la culture du culturisme.

C’est-à-dire que vous voulez que vos muscles se sentent « pompés » à la fois pendant et après vos séances d’entraînement.

La sagesse conventionnelle de la salle de gym dit que cela les rendra plus grands, plus forts et plus beaux.

Et pour beaucoup de gars, obtenir cette sensation de pompage à la salle de sport est à peu près synonyme d’avoir une bonne séance d’entraînement.

Je ne peux même pas vous dire combien de fois j’ai vu des gars avec un froncement de sourcils sur leur visage parce que leurs séances d’entraînement ne leur apportaient pas une bonne pompe…

Et avant de continuer, laissez-moi dire que je comprends complètement cela.

La pompe fait du bien !

Elle fait paraître vos muscles gros, gonflés et puissants dans la salle de gym.

Et si le monde avait un sens parfait – et que les choses fonctionnaient comme elles le devraient – ce serait effectivement un baromètre approprié pour la qualité de votre entraînement.

Mais ce n’est pas le cas…

Du moins pas pour la plupart des gars qui veulent devenir plus forts et construire réellement de plus gros muscles.

Avant d’aborder tout cela, cependant, je veux passer rapidement en revue ce qu’est réellement la pompe.

Qu’est-ce que la ‘pompe’ ?

Retournons encore une fois vers le grand homme pour cette question, puisqu’il a toujours su manier les mots…

Voyez cette courte vidéo où il donne une excellente définition de la pompe et de son amour pour elle :

Vous avez compris tout ça ?

Si ce n’est pas le cas, voici ma meilleure tentative de transcription de la vidéo:

« Le plus grand sentiment que vous pouvez obtenir dans le gymnase, ou le sentiment le plus satisfaisant que vous pouvez obtenir dans le gymnase, est la pompe.

Disons que vous entraînez vos biceps – le sang se précipite dans vos muscles, et cela s’appellerait une pompe.

Vos muscles ont une sensation de tension, comme si votre peau allait exploser à tout moment, et c’est vraiment serré, c’est comme si quelqu’un soufflait de l’air dedans, dans votre muscle.

C’est juste gonflé, et c’est différent, c’est fantastique. »

OK, donc la définition d’Arnie de la pompe est en fait assez juste…

Basiquement, la sensation de « pompe » à laquelle il fait référence se produit lorsque vos muscles deviennent engorgés de sang à cause de la musculation.

Lorsque vous soulevez des poids, le sang se précipite dans les muscles, faisant la navette entre les nutriments et éliminant les déchets.

Voici un schéma de base de la façon dont cela se produit :

Et cette sensation de brûlure que vous associez étroitement à la pompe ?

Eh bien, c’est en fait juste une accumulation d’ions hydrogène dans vos muscles – l’un des divers sous-produits que j’ai mentionnés.

Lorsque vous faites de la pompe, ce qui se fait généralement en faisant un plus grand nombre de répétitions avec des poids plus légers, vos muscles deviennent souvent visiblement plus gros, plus vasculaires et légèrement douloureux.

Pourquoi tant de gars s’entraînent-ils pour la pompe ?

Alors, maintenant que nous avons établi ce qu’est la pompe, on peut se demander pourquoi elle est si populaire ?

Eh bien, il y a en fait plusieurs raisons à cela – prenons une minute rapide pour les passer en revue.

Raison 1 : Avantages perçus de la croissance musculaire

Pendant des années, beaucoup de gars ont pensé – et continuent encore à argumenter – que la pompe était un bon indicateur de l’hypertrophie musculaire, et que vos muscles deviendraient plus gros et plus forts en conséquence.

Il a également été soutenu que la plus grande quantité de sang était également bénéfique pour la croissance musculaire.

Plus de sang, disait-on, permet d’augmenter l’absorption des acides aminés par les muscles.

Et bien que ce soit un avantage plausible, je dois noter qu’il n’a jamais été démontré de façon concluante.

Raison 2 : ça a l’air bien sur le moment

Arnie a vraiment frappé celui-ci sur la tête…

Lorsque vos muscles sont pompés, ils ont l’air assez différent de ce qu’ils sont normalement.

Vous pouvez aller dans la salle de gym en ayant l’air d’une certaine façon, et puis quand vous êtes tout pompé, vous avez l’air dramatiquement plus grand – au moins pendant une période de temps.

C’est pourquoi les bodybuilders se pompent dans les coulisses avant les spectacles, en faisant des répétitions élevées de poids légers…

Cela rend leurs muscles plus prononcés, plus serrés et plus vasculaires.

Et ceci sous-tend une vérité sur la pompe musculaire que je pense que personne ne contestera :

Vos muscles, et ceux de tout le monde, seront toujours plus beaux quand ils seront pompés.

Il s’ensuit donc que de nombreuses personnes s’entraîneront de manière à obtenir ce look, même si ce n’est que temporaire.

Raison 3 : On se sent bien

Il y a une satisfaction inhérente à la sensation de la pompe.

Elle vous donne ce sentiment d’achèvement. Que vos muscles sont correctement épuisés. Que vous avez fait un bon travail.

Et pour ces raisons, j’oserais dire que la grande majorité des gars seraient également d’accord avec Arnold sur ce point…

C’est-à-dire que la pompe « se sent fantastique ».

Oui, la sensation elle-même a une qualité addictive – une que beaucoup de gars ont tendance à chasser pendant leurs séances de gym année après année.

En fait, beaucoup de gars auraient probablement l’impression qu’ils n’ont même pas eu une bonne séance d’entraînement, psychologiquement, sans elle.

Raison 4 : C’est ce que font les pros

L’importance de ce point ne peut pas être exagérée.

Il n’y a pas d’ensemble d’instructions convenues pour s’entraîner, donc beaucoup de gars se tourneront vers ceux qui semblent personnifier l’haltérophilie : les bodybuilders professionnels.

Et oui, si vous écoutez Arnie – et beaucoup d’autres pros comme lui – vous en venez à croire que vous devriez vous entraîner pour la pompe.

C’est tout simplement la bonne façon de s’entraîner.

La vérité dégonflante sur la pompe

Alors, vous pourriez penser que ce sont en fait d’assez bonnes raisons en faveur de l’entraînement pour la pompe…

Et, en apparence, vous auriez raison – ce qui explique pourquoi c’est si séduisant.

Mais ne vous laissez pas berner ; la pompe n’est pas tout ce qu’elle est censée être.

Maintenant laissez-moi être absolument clair comme de l’eau de roche quand je dis ceci :

La pompe est complètement inutile si vous êtes un haltérophile naturel qui s’entraîne pour la taille et la force.

C’est-à-dire, si vous n’êtes pas sous stéroïdes, et que vous voulez principalement construire un corps maigre et musclé pour être plus beau, alors vous perdez votre temps à poursuivre la pompe.

Voici 3 raisons pour lesquelles c’est le cas :

Raison 1 : Cela vous oblige à adopter des protocoles d’entraînement inefficaces

J’ai couvert des aspects de la façon de s’entraîner efficacement dans divers autres articles, mais pour résumer, vous ne voulez pas vous concentrer sur des séances d’entraînement à haute répétition et à poids léger si votre objectif est de développer la taille et la force musculaire.

Malheureusement, c’est justement le type de séries qui produisent cette sensation de pompe addictive.

Oui, vous auriez du mal à obtenir une  » pompe  » significative, à moins de vous entraîner dans des gammes de répétitions élevées – disons 10 répétitions ou plus pour chaque série.

Bien sûr, l’entraînement à de telles plages de répétitions élevées nécessite l’utilisation de poids plus légers.

Et si vous utilisez des poids plus légers, vous réduisez votre capacité à réaliser une surcharge progressive, et par la suite, vous limitez la quantité d’hypertrophie musculaire qui se produit.

En bref, si vous vous entraînez pour la pompe – encore une fois, comme un haltérophile naturel – vous ne soulèverez pas autant de poids et vous ne construirez pas autant de muscle.

Raison 2 : Vous risquez le surentraînement

Lorsque vous soulevez des poids, plus n’est PAS toujours mieux.

En fait, c’est souvent le contraire : dans la salle de gym, plus est souvent moins.

Vous voulez limiter le nombre total de répétitions et de séries que vous faites dans chaque séance d’entraînement, si vous voulez éviter de surentraîner vos muscles.

Lorsque vous cherchez à induire la pompe, vous pouvez facilement finir par faire beaucoup plus de séries et de répétitions que ce qui est réellement bénéfique.

Cela conduit les gars à essayer de  » brûler  » leurs muscles – en faisant des variations vertigineuses de dropsets et de supersets, souvent pour beaucoup, beaucoup de répétitions.

Si vous vous entraînez comme cela, en plus de ne pas être un protocole très efficace pour construire du muscle (voir la raison 1), vous risquez également le surentraînement.

Et plutôt que d’entrer dans les périls du surentraînement ici, je vous renvoie à mon article où vous pouvez tout apprendre à ce sujet.

Raison 3 : Vous courez après quelque chose qui est temporaire

Une chose indéniable à propos de la pompe est que c’est un phénonomeon temporaire.

Après une période de temps relativement courte – allant de quelques minutes à quelques heures – la sensation de pompe aura largement disparu des muscles que vous avez entraînés, et vous serez de retour à la  » normale « .

Et justement, ce muscle va être dans son état  » normal  » bien plus souvent que dans son état  » pompé « .

Etes-vous heureux que vos biceps soient gonflés pendant quelques heures chaque semaine après votre entraînement, puis qu’ils rétrécissent rapidement pour revenir à une fraction de leur taille ?

Ou préférez-vous vous entraîner d’une manière qui ne vous donnera probablement pas autant de pompe – mais qui conduira à des muscles plus gros et plus forts qui seront visibles tout le temps ?

Summing It Up

Si vous avez survolé cet article, et que vous vouliez obtenir la version TL;DR, la voici :

La pompe semble devoir être efficace pour construire du muscle, mais c’est en fait un indicateur sans signification de la qualité de votre entraînement.

En fait, s’entraîner pour la pompe, en tant qu’haltérophile naturel, vous obligera souvent à adopter des protocoles d’entraînement moins efficaces, conduisant à une réduction de la taille musculaire et des gains de force dans l’ensemble.

Tout cela étant dit, nous comprenons que la pompe est une sensation agréable, quelque peu addictive…

Alors, même si vous devriez vraiment arrêter de vous concentrer autant dessus, je ne vous en voudrai pas (trop) si vous ne le faites pas.

Que pensez-vous de  » la pompe  » ? Pensez-vous que c’est nécessaire pour construire du muscle ? Faites-nous part de vos réflexions !