La meilleure routine d’entraînement du Muay Thai

Par Sean Fagan

Presque tous les gymnases de Muay Thai en Thaïlande exécutent essentiellement le même type de routines d’entraînement parce que c’est intense, dur et se concentre sur tous les aspects importants du Muay Thai que vous devriez travailler jour après jour !

Ce type de routine d’entraînement est utilisé par certains des meilleurs combattants en Thaïlande et dans le monde entier !

Lorsque j’étais en Thaïlande, c’était assez gravé dans le marbre de ce que serait ma routine d’entraînement de Muay Thai :

• Corde à sauter
• Course
• Shadowboxing
• Thai Pad Work
• Heavy Bag Training
• Clinch Work
• Sparring
• Travail de l’arceau
• Etirements
• Méditation

Défilez vers le bas pour une ventilation et des descriptions de la meilleure routine d’entraînement traditionnelle du Muay Thai !

Routine d’entraînement traditionnelle de Muay Thai:

Chaque jour en Thaïlande, mon programme d’entraînement est essentiellement ce type d’entraînement :

• Course en groupe – 2-4 miles
• Corde à sauter – 3 rounds
• Shadow Box – 2 rounds
• Travail sur le pad ou sparring – 3-5 rounds
• Travail au sac lourd – 3-5 rounds
• Clinch 3-5 rounds
• Stretch
• Relaxation/Méditation pendant les temps morts

Tous les rounds durent entre 2 et 5 minutes. Vous devriez baser votre programme d’entraînement sur ce pour quoi vous vous entraînez;

• Si vous vous entraînez pour un combat de Muay Thai amateur, il y a des chances que vous combattiez des rounds de 2 minutes.
• Si vous vous entraînez pour un combat de Muay Thai professionnel, ce sera des rounds de 3 minutes.
• Si vous avez envie de vous pousser et de pousser votre partenaire d’entraînement, faites des rounds de 4-5 minutes !

Ce type de routine dure généralement entre 90 minutes et 2 heures, selon le nombre de rounds que vous faites et leur durée.

Une journée dans la vie de l’entraînement au Diamond Muay Thai

Pourquoi vous devriez courir en groupe

Lorsque vous courez ou vous entraînez en groupe, vous travaillerez plus fort.

Dans un gymnase traditionnel thaïlandais, le rythme est généralement fixé par le combattant de Muay Thai le plus expérimenté et les combattants les moins expérimentés sont à l’arrière.

Il y a de fortes chances que vous couriez plus fort, plus vite et plus longtemps si vous avez un groupe de combattants qui se poussent mutuellement à atteindre le niveau supérieur !

Pourquoi la corde à sauter est importante pour l’entraînement de Muay Thai

Concentrez-vous sur l’exécution de différents types de techniques tout en sautant à la corde. Par exemple, au lieu de faire un simple saut régulier, essayez un crossover ou un saut d’un côté à l’autre en position orthodoxe ou de gaucher. Veillez à varier vos mouvements pour travailler votre coordination et votre concentration ! Quoi que vous fassiez, assurez-vous d’opter pour des chaussures de combat confortables ou, si vous avez de la chance, les plus confortables possibles, afin de protéger vos chevilles et la base de vos pieds.

Vous devez concentrer votre esprit pour votre prochaine séance d’entraînement difficile. Posez-vous des questions tout en sautant à la corde. Voici le type de questions que je me pose;

• Quels sont mes objectifs pour cette séance d’entraînement?
• Quelles sont les techniques sur lesquelles je veux me concentrer et m’améliorer?
• Que puis-je faire pour avoir le meilleur entraînement aujourd’hui ?

Voici un petit tutoriel rapide sur le saut à la corde pour le Muay Thai:

Shadowboxing avant vos entraînements de Muay Thai

Lorsque vous faites du shadowboxing, vous devez ;

• Faire le point sur le perfectionnement de votre technique
• Faire le point sur votre respiration
• Visualiser votre adversaire devant vous
• Changer d’angle
• Diversifier vos frappes
• Avoir des mouvements rapides, mouvements rapides et précis

Ne vous contentez pas de faire des mouvements et de donner des coups de poing ou de pied dans le vide sans but ni plan. Visualisez-vous en train de monter sur le ring, de toucher des gants et de mener un vrai combat. Vous aurez beaucoup plus de but dans vos séances de shadowboxing si vous prétendez que vous vous entraînez avec un véritable adversaire !

Essayez ce suivi de 10 minutes d’entraînement de shadowboxing pour le Muay Thai !

Comment faire le meilleur de votre travail de pad Muay Thai

Si vous avez un instructeur ou un détenteur de pad expérimenté capable de tenir des pads, vous avez de la chance. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les indications de votre instructeur et vous êtes sûr d’obtenir la meilleure session d’entraînement au pad.

Si vous n’avez pas de porteur de pad expérimenté, il y a des chances que vous ne puissiez pas tirer autant de profit des sessions de pad que vous le souhaiteriez. C’est là que le fait d’avoir un partenaire d’entraînement qui est aussi dévoué que vous entre en jeu !

Vous devez tous les deux travailler ensemble pour améliorer votre technique de tenue du pad ainsi que votre technique !

Voici un clip rapide de mon entraînement freestyle au pad avec mon entraîneur Kru Baow:

Conseils de sparring en Muay Thai

Ne négligez pas le sparring car c’est là que vous mettez en jeu tout votre travail acharné, votre entraînement technique et votre conditionnement. C’est là que vous apprenez le plus sur vous-même et comment vous réagissez lorsque vous avez un adversaire réel en face de vous !

Voyez ces exercices de sparring Muay Thai pour améliorer vos séances de sparring la prochaine fois que vous serez à la salle de gym !

Comment faire le travail au sac lourd de Muay Thai

Encore, essayez de vous pousser et de travailler dur ! Rien n’est facile. L’entraînement peut être nul, mais Muhammad Ali l’a bien dit;

« Je détestais chaque minute d’entraînement, mais je disais, n’abandonne pas. Souffre maintenant et vis le reste de ta vie comme un CHAMPION. »

Suivez-moi dans cet entraînement au sac lourd de 20 minutes!

Pourquoi vous devriez toujours travailler sur votre Clinch Muay Thai

Presque chaque combat de Muay Thai se termine dans le clinch d’une manière ou d’une autre, et négliger cette partie de vos routines d’entraînement peut très bien vous faire perdre des combats. (Croyez-moi, j’ai perdu des combats uniquement à cause du clinch.)

Vous avez presque terminé votre séance d’entraînement, alors profitez-en jusqu’au dernier moment ! Si vous êtes un peu battu, travaillez principalement sur l’aspect technique du clinchage. Si vous êtes en bonne santé et non blessé, rendez la session de clinchage presque aussi réelle et dure que votre session de sparring !

Voici 3 techniques de clinchage de l’un des meilleurs dans le jeu :

Pourquoi vous devriez vous étirer après votre routine d’entraînement de Muay Thai

Étirer vos muscles aidera à les ouvrir pour qu’ils aient plus de place pour se développer et aider à chasser l’acide lactique de votre corps, ce qui aidera votre corps à guérir plus rapidement.

Vous pouvez vous en tenir aux étirements de base comme toucher vos orteils, tordre votre dos et ainsi de suite, mais si vous connaissez des étirements plus avancés du yoga, alors utilisez-les définitivement !

Que fait la méditation ?

La méditation est relativement nouvelle dans mes routines d’entraînement de Muay Thai, mais j’ai trouvé qu’ils ont été un excellent moyen de se recentrer, de déstresser et d’avoir une idée des pensées qui sont constamment dans mon esprit.

Tout le monde devrait avoir le temps de 5 à 15 minutes pour se détendre, s’asseoir, respirer et laisser leur esprit être calme. Je garantis que si vous apprenez à méditer, cela aidera à ré-énergiser votre corps et votre esprit pour votre prochaine routine d’entraînement!

Vous voulez essayer quelques séances d’entraînement de Muay Thai?

Prêts à sauter et à faire quelques entraînements de Muay Thai ? Voici une playlist complète remplie d’entraînements complets de Muay Thai, y compris des entraînements de sac lourd à suivre et des séances de shadowboxing. Donnez-lui un coup de pouce et voyez si vous pouvez suivre !

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