Paras Muay Thai Workout Routine

By Sean Fagan

Lähes kaikki Muay Thai kuntosalit Thaimaassa suorittavat pohjimmiltaan samantyyppisiä treenirutiineja, koska ne ovat intensiivisiä, kovia ja keskittyvät kaikkiin Muay Thai:n tärkeimpiin osa-alueisiin, joita sinun pitäisi treenata päivästä toiseen!

Tätyyppistä harjoitusrutiinia käyttävät jotkut Thaimaan ja koko maailman parhaista ottelijoista!

Kun olin Thaimaassa, oli aika kiveen hakattu, mistä Muay Thai -harjoittelurutiinini koostuisi:

• Hyppynaru
• Juoksu
• Varjonyrkkeily
• Thai Pad Work
• Raskas säkkiharjoittelu
• Clinch Work
• Sparring
• Ab Work
• Stretching
• Meditaatio

Kierrä alaspäin, niin saat jaottelun ja kuvaukset parhaasta perinteisestä Muay Thai -harjoitusohjelmasta!

Traditional Muay Thai Workout Routine:

Joka päivä Thaimaassa treeniohjelmani on pohjimmiltaan tämän tyyppinen treeni:

• Ryhmäjuoksu – 2-4 mailia
• Skip Rope – 3 kierrosta
• Shadow Box – 2 kierrosta
• Pad Work tai Sparring – 3-5 kierrosta
• Heavy Bag Work – 3-5 kierrosta
• Clinch 3-5 kierrosta
• Stretch
• Relax/Meditaatio vapaa-aikana

Kaikki kierrokset kestävät 2-5 minuuttia. Sinun tulisi perustaa harjoitusohjelmasi siihen, mitä varten harjoittelet;

• Jos harjoittelet amatööri Muay Thai-ottelua varten, on todennäköistä, että ottelet 2 minuutin kierroksia.
• Jos harjoittelet ammattilaismuay Thai-ottelua varten, on kyse 3 minuutin kierroksista.
• Jos tunnet haluavasi ponnistaa itseäsi ja treenikaveriasi vastaan, tee 4 – 5 minuutin kierroksia!

Tällainen rutiini kestää yleensä 90 minuutista 2 tuntiin riippuen siitä, kuinka monta kierrosta teet ja kuinka pitkiä kierrokset ovat.

Päivä elämässä treenaamassa Diamond Muay Thai:ssa

Miksi sinun pitäisi treenata ryhmässä

Kun juokset tai harjoittelet porukassa, työskentelet kovemmin.

Traditionaalisella thaimaalaisella salilla vauhdin määrää yleensä kokenein Muay Thai -ottelija ja kokemattomimmat ottelijat ovat takana.

Mahdollisuuksien mukaan juokset kovempaa, nopeammin ja pidempään, jos ryhmässäsi on ottelijoita, jotka työntävät toisiaan seuraavalle tasolle!

Miksi hyppynaru on tärkeää Muay Thai -harjoittelussa

Keskity tekemään erityyppisiä tekniikoita hyppynarua hypätessä. Kokeile esimerkiksi tavallisen hyppäämisen sijasta crossoveria tai hyppyä sivulta toiselle ortodoksisessa tai eteläpohjalaisessa asennossa. Varmista, että vaihdat sitä, jotta voit harjoittaa koordinaatiota ja keskittymistä! Mitä ikinä teetkin, varmista, että käytät mukavia tai, jos olet onnekas, mahdollisimman mukavia kamppailukenkiä, jotta suojaat nilkkasi ja jalkapohjasi.

Sinun kannattaa keskittää mielesi tulevaan kovaan treeniin. Kysy itseltäsi kysymyksiä hyppynarua hypätessäsi. Tällaisia kysymyksiä kysyn itseltäni;

• Mitkä ovat tavoitteeni tälle harjoittelusessiolle?
• Mihin tekniikoihin haluan keskittyä ja parantaa?
• Mitä voin tehdä saadakseni parhaan mahdollisen harjoittelun tänään?

Tässä on nopea pieni opetusohjelma hyppynarusta Muay Thaita varten:

Shadowboxing ennen Muay Thai treenejäsi

Kun harrastat varjonyrkkeilyä, sinun tulisi;

• Keskity tekniikkasi hiomiseen
• Keskity hengitykseesi
• Visualisoi vastustaja eteesi
• Vaihda kuvakulmia
• Vaihtele iskujasi
• Vaihtele iskujasi
• Osaa nopeasti, tarkkoja liikkeitä

Älä mene vain läpi ja lyö/potki ilmaan ilman mitään tarkoitusta tai suunnitelmaa. Visualisoi itsesi astumassa kehään, koskettamassa hanskoja ja ottelemassa oikeaa ottelua. Sinulla on paljon enemmän tarkoitusta varjonyrkkeilysessioissasi, jos teeskentelet sparraavasi oikeaa vastustajaa!

Kokeile tätä seurattavaa 10 minuutin varjonyrkkeilyharjoittelua Muay Thaille!

How To Make The Best Of Your Muay Thai Pad Work

Jos sinulla on ohjaaja tai kokenut tyynynpitäjä, joka kykenee pitämään tyynyjäsi paikoillaan, olet onnekas. Sinun tarvitsee vain seurata ohjaajasi esimerkkiä ja saat varmasti parhaan pad-harjoituksen.

Jos sinulla ei ole kokenutta pad-haltijaa, on todennäköistä, että et saa pad-harjoituksista irti niin paljon kuin haluaisit. Tässä kohtaa on tärkeää, että sinulla on treenikumppani, joka on yhtä omistautunut kuin sinä!

Teidän molempien on työskenneltävä yhdessä parantaaksenne padin pitotekniikkaanne sekä tekniikkaanne!

Tässä on nopea pätkä vapaamuotoisesta pad-harjoittelustani valmentajani Kru Baow’n kanssa:

Muay Thai Sparring Vinkkejä

Älä laiminlyö sparrausta, koska siinä kaikki kova työsi, tekniikkaharjoittelusi ja ilmastointikuntoutuksesi tulevat peliin. Tällöin opit eniten itsestäsi ja siitä, miten reagoit, kun edessäsi on todellinen vastustaja!

Katso nämä Muay Thai sparrausharjoitukset parantaaksesi sparraustilaisuuksiasi seuraavalla kerralla kuntosalilla!

How To Do Muay Thai Heavy Bag Work

Kokeile taas ponnistaa ja treenaa kovaa! Mikään ei tule helposti. Treenaaminen voi olla syvältä, mutta Muhammad Ali sanoi sen parhaiten;

”Vihasin jokaista treeniminuuttia, mutta sanoin, älä luovuta. Kärsi nyt ja elä loppuelämäsi MESTARINA.”

Seuraa kanssani tätä 20-minuuttista raskaan säkin treeniä!

Miksi sinun pitäisi aina treenata Muay Thai Clinchiäsi

Lähes jokainen Muay Thai -ottelu päätyy tavalla tai toisella clinchiin, ja tämän osan laiminlyöminen harjoittelurutiineissasi voi hyvinkin menettää sinulle otteluita. (Usko pois, olen hävinnyt otteluita pelkästään clinchin takia.)

Olet melkein valmis treenisessiosta, joten ota kaikki mahdollinen irti! Jos olet hieman lyöty, treenaa lähinnä clinchin tekniikka-aspektia. Jos olet terve ja loukkaantumaton, tee clinch-sessiosta melkein yhtä aito ja kova kuin sparring-sessiostasi!

Tässä on 3 clinch-tekniikkaa yhdeltä lajin parhaista:

Miksi sinun pitäisi venytellä Muay Thai -harjoittelurutiinisi jälkeen

Lihasten venyttely auttaa avaamaan niitä, jotta niillä on enemmän tilaa kasvaa, ja auttaa huuhtelemaan maitohappoa pois kehostasi, mikä auttaa kehoasi parantumaan nopeammin.

Voit pitäytyä perusvenytyksissä, kuten varpaiden koskettamisessa, selän kiertämisessä ja niin edelleen, mutta jos osaat edistyneempiä venytyksiä joogasta, niin käytä niitä ehdottomasti!

Mitä tekee meditaatio?

Meditaatio on suhteellisen uusi osa Muay Thai -harjoittelurutiinejani, mutta olen huomannut, että ne ovat olleet loistava tapa keskittyä uudelleen, purkaa stressiä ja saada käsitys siitä, mitä ajatuksia mielessäni pyörii jatkuvasti.

Jokaiseen pitäisi löytyä aikaa 5-15 minuuttia rentoutua, istua alas, hengittää ja antaa mielen olla rauhassa. Takaan, että jos opit meditoimaan, se auttaa antamaan kehollesi ja mielellesi uutta energiaa seuraavaa treenirutiinia varten!

Haluatko kokeilla Muay Thai -harjoituksia?

Valmis hyppäämään mukaan ja tekemään Muay Thai -harjoituksia? Tässä on täydellinen soittolista, joka on täynnä täydellisiä Muay Thai -harjoituksia, mukaan lukien seuraamalla raskaiden säkkien harjoituksia ja varjonyrkkeilyharjoituksia. Kokeile ja katso, pysytkö mukana!

Tai ota askel eteenpäin…

The Heavy Bag Blueprint 2.0

100+ DESTRUCTIVE Combos

35 MERILESS Drills

30 TRANSFORMATIVE Workouts

100% Digitalized & Online

Tämä raskas säkki harjoitusohjelma on TÄYDELLINEN apuväline auttamaan sinua Muay Thai-pelisi kaikilla osa-alueilla. Vaiheittaisen, helposti seurattavan ohjelman avulla voit muuttaa silmiinpistävät taitosi hetkessä.

Katso nähdäksesi mistä kurssissa on kyse…

KIKKAA TÄSTÄ TEKEMÄÄSI MUAY THAI SEURAAVALLE TASOLLE!