Créer un plan efficace de prévention des rechutes

Le chemin vers la guérison de la dépendance aux drogues est long et ardu. Après avoir atteint la sobriété, il peut être incroyablement difficile de ne pas retomber dans ses anciennes habitudes. En plus des sensations physiques inconfortables liées au fait de priver votre corps de quelque chose dont il s’est habitué à avoir besoin, la pression exercée pour éviter les rechutes peut elle-même être une puissante source de stress. Ce stress peut à lui seul pousser une personne à envisager de revenir à ses anciens mécanismes d’adaptation malsains. Malheureusement, il n’existe pas d’interrupteur simple à actionner ou de bouton à presser pour faire disparaître les envies de fumer. Cependant, en prenant le temps de créer un solide plan de prévention des rechutes, vous pouvez éviter efficacement de perdre les progrès que vous avez réalisés et la sobriété que vous avez gagnée.

Qu’est-ce qu’un plan de prévention des rechutes ?

Un plan de prévention des rechutes est une série de stratégies créées pour vous aider à ne pas descendre en spirale les trois étapes de la rechute en intervenant à des moments critiques de votre rétablissement. Selon ce qui fonctionne pour vous, les plans peuvent être détaillés, sous forme d’ébauches écrites ou de techniques verbales générales. Ce qui importe, c’est de vous assurer que vous êtes prêt en vous fournissant les outils nécessaires pour persévérer dans votre sobriété. Avant de créer votre plan de prévention des rechutes, il est nécessaire d’avoir une compréhension approfondie de ce qu’est une rechute et de son fonctionnement.

Qu’est-ce qu’une rechute ?

Lorsqu’une personne décide de rechercher la sobriété face à des problèmes de dépendance aux drogues, elle peut rencontrer des revers mineurs dans le processus. Cependant, même après être resté abstinent de tout vice pendant une période prolongée, il est toujours possible qu’il se retrouve à revenir aux substances qu’il avait initialement rejetées. Cet acte de reprise de la consommation de drogues après l’abstinence s’appelle une rechute. Si la rechute ne concerne pas tout le monde, c’est un phénomène relativement courant. Environ la moitié des personnes qui se remettent d’une dépendance à la drogue connaissent une rechute, et cela peut se produire plus d’une fois. Ce qui rend la rechute si dangereuse, c’est que les personnes qui recommencent à consommer des drogues après une période de sobriété sont plus susceptibles de faire une overdose, ayant perdu leur tolérance habituelle pendant la guérison. C’est pourquoi il est essentiel d’essayer de prévenir une rechute chaque fois que possible.

Pourquoi la rechute est-elle un problème si répandu ?

Avec tous les dangers impliqués, il peut être difficile de comprendre pourquoi les rechutes se produisent si souvent, surtout si l’on considère que les personnes concernées se sont volontairement engagées dans le processus de rétablissement. Bien que les détails spécifiques puissent varier d’une situation à l’autre, il existe quelques facteurs communs qui conduisent à une rechute.

L’une des principales raisons est que, selon la durée pendant laquelle la personne a connu la dépendance à la drogue avant de tenter de devenir sobre, elle peut être totalement peu familière avec le type de monde et de vie que la sobriété apporte. Tenter de gérer toutes sortes de nouvelles responsabilités et de nouveaux défis peut s’avérer difficile en toute circonstance, a fortiori lorsque vous avez vécu à l’écart du reste de la société pendant des années. Tout échec perçu peut donner à une personne le sentiment qu’elle n’est pas apte à gérer une vie sans drogue, la poussant à reprendre les comportements et les habitudes qui lui semblent les plus familiers.

Une autre raison est la quantité même de pression, à la fois externe et interne, pour réussir. La motivation peut être un outil extrêmement puissant, mais fixer vos attentes trop haut peut vous amener à vous pousser au-delà de vos limites et vous encourager à prendre plus que ce que vous pouvez gérer. Lorsque vous subissez également cette pression de la part de vos amis et de votre famille, vous pouvez ressentir un stress intense et la peur de l’échec, au point que votre santé mentale commence à en souffrir. À cause de votre désir de leur prouver votre valeur, vous pouvez aussi hésiter à être honnête sur ce que vous vivez. Toutes ces émotions refoulées peuvent vous pousser à la rechute.

Signes courants de rechute

La rechute est plus complexe qu’un simple moment de faiblesse, elle se produit généralement en trois étapes distinctes. La première étape est la rechute émotionnelle. À ce stade, vous ne pensez pas consciemment à reprendre la consommation de drogue. Cependant, votre état émotionnel est prêt à vous pousser dans cette direction. Parmi les sentiments les plus courants, citons une colère et une anxiété accrues, qui vous poussent à vous laisser submerger et même à vous montrer hostile. Un autre signe de rechute émotionnelle est le changement soudain de vos habitudes, comme la difficulté à dormir ou à manger régulièrement. Ces émotions et les atteintes à votre santé s’accompagnent généralement d’une envie de s’isoler et de tout garder pour soi, ce qui rend plus difficile pour les autres de vous tendre la main et de vous aider à surmonter les choses de manière plus saine.

La rechute émotionnelle se détériore ensuite en rechute mentale. À ce stade, vous commencez activement à envisager de vous engager à nouveau dans la consommation de drogues. Logiquement, vous pouvez reconnaître les dangers et essayer de vous rappeler pourquoi vous vouliez arrêter en premier lieu. Cependant, vous pouvez aussi commencer à romancer votre consommation de drogue et la vie que vous meniez auparavant, en vous attardant uniquement sur les sentiments positifs associés à votre dépendance à la drogue. À ce stade, vous êtes plus susceptible d’adopter un comportement risqué, comme fréquenter d’autres toxicomanes ou vous mettre dans des situations où vous savez que des drogues seront disponibles. Au fur et à mesure que le stade de la rechute mentale se poursuit, vous finirez par vous retrouver en train d’essayer de justifier la consommation de drogue en promettant d’en faire des quantités minimes et de la cacher à tout le monde.

Enfin, tout cela culmine dans la rechute physique, où le fantasme de s’engager dans la consommation de drogue devient une réalité. Il peut s’agir d’une quantité mineure au début, mais une fois que vous recommencez à consommer, il est probable que vous repreniez votre niveau d’activité précédent en peu de temps. Une fois que vous aurez atteint le stade final de la rechute physique, vous serez obligé de recommencer le processus ardu de la guérison. Pour prévenir les rechutes, vous devez aborder les diverses émotions et pensées des étapes précédentes avant qu’elles n’aient la chance de s’installer.

Les choses à considérer lors de la création de votre plan de prévention des rechutes

Pour créer le meilleur plan de prévention des rechutes, vous devez garder à l’esprit quelques éléments qui maximiseront vos chances de réussite.

Apprenez vos déclencheurs

Une fois que vous avez suffisamment de connaissances concernant les rechutes et leur fonctionnement, l’étape suivante consiste à travailler à vous connaître et à permettre aux autres de vous connaître également. Chaque individu a différents déclencheurs potentiels, c’est-à-dire des choses qui pourraient vous faire rechuter en accélérant les effets des étapes émotionnelles et mentales. Il peut s’agir de personnes que vous aviez l’habitude de fréquenter, d’endroits où vous avez déjà consommé des drogues ou d’être en présence de drogues.

Les déclencheurs peuvent également être des choses ou des événements susceptibles de vous déséquilibrer émotionnellement et donc de vous rendre plus susceptible de rechuter émotionnellement. Par exemple, interagir avec des personnes excessivement négatives ou se voir confier une mission professionnelle excessivement stressante. Les symptômes de sevrage eux-mêmes peuvent être désagréables et aliénants, vous déclenchant dans le processus.

Éviter ces déclencheurs aussi souvent que possible s’avérera utile pour maintenir un état d’esprit émotionnel sain.

Liste des signes de rechute

Bien que toutes les personnes qui rechutent passent par les trois étapes, celles-ci peuvent se manifester extérieurement de différentes manières pour différentes personnes. Réfléchissez au type de comportement que vous adoptez lorsque vous luttez contre des sentiments douloureux et le manque de sommeil. Vous repliez-vous sur vous-même ou faites-vous preuve de plus d’agressivité ? Le fait de savoir comment vous réagissez vous aidera à reconnaître ces moments de faiblesse et vous poussera à rechercher le soutien dont vous avez besoin. De plus, ils peuvent aider les autres à réaliser que vos changements soudains de comportement sont un signe d’alerte important et doivent être considérés sérieusement.

Rédiger des solutions potentielles pour les signes et les déclencheurs énumérés ci-dessus

Considérez qu’il peut y avoir des scénarios où vos déclencheurs ne peuvent pas être évités. Dans ces cas, vous devez avoir une sorte de plan de rechange en place pour vous empêcher d’abandonner votre sobriété. S’exprimer par le biais d’un exutoire peut être un moyen de soulager une partie de cette pression interne, que vous préfériez l’activité physique, l’art, la lecture, un projet de bricolage ou un changement de décor. Une autre solution consiste à avoir une raison clairement définie qui vous a amené à arrêter la drogue. Se rappeler de cette raison peut vous ancrer. Ces exercices permettent également de vous distraire lors de fringales particulièrement puissantes.

Si vous commencez à reconnaître des signes indiquant que vous êtes déjà en train de vivre une rechute émotionnelle ou mentale, établissez un plan pour traiter ces symptômes. Assurez-vous d’avoir quelqu’un que vous pouvez appeler, qu’il s’agisse d’une personne proche dans votre vie ou d’un membre d’un groupe de soutien officiel. S’entourer d’influences positives et de personnes qui vous soutiennent est essentiel.

Maintenir un état d’esprit positif

Il est très facile de commencer à glisser dans la peur et le doute de soi, mais se miner ne fera que rendre les choses plus difficiles. Au lieu de vous inquiéter des pressions qui vous attendent, changez votre perspective. Concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli jusqu’à présent. N’ayez pas peur de vous célébrer ou de vous accorder une forme de récompense saine pour votre sobriété actuelle.

Ayez un plan pour les rechutes aussi

Bien que, finalement, le but du plan soit d’empêcher une rechute de se produire, se préparer à cette éventualité vous aidera à vous rétablir beaucoup plus rapidement. Il est important de savoir qui vous pouvez contacter et quelle devrait être la prochaine étape immédiate, qu’il s’agisse d’une rencontre individuelle avec un parrain, de la participation à des réunions de groupe sur une base régulière ou de l’entrée dans un programme de réadaptation des drogues.

À Illuminate Recovery, notre objectif est de faciliter le rétablissement de la dépendance aux drogues, en donnant aux gens les moyens d’avoir un avenir sobre et sain. C’est pourquoi nous avons consacré nos ressources à la création d’un puissant programme de prévention des rechutes qui vous offrira la flexibilité dont vous avez besoin pour vous aider, vous ou un proche, à vous rétablir avec un minimum de perturbations dans votre vie.