Miksi lihaspumppu on täysin yliarvostettu

”Paras tunne, jonka voit saada kuntosalilla, on pumppu.” – Arnold Schwarzenegger

Nämä ikoniset, ison miehen itsensä lausumat sanat ovat muodostuneet jonkinlaiseksi hyväksytyksi totuudeksi suuressa osassa kehonrakennuskulttuuria.

Se tarkoittaa, että haluat lihaksiesi tuntuvan ”pumpatulta” sekä treenin aikana että sen jälkeen.

Tavanomainen kuntosali-viisaus sanoo, että tämä tekee niistä isompia, vahvempia ja paremman näköisiä.

Ja monille kavereille tuon pumpatun tunteen saaminen kuntosalilla on aika pitkälti synonyymi hyvälle treenille.

En osaa edes kertoa, kuinka monta kertaa olen nähnyt kavereita, joilla on otsa kurtussa, koska heidän treeninsä ei tuonut heille kunnon pumppausta…

Ja ennen kuin jatkan, haluan sanoa, että ymmärrän tämän täysin.

Pumppaus tuntuu hyvältä!

Se saa lihakset näyttämään isoilta, turvonneilta ja voimakkailta salilla.

Ja jos maailma olisi täysin järkevä – ja asiat toimisivat niin kuin pitäisi – se olisi todellakin sopiva barometri treenin laadulle.

Mutta näin ei vain ole…

Ainakaan useimmille kavereille, jotka haluavat vahvistua ja oikeasti rakentaa isompia lihaksia.

Ennen kuin menemme tuohon kaikkeen, haluan kuitenkin nopeasti käydä läpi, mitä pumppu oikeastaan on.

Mikä on ”pumppu”?

Palaamme jälleen isoon mieheen tämän kysymyksen osalta, koska hänellä on aina ollut tapana käyttää sanoja…

Katsokaa tämä lyhyt video, jossa hän antaa loistavan määritelmän pumpusta ja hänen rakkaudestaan sitä kohtaan:

Käsititkö kaiken tuon?

Jos et, tässä on paras yritykseni videon transkriptioksi:

”Suurin tunne, jonka voit saada kuntosalilla, tai tyydyttävin tunne, jonka voit saada kuntosalilla, on pumppu.

Asettakaamme, että treenaat hauislihaksia – veri syöksyy lihaksiisi, ja sitä kutsuttaisiin pumpuksi.

Lihaksesi saavat todella kireän tunteen, kuin ihosi räjähtäisi hetkenä minä hyvänsä, ja se on todella kireä, se on kuin joku puhaltaisi ilmaa siihen, lihaksiisi.

Se vain räjähtää, ja se tuntuu erilaiselta, se tuntuu fantastiselta.”

OK, joten Arnien määritelmä pumpista on oikeastaan aika osuva…

Periaatteessa ”pumpin” tunne, johon hän viittaa, tapahtuu, kun lihakset täyttyvät verellä painoharjoittelun seurauksena.

Nostettaessa veri syöksyy lihaksiin, kuljettaa ravintoaineita ja poistaa hukkatuotteita.

Tässä on peruskaavio siitä, miten tämä tapahtuu:

Ja se polttava tunne, jonka yhdistät läheisesti pumppuun?

Noh, se on oikeastaan vain vetyionien kertymistä lihaksiisi – yksi mainitsemistani eri sivutuotteista.

Kun pumppaat, mikä tapahtuu tyypillisesti tekemällä suuremman määrän toistoja kevyemmillä painoilla, lihaksistasi tulee usein näkyvästi suuremmat, verisuonikkaammat ja hieman kipeämmät.

Miksi niin monet kaverit harjoittelevat pumppia varten?

Nyt kun olemme selvittäneet, mitä pumppu on, herääkin kysymys: miksi se on niin suosittu?

Noh, siihen on itse asiassa useita syitä – käydäänpä ne lyhyesti läpi.

Syy 1: Havaitut lihaskasvuhyödyt

Vuosien ajan monet kaverit ovat ajatelleet – ja väittävät edelleen – että pumppu oli hyvä osoitus lihashypertrofiasta ja että lihaksesi kasvaisivat sen seurauksena suuremmiksi ja vahvemmiksi.

Väitettiin myös, että suuremmasta verenkierrosta oli hyötyä lihaskasvulle.

Lisäveri, perusteltiin, auttaa lisäämään aminohappojen ottoa lihaksissa.

Ja vaikka tämä on uskottava hyöty, on todettava, että sitä ei ole koskaan todistettu vakuuttavasti todeksi.

Syy 2: Näyttää hyvältä sillä hetkellä

Arnie todella osui tähän päähän…

Kun lihakset pumppaavat, ne näyttävät aivan erilaisilta kuin miltä ne normaalisti näyttävät.

Voit mennä kuntosalille näyttämään tietyllä tavalla, ja sitten kun pumppaat kunnolla, näytät dramaattisesti suuremmalta – ainakin joksikin aikaa.

Tämän takia kehonrakentajat pumppaavat itsensä näyttämön takana ennen näytöksiä tehden suuria toistoja kevyillä painoilla…

Se tekee lihaksista korostuneemmat, kireämmät ja verisuonikkaammat…

Ja tämän taustalla on totuus lihasten pumppaamisesta, jota kukaan ei uskoakseni kiistä:

Omat lihaksesi ja kaikkien muidenkin lihakset näyttävät aina paremmilta, kun ne on pumpattu ylös.

Siten siitä seuraa, että moni treenaa tavalla, jolla tämä ulkonäkö saavutetaan, vaikka se olisikin vain väliaikaista.

Syy 3: Se vain tuntuu oikealta

Pumppauksen tunteeseen liittyy luonnostaan tyydytystä.

Se antaa sinulle täydellisyyden tunteen. Että lihakset on kunnolla uuvutettu. Että olet tehnyt hyvää työtä.

Ja näistä syistä uskaltaisin väittää, että valtaosa kavereista olisi Arnoldin kanssa samaa mieltä myös tästä…

Se, että pumppu ”tuntuu fantastiselta”.

Jep, tunne itsessään aiheuttaa riippuvuutta – sellaista, jota monet kaverit pyrkivät jahtaamaan kuntosali-istuntojensa aikana vuodesta toiseen.

Tosiasiassa monet kaverit todennäköisesti tuntisivat, että heillä ei ollut edes hyvää treeniä, psykologisesti, ilman sitä.

Syy 4: Ammattilaiset tekevät niin

Tämän kohdan merkitystä ei voi liioitella.

Ei ole olemassa yhteisesti sovittuja ohjeita treenaamiseen, joten monet kaverit kääntyvät niiden puoleen, jotka tuntuvat ruumiillistavan painonnostoa: ammattilaiskehonrakentajien puoleen.

Ja kyllä, jos kuuntelee Arnieta – ja monia muita hänen kaltaisiaan ammattilaisia – pääsee siihen uskoon, että pitäisi treenata pumppausta varten.

Että tämä on yksinkertaisesti oikea tapa treenata.

Tyhjentävä totuus pumpusta

Voi olla, että ajattelet, että nuo ovat itse asiassa aika hyviä syitä, jotka puoltavat pumpun eteen treenaamista…

Ja päällisin puolin olisitkin oikeassa – mikä selittääkin, miksi se on niin houkuttelevaa.

Mutta älä anna huijata itseäsi; pumppu ei ole kaikkea sitä, mitä se on olevinaan.

Nyt haluan olla täysin kristallinkirkas, kun sanon tämän:

Pumppu on täysin tarpeeton, jos olet luonnollinen painonnostaja, joka treenaa kokoa ja voimaa varten.

Tämä tarkoittaa, että jos et käytä steroideja ja haluat ensisijaisesti rakentaa vähärasvaisen, lihaksikkaan vartalon näyttääksesi paremmalta, niin tuhlaat aikaasi pumpun tavoitteluun.

Tässä on 3 syytä, miksi näin on:

Syy 1: Se pakottaa sinut omaksumaan tehottomia harjoitteluprotokollia

Olen käsitellyt näkökohtia tehokkaasta harjoittelusta useissa muissa artikkeleissa, mutta yhteenvetona sanottakoon, että et halua keskittyä korkeiden toistojen ja kevyiden painojen harjoitteluun, jos tavoitteenasi on kasvattaa lihaskokoa ja -voimaa.

Niin, valitettavasti juuri tällaiset sarjat tuottavat tuon koukuttavan pumpun tunteen.

Jep, sinun on vaikea saavuttaa mitään merkittävää ”pumppua”, ellet harjoittele korkeilla toistomäärillä – vaikkapa 10 toistoa tai enemmän joka sarjassa.

Tietysti treenaaminen näin korkeilla toistoalueilla edellyttää kevyempien painojen käyttämistä.

Ja jos käytät kevyempiä painoja, vähennät kykyäsi saavuttaa progressiivista ylikuormitusta ja rajoitat sen jälkeen lihashypertrofian määrää, joka tapahtuu.

Lyhyesti sanottuna, jos harjoittelet pumppua varten – jälleen kerran luonnollisena painonnostajana – et nosta niin paljon painoa etkä rakenna niin paljon lihaksia.

Syy 2: Vaarana on ylikuntoutuminen

Kun nostat painoja, enemmän EI ole aina parempi.

Se on itse asiassa usein päinvastoin: kuntosalilla enemmän on usein vähemmän.

Tahdot rajoittaa kussakin harjoituksessa tekemiesi toistojen ja sarjojen kokonaismäärää, jos haluat välttää lihasten ylikuntouttamisen.

Kun tavoittelet pumpun aikaansaamista, voit helposti päätyä tekemään paljon enemmän sarjoja ja toistoja kuin on oikeasti hyödyllistä.

Se johtaa siihen, että kaverit yrittävät ”polttaa” lihaksensa ”loppuun” – tekemällä huimia variaatioita dropseteistä ja superseteistä, usein monia, monia toistoja.

Jos harjoittelet näin, sen lisäksi, että se ei ole kovin tehokas protokolla lihaksen rakentamiseen (ks. syy 1), olet myös vaarassa ylikuntoutua.

Ja sen sijaan, että menisin tässä ylikuntoutumisen vaaroihin, linkitän sinut artikkeliini, jossa voit oppia siitä kaiken.

Syy 3: Jahtaat jotain, joka on väliaikaista

Yksi kiistaton asia pumpun suhteen on se, että se on väliaikainen ilmiö.

Suhteellisen lyhyen ajan kuluttua – joka vaihtelee muutamasta minuutista pariin tuntiin – pumpin tunne on suurelta osin kadonnut treenaamistasi lihaksista, ja palaat takaisin ”normaaliin” tilaan.

Ja se on juuri se juttu – kyseinen lihas tulee olemaan ”normaalissa” tilassaan paljon useammin kuin ”pumpatussa” tilassaan.

Oletko tyytyväinen siihen, että hauiksesi ovat turvonneet pari tuntia viikossa treenin jälkeen ja kutistuvat sitten nopeasti takaisin murto-osaan koosta?

Vai haluaisitko mieluummin treenata tavalla, joka ei todennäköisesti anna sinulle yhtä paljon pumppausta – mutta johtaa isompiin, vahvempiin lihaksiin, jotka näkyvät koko ajan?

Yhteenveto

Jos olet skipannut tämän artikkelin läpi ja halunnut TL;DR-version, tässä se on:

Pumppu tuntuu siltä, että sen pitäisi olla tehokasta lihaksen rakentamisessa, mutta se on itse asiassa merkityksetön mittari treenin laadusta.

Tosiasiassa pumpun treenaaminen luonnollisena nostajana pakottaa sinut usein omaksumaan vähemmän tehokkaita treeniprotokollia, mikä johtaa kokonaisuutena pienempään lihaskoon ja voiman lisääntymiseen.

Kaikki tämä sanottuna, ymmärrämme, että pumppu on nautinnollinen, jossain määrin riippuvuutta aiheuttava tunne…

Niin, vaikka sinun todella pitäisi lopettaa keskittyminen siihen niin paljon, en syytä sinua (liikaa), jos et tee niin.

Mitä mieltä olet ”pumpusta”? Onko se mielestäsi välttämätöntä lihaksen rakentamiseksi? Kerro meille ajatuksesi!