Vánoce jsou tady a je čas vybalit mleté koláče a sherry! Jak se ale vyhnout tomu, abyste se na začátku nového roku cítili spíš jako nafouklý Santa než jako elitní sportovec? Zde je s laskavým svolením Nigela Mitchella z 220 superzdravý povánoční stravovací plán pro triatlonisty.
Poznámka: Pokud potřebujete ráno k snídani ještě pár sacharidů, přidejte si malou misku ovesné kaše.
SNÍDANĚ
Spojte 2 velké polévkové lžíce mletých rozmixovaných semínek s asi 4 sušenými švestkami a 150 g obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu.
Výživová hodnota: 258 kcal, 10,4 g sacharidů, 22 g bílkovin, 14,2 g tuků
SNÍDANĚ
1 střední banán
Výživová hodnota: 95 kcal, 23 g sacharidů, 1. 46 kcal, 4,7 g sacharidů, 3,4 g bílkovin, 1,7 g tuku
Celková výživa: 1742 kcal, 129 g sacharidů, 129 g bílkovin, 80 g tuku
.