Was verursacht Wut?
Wut entsteht, wenn der Körper auf etwas reagiert, das er als Bedrohung empfindet. Es wird Adrenalin ausgeschüttet, die Muskeln spannen sich an, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, und Gesicht und Hände werden rot. Manchmal werden Menschen aufgrund ihrer Herkunft, ihrer Gehirnchemie oder eines medizinischen Problems besonders wütend. Meistens liegt es aber daran, dass etwas in der persönlichen Geschichte der Auslöser für die Wut ist.
Häufige Auslöser für Wut sind der Verlust der Geduld, das Gefühl, nicht geschätzt zu werden, Sorgen über Probleme und Erinnerungen an etwas Traumatisches, das einem in der Vergangenheit widerfahren ist. Menschen, die als Kinder nicht gelernt haben, ihre Wut auszudrücken und zu kontrollieren, neigen als Erwachsene eher zu Wutausbrüchen.
Es ist ganz normal, dass Eltern von kleinen Kindern wütend werden. Es ist eine Zeit, in der man viel zu tun hat: Familie, Arbeit, Haushalt und soziale Aktivitäten. Sie sind beschäftigt und müde, so dass es schwierig sein kann, wenn die Kinder sich nicht benehmen oder die Dinge nicht nach Plan laufen.
Weitere häufige Auslöser für Wut bei Eltern sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner nicht hilft, wenn Ihr Kind sich daneben benimmt oder wütend auf Sie wird, oder wenn Sie wegen etwas gestresst sind, wie z. B. Finanzen oder Beziehungen.
Gelegentlich kann die Geburt eines Babys Emotionen und Traumata aus Ihrer eigenen Kindheit auslösen. Wenn Sie als Kind traumatisiert oder missbraucht wurden, bietet die Blue Knot Foundation unter 1300 657 380 Hilfe an.
Wie wirkt sich Ihre Wut auf Ihr Kind aus?
Jeder Mensch wird wütend – es kommt darauf an, wie Sie damit umgehen. Sie geben Ihrem Kind ein gutes Beispiel, wenn Sie ein paar Mal tief durchatmen und weggehen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie jedoch häufig die Beherrschung verlieren, kann das ernsthafte negative Auswirkungen auf Ihr Kind haben.
Kinder geben sich oft selbst die Schuld, wenn sie sehen, wie die Erwachsenen in ihrem Leben wütend werden. Das stresst sie, und das kann sich auf die Entwicklung ihres wachsenden Gehirns auswirken. Wenn Ihr Kind in einem Haushalt lebt, in dem es viel Wut gibt, besteht die Gefahr, dass es später im Leben psychisch krank wird.
Wenn Sie Ihrem Kind gegenüber verletzende Worte verwenden, kann es sich schlecht und wertlos fühlen. Das kann dazu führen, dass sie sich schlecht benehmen oder körperlich krank werden. Kinder reagieren auf wütende, gestresste Eltern, indem sie sich nicht konzentrieren können, es ihnen schwerfällt, mit anderen Kindern zu spielen, sie ruhig und ängstlich oder unhöflich und aggressiv werden oder Schlafprobleme entwickeln.
Sie sollten Ihr Kind niemals körperlich verletzen oder bestrafen, egal was es getan hat oder wie wütend Sie sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass die körperliche Bestrafung von Kindern ein Risiko für künftiges antisoziales Verhalten, Aggression, geringes Selbstwertgefühl, psychische Probleme und negative Beziehungen darstellt.
Schütteln Sie niemals ein Baby. Gewaltsames Schütteln, Schlagen, Treten oder Werfen eines Babys kann zum Tod, zu Behinderungen oder schweren Verletzungen führen.
Mit den eigenen Gefühlen umgehen
Ärger geht in der Regel mit anderen Emotionen einher, darunter Angst, Depression, Enttäuschung, Sorge, Verlegenheit, Frustration, Schmerz oder Angst. Diese Emotionen zu erkennen und mit ihnen umzugehen, hilft Ihnen, Ihre Wut zu kontrollieren.
Wenn Sie Ihre Wut in sich hineinfressen, kann das später zu einer Explosion führen. Wenn Sie Ihre Wut jedoch kontrolliert ausdrücken, können Sie einige der zugrunde liegenden Emotionen loslassen und sich mit dem auseinandersetzen, was Sie wirklich wütend macht.
Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken wahrzunehmen – „Niemand hilft mir jemals“ oder „Warum bist du so frech“. Beruhigen Sie sich und finden Sie heraus, warum Sie sich wirklich schlecht fühlen.
Strategien zur Bewältigung
Der beste Weg, mit Wut umzugehen, ist, die Anzeichen zu erkennen, damit Sie handeln können, bevor sie außer Kontrolle gerät.
Anzeichen dafür, dass Sie wütend werden, können sein:
- schneller Herzschlag oder schnelleres Atmen
- angespannte Schultern
- Zusammenpressen des Kiefers oder der Hände
- Schwitzen
- Magenbrennen
- Aufgeregtheit
Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen. Verlassen Sie den Raum und gehen Sie an einen ruhigen Ort, um sich zu beruhigen. Sie könnten auch spazieren gehen, eine warme Dusche nehmen oder beruhigende Musik hören.
Wenn Ihr Kind etwas tut, das Sie wütend macht, zählen Sie bis 10, bevor Sie reagieren. Versuchen Sie, eher positive als negative Worte zu finden. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es sein Verhalten ist, das Ihnen nicht gefällt, nicht es selbst.
Wenn Sie die Beherrschung über Ihr Kind verlieren, entschuldigen Sie sich anschließend. Damit gehen Sie mit gutem Beispiel voran und zeigen Ihrem Kind, dass es in Ordnung ist, manchmal wütend zu sein, solange Sie gut damit umgehen.
Wenn Sie sich beruhigt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wütend gemacht hat und wie Sie reagiert haben. Das kann Ihnen helfen, beim nächsten Mal besser zu reagieren.
Wann sollten Sie Hilfe suchen
Wenn Sie bemerken, dass Sie häufig wütend werden oder Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu kontrollieren, können Sie Hilfe in Anspruch nehmen.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, der Sie gegebenenfalls mit einem Psychologen oder Berater in Verbindung bringen kann. Sie können Ihnen helfen, einen Plan für den Umgang mit Ihrer Wut aufzustellen.
Raten Sie zum Umgang mit schwierigem kindlichen Verhalten, rufen Sie unter der Nummer 1800 882 436 bei Schwangerschaft, Geburt und Baby an, um mit einer Krankenschwester für Mutter-Kind-Gesundheit zu sprechen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst oder Ihr Kind verletzen könnten, rufen Sie Lifeline unter der Nummer 13 11 14 an.