Creación de un plan eficaz de prevención de recaídas

El camino hacia la recuperación de la drogodependencia es largo y arduo. Después de lograr la sobriedad, puede ser increíblemente difícil no volver a caer en los viejos hábitos. Además de las incómodas sensaciones físicas de negar a su cuerpo algo que se ha acostumbrado a necesitar, la presión para no recaer puede ser en sí misma una poderosa fuente de estrés. Ese estrés por sí solo puede llevar a una persona a considerar la posibilidad de volver a sus anteriores mecanismos de afrontamiento poco saludables. Desgraciadamente, no hay un simple interruptor que se pueda accionar o un botón que se pueda pulsar para que los antojos desaparezcan. Sin embargo, si se toma el tiempo para crear un plan sólido de prevención de recaídas, puede evitar efectivamente perder el progreso que ha hecho y la sobriedad que se ha ganado.

¿Qué es un plan de prevención de recaídas?

Un plan de prevención de recaídas es una serie de estrategias creadas para ayudarle a evitar que caiga en una espiral de las tres etapas de la recaída, interviniendo en los momentos críticos de su recuperación. Dependiendo de lo que funcione para usted, los planes pueden ser detallados, esquemas escritos o técnicas verbales generales. Lo importante es asegurarse de que está preparado proporcionándose las herramientas necesarias para persistir en su sobriedad. Antes de crear su Plan de Prevención de Recaídas, es necesario tener un conocimiento profundo de lo que es una recaída y cómo funciona.

¿Qué es la recaída?

Cuando un individuo decide buscar la sobriedad de los problemas de drogodependencia, puede encontrar pequeños contratiempos en el proceso. Sin embargo, incluso después de permanecer abstinente de cualquier vicio durante un tiempo prolongado, es posible que se encuentre volviendo a las sustancias que había rechazado inicialmente. Este acto de reanudar el consumo de drogas tras la abstinencia se denomina recaída. Aunque la recaída no le ocurre a todo el mundo, sigue siendo un fenómeno relativamente común. Aproximadamente la mitad de las personas que pasan por el proceso de recuperación de la drogodependencia experimentan una recaída, y puede ocurrir más de una vez. Parte de lo que hace que las recaídas sean tan peligrosas es que las personas que vuelven a consumir drogas después de un periodo de sobriedad tienen más probabilidades de sufrir una sobredosis, al haber perdido su tolerancia habitual durante la recuperación. Por eso es fundamental intentar evitar una recaída siempre que sea posible.

¿Por qué la recaída es un problema tan frecuente?

Con todos los peligros que conlleva, puede ser difícil comprender por qué las recaídas se producen con tanta frecuencia, especialmente si se tiene en cuenta que las personas implicadas se comprometieron voluntariamente con el proceso de recuperación. Mientras que los detalles específicos pueden variar de una situación a otra, hay algunos factores comunes que conducen a una recaída.

Una de las razones principales es que, dependiendo de cuánto tiempo la persona experimentó la dependencia de las drogas antes de intentar estar sobrio, puede ser totalmente desconocido con el tipo de mundo y la vida que la sobriedad trae. Intentar manejar todo tipo de nuevas responsabilidades y desafíos puede ser difícil en cualquier circunstancia, y mucho más cuando se ha estado viviendo apartado del resto de la sociedad durante años. Cualquier fracaso percibido puede hacer que una persona sienta que no está preparada para manejar una vida sin drogas, empujándola a retomar los comportamientos y hábitos que le resultan más familiares.

Otra razón es la gran cantidad de presión, tanto externa como interna, para tener éxito. La motivación puede ser una herramienta extremadamente poderosa, pero poner las expectativas demasiado altas puede hacer que te exijas a ti mismo más allá de tus límites y animarte a asumir más de lo que puedes manejar. Cuando además tienes esa presión de los amigos y la familia, puedes sentir un intenso estrés y miedo al fracaso, hasta el punto de que tu salud mental empieza a resentirse. Debido a tu deseo de probarte a ti mismo ante ellos, puede que también dudes en ser honesto sobre lo que estás experimentando. Toda esta emoción reprimida puede llevarte a la recaída.

Señales comunes de recaída

La recaída es más compleja que un simple momento de debilidad, generalmente ocurre en tres etapas separadas. La primera etapa es la recaída emocional. En este momento, no estás pensando conscientemente en reanudar el consumo de drogas. Sin embargo, tu estado emocional está preparado para empezar a conducirte en esa dirección. Los sentimientos más comunes son la ira y la ansiedad, que te llevan a sentirte abrumado e incluso hostil. Otro signo de recaída emocional son los cambios repentinos de hábitos, como tener problemas para dormir o comer con regularidad. Estas emociones y perjuicios para su salud suelen ir acompañados de un impulso de autoaislamiento y de guardarse todo para sí mismo, lo que hace más difícil que los demás le tiendan la mano y le ayuden a superar las cosas de una manera más saludable.

La recaída emocional se convierte entonces en recaída mental. En esta etapa, empiezas a considerar activamente la posibilidad de volver a consumir drogas. Lógicamente, es posible que reconozca los peligros e intente recordar por qué quería dejarlo en primer lugar. Sin embargo, también puedes empezar a idealizar tu consumo de drogas y la vida que solías llevar, quedándote sólo con los sentimientos positivos asociados a tu drogodependencia. En este punto, es más probable que tengas comportamientos de riesgo, como relacionarte con otros consumidores de drogas o ponerte en situaciones en las que sabes que habrá drogas disponibles. A medida que la etapa de recaída mental continúa, eventualmente se encontrará tratando de justificar el uso de drogas prometiendo hacer cantidades mínimas y mantenerlo oculto de todos los demás.

Finalmente, todo esto culmina en la recaída física, donde la fantasía de involucrarse en el uso de drogas se convierte en una realidad. Puede ser una cantidad menor al principio, pero una vez que empiece a consumir de nuevo, es probable que retome su nivel de actividad anterior en poco tiempo. Una vez que se encuentre en la etapa final de la recaída física, se verá obligado a comenzar de nuevo con el arduo proceso de recuperación. Para prevenir la recaída, debe abordar las diversas emociones y pensamientos durante las etapas anteriores antes de que tengan la oportunidad de afianzarse.

Cosas a tener en cuenta al crear su plan de prevención de recaídas

Para crear el mejor plan de prevención de recaídas, hay algunas cosas que debe tener en cuenta que maximizarán sus posibilidades de éxito.

Aprende tus desencadenantes

Una vez que tengas suficiente conocimiento sobre las recaídas y su funcionamiento, el siguiente paso es trabajar en conocerte a ti mismo y permitir que los demás te conozcan también. Cada individuo tiene diferentes desencadenantes potenciales, es decir, cosas que podrían causarle una recaída al acelerar los efectos de las etapas emocionales y mentales. Podrían ser personas con las que solía relacionarse, lugares donde antes consumía drogas o estar en presencia de drogas.

Los desencadenantes también pueden ser cosas o acontecimientos que probablemente le hagan sentirse emocionalmente desequilibrado y, por lo tanto, más susceptible de sufrir una recaída emocional. Por ejemplo, relacionarse con personas abrumadoramente negativas o recibir una tarea laboral excesivamente estresante. Los síntomas de abstinencia en sí mismos pueden ser desagradables y alienantes, desencadenando en el proceso.

Evitar estos desencadenantes tan a menudo como sea posible resultará útil para mantener una mentalidad emocional saludable.

Lista de signos de recaída

Aunque todas las personas que recaen pasan por las tres etapas, éstas pueden aflorar externamente de diferentes maneras para diferentes personas. Considere qué tipo de comportamientos muestra cuando lucha contra los sentimientos dolorosos y la falta de sueño. ¿Se vuelve demasiado retraído o empieza a mostrar más agresividad? Reconocer cómo reaccionas te ayudará a reconocer esos momentos de debilidad y te empujará a buscar el apoyo que necesitas. Además, pueden ayudar a los demás a darse cuenta de que sus cambios repentinos de comportamiento son una importante señal de advertencia y deben ser considerados con seriedad.

Elabore soluciones potenciales para los signos y desencadenantes enumerados anteriormente

Considere que puede haber escenarios en los que sus desencadenantes no pueden ser evitados. En esos casos, debe tener algún tipo de plan alternativo para evitar que abandone su sobriedad. Expresarse a través de algún tipo de salida podría ser una forma de aliviar parte de esa presión interna, ya sea que prefiera la actividad física, el arte, la lectura, un proyecto de bricolaje o un cambio de escenario. Otra solución es tener una razón claramente definida que te haya llevado a dejar las drogas. Recordarte a ti mismo esa razón puede servirte de base. Estos ejercicios también le ayudan a distraerse durante los antojos particularmente fuertes.

Si empieza a reconocer señales de que ya está pasando por una recaída emocional o mental, haga un plan para tratar esos síntomas. Asegúrate de tener a alguien a quien puedas llamar, ya sea una persona cercana en tu vida o un miembro de un grupo de apoyo oficial. Rodearse de influencias positivas y de gente que te apoye es clave.

Mantén una mentalidad positiva

Es muy fácil empezar a caer en el miedo y la duda, pero minarte a ti mismo sólo hará que las cosas sean más difíciles. En lugar de preocuparte por las presiones que te esperan, cambia tu perspectiva. Céntrate en todo lo que has conseguido hasta ahora. No tenga miedo de celebrar o permitirse alguna forma de recompensa saludable por su sobriedad actual.

Tenga un plan para las recaídas también

Aunque, en última instancia, el objetivo del plan es evitar que ocurra una recaída, prepararse para esta eventualidad le ayudará a recuperarse mucho más rápidamente. Es importante saber con quién puede ponerse en contacto y cuál debe ser el siguiente paso inmediato, ya sea una reunión individual con un patrocinador, asistir a reuniones de grupo de forma regular o entrar en un programa de rehabilitación de drogas.

En Illuminate Recovery, nuestro objetivo es facilitar la recuperación de la drogodependencia, capacitando a las personas para tener un futuro sobrio y saludable. Es por eso que hemos dedicado nuestros recursos a la creación de un poderoso programa de prevención de recaídas que le ofrecerá la flexibilidad que necesita para ayudarle a usted o a un ser querido a recuperarse con la mínima interrupción de su vida.