Co způsobuje hněv?
Hněv je reakce vašeho těla na něco, co vnímá jako hrozbu. Uvolňujete adrenalin, svaly se vám napínají, zvyšuje se vám tep a krevní tlak a obličej a ruce vám zčervenají. Někdy se lidé hodně zlobí kvůli tomu, jak se narodili, kvůli chemii svého mozku nebo kvůli zdravotnímu stavu. Obvykle je to však proto, že něco ve vaší osobní historii spustí váš hněv.
Mezi běžné spouštěče hněvu patří ztráta trpělivosti, pocit, že nejste doceněni, obavy z problémů a vzpomínky na něco traumatického, co se vám stalo v minulosti. Lidé, kteří se v dětství nenaučili vyjadřovat a ovládat svůj hněv, mají v dospělosti větší pravděpodobnost výbuchů hněvu.
Je zcela normální, že se rodiče malých dětí rozčilují. Je to období, kdy toho musíte zvládnout hodně, včetně rodiny, práce, péče o domácnost a společenských aktivit. Jste zaneprázdnění a unavení, takže může být těžké, když se děti nechovají nebo když věci nejdou podle plánu.
Dalšími častými spouštěči hněvu u rodičů jsou pocity, že vám partner nepomáhá, když se vaše dítě špatně chová nebo se na vás zlobí, nebo když jste ve stresu kvůli něčemu, jako jsou finance nebo vztahy.
Někdy může narození dítěte vyvolat emoce a traumata z vašeho vlastního dětství. Pokud jste v dětství zažili trauma nebo zneužívání, nabízí vám pomoc nadace Blue Knot Foundation na telefonním čísle 1300 657 380.
Jak váš hněv ovlivňuje vaše dítě?
Každý se někdy naštve – záleží na tom, jak se s tím vypořádáte. Dáváte svému dítěti dobrý příklad, když se několikrát zhluboka nadechnete a odejdete, když jste rozzlobení. Pokud však často ztrácíte nervy, může to mít pro vaše dítě vážné negativní důsledky.
Děti si často vyčítají, když vidí, že se dospělí v jejich životě zlobí. To je stresuje a může to ovlivnit způsob, jakým se vyvíjí jejich rostoucí mozek. Život v domácnosti, kde je hodně hněvu, vystavuje vaše dítě riziku duševních onemocnění v pozdějším věku.
Používání zraňujících slov vůči vašemu dítěti v něm může vyvolat pocit, že je špatné a bezcenné. Může je to přimět ke špatnému chování nebo k fyzickému onemocnění. Děti reagují na rozzlobené a vystresované rodiče tím, že se nedokážou soustředit, těžko si hrají s ostatními dětmi, jsou tiché a bojácné nebo hrubé a agresivní nebo se u nich objevují problémy se spánkem.
Nikdy byste neměli svému dítěti fyzicky ubližovat nebo ho trestat, bez ohledu na to, co provedlo nebo jak jste rozzlobení. Výzkumy ukázaly, že fyzické trestání dětí je vystavuje riziku budoucího asociálního chování, agresivity, nízkého sebevědomí, problémů s duševním zdravím a negativních vztahů.
Nikdy s dítětem netřeste. Násilné třesení, bití, kopání nebo házení dítětem může mít za následek smrt, postižení nebo vážné zranění.
Zvládání svých pocitů
Hněv obvykle provázejí další emoce včetně úzkosti, deprese, zklamání, obav, rozpaků, frustrace, zranění nebo strachu. Rozpoznání a zvládnutí těchto emocí vám pomůže hněv ovládat.
Botování hněvu v sobě může později vést k jeho výbuchu. Jeho kontrolované vyjádření však znamená, že můžete uvolnit některé základní emoce a začít řešit to, co vás skutečně rozčiluje.
Zkuste si všímat svých negativních myšlenek – „Nikdo mi nikdy nepomůže“ nebo „Proč jsi tak zlobivý“. Zklidněte se a zjistěte, co vás skutečně rozčiluje.
Strategie zvládání
Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, je rozpoznat jeho příznaky, abyste mohli jednat dříve, než se vymkne kontrole.
Mezi příznaky, že se rozčilujete, mohou patřit např:
- zrychlený srdeční tep nebo zrychlené dýchání
- napjatá ramena
- zatínání čelisti nebo rukou
- pocení
- pálení žaludku
- pocit rozrušení
Pokud si těchto příznaků všimnete, zhluboka se nadechněte a pokuste se zpomalit dýchání. Opusťte místnost a jděte na klidné místo, abyste se uklidnili. Můžete se také jít projít, dát si teplou sprchu nebo poslouchat uklidňující hudbu.
Pokud vaše dítě dělá něco, co vás rozčiluje, počítejte do deseti, než zareagujete. Snažte se najít spíše pozitivní než negativní slova. Dejte dítěti najevo, že se vám nelíbí jeho chování, ne ono vám.
Pokud se na dítěti přestanete ovládat, následně se mu omluvte. Dáte tím dítěti dobrý příklad a poznáte, že je v pořádku, když se někdy rozzlobíte, pokud se s tím dobře vypořádáte.
Po uklidnění se na chvíli zamyslete nad tím, co vás rozzlobilo a jak jste reagovali. To vám může pomoci příště reagovat lépe.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud si všimnete, že se často rozčilujete nebo máte problémy se zvládáním hněvu, je vám k dispozici pomoc.
Začněte tím, že si promluvíte se svým praktickým lékařem, který vás v případě potřeby může zkontaktovat s psychologem nebo poradcem. Mohou vám pomoci sepsat plán, jak svůj hněv zvládnout.
Pro radu, jak zvládnout obtížné chování dítěte, zavolejte na linku Pregnancy, Birth and Baby na čísle 1800 882 436 a promluvte si se zdravotní sestrou pro matky a děti.
Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo svému dítěti, zavolejte na linku Lifeline na čísle 13 11 14.