Erstellung eines wirksamen Plans zur Rückfallprävention

Der Weg zur Genesung von der Drogenabhängigkeit ist lang und beschwerlich. Nachdem man nüchtern geworden ist, kann es unglaublich schwierig sein, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Abgesehen von den unangenehmen körperlichen Empfindungen, die entstehen, wenn man seinem Körper etwas vorenthält, das er gewohnt ist zu brauchen, kann der Druck, nicht rückfällig zu werden, selbst eine starke Stressquelle sein. Allein dieser Stress kann eine Person dazu bringen, einen Rückfall in ihre früheren ungesunden Bewältigungsmechanismen zu erwägen. Leider gibt es keinen einfachen Schalter, den man umlegen oder einen Knopf drücken kann, um das Verlangen zu stoppen. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, einen soliden Plan zur RÃŒckfallprÀvention zu erstellen, können Sie wirksam verhindern, dass die Fortschritte, die Sie gemacht haben, und die NÃŒchternheit, die Sie sich verdient haben, verloren gehen.

Was ist ein RÌckfallprÀventionsplan?

Ein RÃŒckfallprÀventionsplan ist eine Reihe von Strategien, die Sie davor bewahren sollen, die drei Stufen des RÃŒckfalls zu durchlaufen, indem sie in kritischen Momenten Ihrer Genesung eingreifen. Je nachdem, was für Sie am besten geeignet ist, können die Pläne detailliert ausgearbeitet, schriftlich niedergelegt oder allgemein verbal formuliert werden. Wichtig ist, dass Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie sich das nötige Rüstzeug geben, um nüchtern zu bleiben. Bevor Sie Ihren Plan zur Rückfallprävention erstellen, sollten Sie genau wissen, was ein Rückfall ist und wie er funktioniert.

Was ist ein Rückfall?

Wenn eine Person beschließt, sich von der Drogenabhängigkeit zu befreien, kann es dabei zu kleineren Rückschlägen kommen. Doch selbst nach längerer Abstinenz von allen Lastern ist es möglich, dass sie zu den Substanzen zurückkehren, die sie ursprünglich abgelehnt hatten. Diese Wiederaufnahme des Drogenkonsums nach der Abstinenz wird als Rückfall bezeichnet. Auch wenn ein Rückfall nicht bei jedem vorkommt, so ist er doch ein relativ häufiges Phänomen. Etwa die HÀlfte der Menschen, die sich von einer DrogenabhÀngigkeit erholen, erleiden einen RÃŒckfall, und das kann mehr als einmal passieren. Ein Rückfall ist unter anderem deshalb so gefährlich, weil Menschen, die nach einer Phase der Nüchternheit zum Drogenkonsum zurückkehren, eher zu einer Überdosis neigen, da sie während der Genesung ihre übliche Toleranz verloren haben. Deshalb ist es so wichtig, einen RÃŒckfall so weit wie möglich zu verhindern.

Warum ist der RÃŒckfall ein so weit verbreitetes Problem?

Bei all den Gefahren, die damit verbunden sind, mag es schwer zu verstehen sein, warum RÃŒckfÀlle so hÀufig vorkommen, vor allem, wenn man bedenkt, dass sich die Betroffenen freiwillig dem Genesungsprozess verschrieben haben. Auch wenn die spezifischen Einzelheiten von einer Situation zur anderen variieren können, gibt es doch einige gemeinsame Faktoren, die zu einem Rückfall führen.

Einer der Hauptgründe ist, dass je nachdem, wie lange die Person drogenabhängig war, bevor sie versucht hat, nüchtern zu werden, sie mit der Welt und dem Leben, das die Nüchternheit mit sich bringt, völlig unvertraut ist. Der Versuch, mit allen Arten von neuen Verantwortlichkeiten und Herausforderungen umzugehen, kann unter allen Umständen schwierig sein, ganz zu schweigen davon, wenn man jahrelang vom Rest der Gesellschaft getrennt gelebt hat. Jeder vermeintliche Misserfolg kann dazu führen, dass man das Gefühl hat, nicht für ein drogenfreies Leben geeignet zu sein, was dazu führt, dass man die Verhaltensweisen und Gewohnheiten wieder aufnimmt, die einem am vertrautesten vorkommen.

Ein weiterer Grund ist der schiere Druck, der von außen und von innen ausgeübt wird, um erfolgreich zu sein. Motivation kann ein äußerst wirksames Mittel sein, aber zu hohe Erwartungen können dazu führen, dass man sich selbst über seine Grenzen hinaus antreibt und dazu ermutigt wird, sich mehr zuzumuten, als man bewältigen kann. Wenn dieser Druck dann auch noch von Freunden und Familie ausgeht, kann dies zu starkem Stress und Versagensängsten führen, so dass Ihre psychische Gesundheit darunter leidet. Weil Sie sich vor Ihren Mitmenschen beweisen wollen, zögern Sie vielleicht auch, ehrlich zu sagen, was Sie gerade durchmachen. All diese unterdrückten Emotionen können Sie zu einem Rückfall treiben.

Gängige Anzeichen für einen Rückfall

Rückfälle sind komplexer als ein einfacher Moment der Schwäche und treten im Allgemeinen in drei verschiedenen Phasen auf. Das erste Stadium ist der emotionale Rückfall. Zu diesem Zeitpunkt denken Sie nicht bewusst an die Wiederaufnahme des Drogenkonsums. Ihre Gefühlslage ist jedoch so beschaffen, dass Sie sich in diese Richtung bewegen. Zu den häufigen Gefühlen gehören verstärkte Wut und Angst, die dazu führen, dass Sie überfordert sind und sogar nach außen hin feindselig auftreten. Ein weiteres Anzeichen für einen emotionalen Rückfall sind plötzliche Veränderungen der Gewohnheiten, wie z. B. Schlafstörungen oder Probleme beim regelmäßigen Essen. Diese Emotionen und gesundheitlichen Beeinträchtigungen gehen in der Regel mit dem Drang einher, sich selbst zu isolieren und alles für sich zu behalten, was es anderen erschwert, auf Sie zuzugehen und Ihnen zu helfen, die Dinge auf gesündere Weise zu verarbeiten.

Der emotionale Rückfall geht dann in einen psychischen Rückfall über. In diesem Stadium ziehen Sie aktiv in Betracht, wieder Drogen zu nehmen. Logischerweise erkennen Sie vielleicht die Gefahren und versuchen, sich daran zu erinnern, warum Sie ursprünglich aufhören wollten. Möglicherweise beginnen Sie aber auch, Ihren Drogenkonsum und das Leben, das Sie früher geführt haben, zu romantisieren und sich nur noch an die positiven Gefühle im Zusammenhang mit Ihrer Drogenabhängigkeit zu erinnern. In dieser Phase ist es wahrscheinlicher, dass Sie riskante Verhaltensweisen an den Tag legen, z. B. sich mit anderen Drogenkonsumenten zusammenschließen oder sich in Situationen begeben, in denen Sie wissen, dass Drogen verfügbar sind. Im weiteren Verlauf der psychischen Rückfallphase werden Sie schließlich versuchen, den Drogenkonsum zu rechtfertigen, indem Sie versprechen, nur geringe Mengen zu konsumieren und ihn vor allen anderen zu verheimlichen.

Das Ganze gipfelt schließlich in einem körperlichen Rückfall, bei dem die Fantasie, Drogen zu konsumieren, Wirklichkeit wird. Am Anfang ist es vielleicht nur eine kleine Menge, aber wenn man wieder mit dem Konsum beginnt, ist es wahrscheinlich, dass man innerhalb kurzer Zeit wieder das alte Niveau erreicht. Sobald Sie das Endstadium eines körperlichen Rückfalls erreicht haben, sind Sie gezwungen, mit dem mühsamen Prozess der Genesung von vorne zu beginnen. Um einen RÃŒckfall zu verhindern, mÃŒssen Sie die verschiedenen GefÃŒhle und Gedanken wÀhrend der vorangegangenen Phasen ansprechen, bevor sie eine Chance haben, sich festzusetzen.

Was Sie bei der Erstellung Ihres RÌckfallprÀventionsplans berÌcksichtigen sollten

Um den besten RÌckfallprÀventionsplan zu erstellen, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren.

Erkennen Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie genügend Wissen über Rückfälle und ihre Funktionsweise haben, besteht der nächste Schritt darin, daran zu arbeiten, sich selbst zu kennen und anderen zu ermöglichen, Sie ebenfalls zu kennen. Jeder Mensch hat unterschiedliche potenzielle Auslöser, d. h. Dinge, die einen Rückfall verursachen können, indem sie die Auswirkungen der emotionalen und mentalen Phasen beschleunigen. Das können Menschen sein, mit denen man früher zu tun hatte, Orte, an denen man früher Drogen konsumiert hat, oder die Anwesenheit von Drogen.

Auslöser können auch Dinge oder Ereignisse sein, die dazu führen, dass man sich emotional unausgeglichen fühlt und daher anfälliger für einen emotionalen Rückfall ist. Das kann zum Beispiel der Umgang mit übermäßig negativen Menschen sein oder eine übermäßig stressige Arbeitsaufgabe. Die Entzugserscheinungen selbst können unangenehm und befremdlich sein und Sie dadurch auslösen.

Diese Auslöser so oft wie möglich zu vermeiden, wird sich als hilfreich erweisen, um eine gesunde emotionale Einstellung aufrechtzuerhalten.

Listen Sie die Anzeichen für einen Rückfall auf

Während jeder, der einen Rückfall erleidet, die drei Phasen durchläuft, können diese bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise an die Oberfläche treten. Überlegen Sie, welche Verhaltensweisen Sie an den Tag legen, wenn Sie mit schmerzhaften Gefühlen und Schlafmangel zu kämpfen haben. Ziehen Sie sich übermäßig zurück oder zeigen Sie mehr Aggressionen? Wenn Sie erkennen, wie Sie reagieren, können Sie diese Momente der Schwäche erkennen und sich die Unterstützung holen, die Sie brauchen. Außerdem können sie anderen helfen zu erkennen, dass Ihre plötzlichen Verhaltensänderungen ein wichtiges Warnzeichen sind und ernst genommen werden sollten.

Entwerfen Sie mögliche Lösungen für die oben aufgeführten Anzeichen und Auslöser

Bedenken Sie, dass es Szenarien geben kann, in denen Ihre Auslöser nicht vermieden werden können. In solchen Fällen müssen Sie eine Art Alternativplan haben, um zu verhindern, dass Sie Ihre Nüchternheit aufgeben. Sich in irgendeiner Form auszudrücken, könnte eine Möglichkeit sein, den inneren Druck abzubauen, sei es durch körperliche Betätigung, Kunst, Lesen, ein Heimwerkerprojekt oder einen Tapetenwechsel. Eine weitere Lösung besteht darin, einen klar definierten Grund zu haben, der Sie dazu gebracht hat, mit den Drogen aufzuhören. Wenn Sie sich an diesen Grund erinnern, können Sie sich erden. Diese Übungen helfen auch, sich bei besonders starkem Verlangen abzulenken.

Wenn Sie Anzeichen dafür erkennen, dass Sie bereits einen emotionalen oder mentalen Rückfall erleiden, machen Sie einen Plan, um diese Symptome anzugehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie jemanden anrufen können, sei es eine enge Person in Ihrem Leben oder ein Mitglied einer offiziellen Selbsthilfegruppe. Sich mit positiven Einflüssen und unterstützenden Menschen zu umgeben, ist der Schlüssel.

Behalten Sie eine positive Einstellung

Es ist sehr leicht, in Angst und Selbstzweifel zu verfallen, aber sich selbst zu untergraben, macht alles nur noch schwieriger. Anstatt sich über den Druck zu sorgen, der vor Ihnen liegt, sollten Sie Ihre Perspektive ändern. Konzentrieren Sie sich auf alles, was Sie bisher erreicht haben. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst zu feiern oder sich eine Form von gesunder Belohnung für Ihre derzeitige Nüchternheit zu gönnen.

Haben Sie auch für Rückfälle einen Plan

Während das Ziel des Plans letztendlich darin besteht, einen Rückfall zu verhindern, wird die Vorbereitung auf diese Eventualität Ihnen helfen, sich viel schneller zu erholen. Es ist wichtig zu wissen, an wen Sie sich wenden können und was der nächste Schritt sein sollte, sei es ein persönliches Treffen mit einem Sponsor, die regelmäßige Teilnahme an Gruppentreffen oder die Aufnahme in ein Drogenrehabilitationsprogramm.

Wir von Illuminate Recovery haben uns zum Ziel gesetzt, die Genesung von der Drogenabhängigkeit zu erleichtern und den Menschen eine nüchterne, gesunde Zukunft zu ermöglichen. Deshalb haben wir unsere Ressourcen darauf verwendet, ein leistungsfähiges Rückfallpräventionsprogramm zu entwickeln, das Ihnen die Flexibilität bietet, die Sie brauchen, um Ihnen oder einem geliebten Menschen zu helfen, sich mit minimaler Unterbrechung Ihres Lebens zu erholen.